Много от вас се обръщат към нас с въпроса как правилно да коригирате диетата си, така че да не получавате излишни калории. Затова попитахме фитнес треньора.

адаптирате

Как коригирате диетата си, за да отслабнете? Ето отговора на фитнес треньор с конкретен пример

Хората често ме питат, спират ме, за да им направя проста основна диета за отслабване. В същото време създаването на такова меню изобщо не трябва да е трудно, понякога е достатъчен малък шаблон и можете сами да създавате менюта. Предлагам ви като модел основна диета за отслабване. Това 5-дневно диетично меню е общо и не важи за всички еднакво. Конкретната диета за отслабване трябва да отчита вашето текущо тегло, състояние, здраве, физическа активност и други подобни. Най-добре обаче е, ако диетолог, уелнес или фитнес треньор съставя менютата ви за отслабване.

Как да адаптираме тази диета към загуба на тегло?

Тази диета за отслабване (на 1-ви ден) съдържа около 1000 kcal (калории), което е около 4190 kj (килоджаули). Следователно тази диета за отслабване е особено подходяща за хора, чийто предишен прием на калории е бил на ниво 1500 - 2000 kcal. Или можем да кажем, че е подходящ например за жени с тегло до 70 - 75 килограма, които трябва да отслабнат до 10 килограма.

1. Ако дневният ви прием на калории досега е бил напр. 2000 до 3000 kcal - калории, или тежите повече от 80 килограма, коригирайте тази диета, за да отслабнете, като увеличите размера на порцията с около 30% - 40% (можете да ядете 300 до 400 kcal повече на ден).

2. Ако спортувате редовно, можете също да коригирате диетата си съгласно точка 1.

3. Вземете под внимание настоящата си диета и медицинско състояние. Ако не можете сами да направите правилните промени в диетата си, консултирайте се с диетолог или лекар. Това е така, защото неправилно зададената диета може да доведе до влошаване на здравето ви. Например, липсата на хранителни вещества може да влоши кожата ви, косата ви ще започне да пада и вие ще изпаднете в депресия ...

Менюта за отслабване - Диетични менюта:

Закуска - омлет от две по-големи яйца, 2 домата и 25 грама хляб
Закуска - 1 ябълка
Обяд - Зеленчукова салата с пилешко 100гр
Закуска - 1 плодово кисело мляко, овесени ядки
Вечеря - риба тон със зеленчуци

Ден 2

Закуска - Мюсли с кисело мляко - поръсени, непечени
Закуска - 1 среден банан
Обяд - 100 грама пиле, гарнитура и ½ порции ориз
Закуска - 2 домата и парче (20g) нискомаслено сирене
Вечеря - зеленчукова супа със сирене

Ден 3

Закуска - Ароматизирана извара, 2 бр. Knäckebrot
Закуска - 1 портокал и няколко бадема
Обяд - сьомга на скара и порции картофи cie
Закуска - 100 грама пуешка шунка, 1 домат, парче салата
Вечеря - Зеленчукова салата 350 г: домати, чушки, краставици, консервиран бял боб 50гр

Ден 4

Закуска - Овесени ядки с нарязани плодове
Оловрант - ¼ ананас
Обяд - 100 грама телешка пържола, 200 грама зеленчуци, 1 картоф
Оловрант - Извара и 2 парчета knäckebrot
Вечеря - 2 яйца със зеленчуци

Ден 5

Закуска - 100 грама консервирана риба (с изключение на олиото), 1 парче тъмен хляб, 1 домат, 2 репички
Закуска - 1 грейпфрут
Обяд - Макаронена салата със зеленчуци и парчета пиле (300 грама)
Закуска - 1 краставица, 2 домата и 1 парче knäckebrot със зеленчуков намаз
Вечеря - 1 ароматизирана извара

Тази диета за отслабване съдържа приблизително 1600 калории на ден. Ако досега сте натрупали около 1500 или повече калории на ден, автоматично ще започнете да отслабвате. Не забравяйте да спазвате режим на пиене и упражнения. Напомням ви, че това е обща диетична диета и може или не може да бъде от полза за вашето тяло и здраве.