5. Не заблуждавайте съня
Сънят има по-голям ефект върху загубата на тегло, отколкото бихте очаквали. В идеалния случай трябва да се отдадете на седем до осем часа сън на ден. Ако сериозно се занимавате с отслабване, не подценявайте ранното напускане на леглото и поддържайте оживените купони с продължителност до сутринта като случайно изключение от редовния режим. Според експерти, жените, които спят по-малко от четири часа, ще ядат 300 калории и 21 грама повече на следващия ден от тези, които са спали добре. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да избягвате тежки ястия за вечеря, ограничете алкохола, не гледайте телевизия през нощта, не работете на компютър и също така ограничете активността в социалните мрежи. Опитайте и билков чай от лайка, орлови нокти или лавандула. Проветрете добре преди лягане
1. Не яжте през нощта и почти сутрин
Имате ли навика да "хапвате", докато гледате телевизия през нощта, или се събуждате и отивате на пътешествие до хладилника? В такъв случай не можете да се надявате на радикална загуба на тегло, дори ако се опитате и спазвате всякакви диети през деня. Хората, които стават рано за работа и закусват, докато повечето други все още спят, също трябва да посочат. Австралийско проучване, цитирано от DailyMail, показа, че 12-часовата почивка (от вечер до закуска) е идеална за отслабване. Екипът на професор Аманда Пейдж от Университета в Аделаида изучава две групи лабораторни мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Едната група имаше достъп до храна 24 часа в денонощието, другата само половината от това време. Мишките, които са яли само през деня (или само през нощта, което е естественото им време за активност), са отслабнали. Това беше въпреки факта, че втората група, която имаше непрекъснат достъп до храна, получаваше същото количество калории.
2. Не псувайте с формулата "нямам време"
Една от най-честите причини хората, които се опитват неуспешно да отслабнат, е липсата на време за физическа активност или купуване и приготвяне на здравословна храна. Според проучване, цитирано от списание Verywellfit, до 41 процента от жените се обвиняват за липсата на време за приготвяне на здравословна храна. 73 процента от тях казват, че не спортуват, защото упражненията не се вписват в ежедневието им. Ако обаче наистина сте сериозни в отслабването, ще трябва да намерите време и да промените режима си. Иначе няма да работи. Например, отидете на работа малко по-рано и изминете малко разстояние. Използвайте стълбите вместо асансьора. Вечер или сутрин планирайте бавно бягане или бърза разходка няколко пъти седмично. Ако имате малки деца, уговорете се с някой близък, който да се грижи за тях. Планирайте вашата диета седмица предварително и създайте списък за пазаруване. Ще ви отнеме няколко минути повече от обикновено, но тогава ще имате точно необходимата храна под ръка и на работа.