диета

Искате ли да отслабнете с помощта на диетата? Ако се справите разумно и особено в дългосрочен план, със сигурност такъв път е правилен и е въпрос на време да дойдат резултатите. Не трябва да има специално меню за мъже или жени, нито някаква допълнителна диета.

Най-важното е, че той е съставен в съответствие с принципите на здравословното хранене, редовността и размера на порциите, както и отчитайки разнообразното представяне на всички необходими хранителни вещества. Ако ще се занимавате с менюто, опитайте се да го проектирате за дълго време, а не само за седмица или месец. Не само какво съдържа той е много важен, но и какво не трябва да има в него.

Как храната влияе на храната и какво не трябва да съдържа диетата

Храненето е основна и необходима потребност на човешкото тяло. Чрез храната и храната постъпваме в тялото важни хранителни вещества, независимо дали става въпрос за захари, мазнини, протеини, аминокиселини и други вещества. Съставът на диетата влияе върху теглото, но не само върху него.

Какви храни ядем, засяга и цялото тяло. Това, което е нездравословно за отслабване, автоматично е нездравословно за други системи, независимо дали става въпрос за сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането, отделянето или нервната система. Не става въпрос само за тяхното здраве, но и за тяхното функциониране като цяло. Обикновено наднорменото тегло и състоянието на тези системи и системи са взаимосвързани.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до съставките и веществата, които менюто не трябва да съдържа, те включват:

  • прекомерно представяне на животински мазнини, особено от червено говеждо и свинско месо, но не е необходимо да се преувеличава дори с лошо пилешко месо
  • полуготови и консервирани храни, съдържащи над средното количество соли и различни стабилизатори, по-специално по отношение на известни вещества
  • сладкиши, съдържащи прости захари, предимно различни бисквити, бисквити, евтини шоколадови бонбони с ниско съдържание на какао, сладкиши, десерти или сладкиши
  • напитки, съдържащи твърде много калории в една доза, като различни газирани и сладки лимонади, някои видове плодови сокове, алкохол и енергийни напитки

Ако става дума за продължителна консумация на споменатите ястия, това ще повлияе основно на състоянието на кръвоносните съдове и сърцето, обикновено има повишаване на кръвното налягане, атеросклероза и повишен риск от инфаркт. Той обаче има и отрицателен ефект върху метаболизма и храносмилането.

ВЕДНЪЖ НЕ ТРЯБВА ДА Е ПРОБЛЕМ

Що се отнася до здравословното хранене, консумирането на определени видове сладкиши или повече мазни храни или калорични напитки не е проблем. Важно е обаче да не е редовно и да не прекалявате с количеството една порция.

Какво трябва да съдържа диетата за отслабване?

Нека сега се обърнем към това кои храни и суровини са идеални за отслабване или за цялостна оптимизация на теглото в ситуация, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. В трапезарията трябва да се включват не само храна, но и напитки и течности.

Закуската, обядът или вечерята могат да включват следното:

Рибата: Здравословните мазнини в комбинация с аминокиселини са отлично средство за отслабване, като най-добрият източник са рибите. Яжте редовно основно сьомга, херинга, риба тон или пъстърва, това са наистина много здравословни животински мазнини.

Плодове: Ако искате да подпомогнете храносмилането и метаболизма си, също трябва да приемате много витамини. Най-добрият им източник са плодовете, където можете да избирате между цитрусови плодове, ягоди, боровинки, банани, ананаси, пъпеши или ябълки.

Зеленчуци: Що се отнася до зеленчуците, те могат да служат като много добър източник на витамини от група В, както и на желязо и други минерали. Ако включите например листни зеленчуци, домати, чесън, лук, спанак или зеле в диетата си за отслабване, ще се справите добре.

Бобови растения: Бобовите растения са много добър източник на фибри, необходими за храносмилането. Те също имат различни други полезни вещества и микроелементи, но фибрите са най-важните. Фокусирайте се главно върху леща, грах и нахут.

Ядки: Различни минерали, независимо дали магнезий, калий или калций, също помагат за отслабване. Тези микроелементи са в много добра концентрация, съдържаща се в ядките, така че ако ядете орехи, лешници или бразилски орехи, ще се справите добре.

Масла: И в студената, и в горещата кухня можете да използвате по-здравословните им алтернативи на здравословните мазнини вместо класическите и често използвани масла. Вирджински зехтин или кокосово масло или ленено масло са най-добри.

Семена: Семената от различни растителни видове, особено маслодайните, също са добър източник на здравословни мастни киселини и минерали. Затова консумирайте в по-голяма степен ленени, слънчогледови, тиквени и сусамови семена, комбинирайте ги.

Подправки: За да подпомогнете храносмилането, главно чрез стимулиране на стомашните сокове, но също така и за процеса на изгаряне на мазнини чрез термогенеза, можете да включите подправки и подправки. Опитайте чили, черен пипер, къри, лют червен пипер, джинджифил, риган и босилек.

Пълнозърнести храни: Що се отнася до пълнозърнестите храни, те представляват не само алтернатива на тези, направени от конвенционално брашно, но и за метаболизма и храносмилането като цяло. Добавете кафяв ориз, овесени ядки и различни пълнозърнести тестени изделия в менюто.

Какао: Последният пример за здравословна храна, която можете да включите в диетата си за отслабване, е какаото. Може да е малко парадоксално, но съдържа много вещества и антиоксиданти, полезни за целия храносмилателен процес, както и за метаболизма.

Вода: Водата трябва да бъде съществена част от режима на пиене, независимо дали е чиста или с добавка на някои плодове и зеленчуци, обикновено краставици, пъпеши и лимони. Такава вода стимулира храносмилането, метаболизма и също така облекчава прекомерния глад.

Чайове: Ако искате да отслабнете, вашият режим на пиене определено няма да мине без чай. Това важи особено за онези чайове, които съдържат много антиоксиданти и вещества, които подобряват храносмилането и отделянето на вода, т.е. зелен чай и билкови чайове, като мента.

Кафе: Третият вид напитка, която може да се използва за отслабване и която можете да приемате в диетата си, е кафето. Съдържа стимулиращ кофеин и помага за ускоряване на метаболизма. Ние обаче говорим само за качествени зърна кафе, а не за друго.

ПОДДРЪЖКА КЕТЪРИНГ

Загубата на тегло се влияе не само от това, което ядете или пиете, което влияе максимално на приема на калории, но и от вашите разходи. Затова се опитайте да подобрите изгарянето на запасите от енергия и мазнини чрез по-интензивни упражнения, особено ходене, бягане и кардио тренировки във фитнеса.

Хранителни добавки и препарати за отслабване

Ако искате да действате още по-ефективно в някои от областите за отслабване, имате и относително широка гама от възможности за използване на различни средства за подпомагане и препарати. Всички са на разположение, без да се налага първо да посещавате лекар.

Асортиментът им се състои от различни форми според употребата:

Офертата включва предимно хранителни добавки под формата на таблетки и капсули или препарати под формата на прах или готови течни форми от капки до напитки.

Независимо коя форма изберете, тези продукти предлагат:

  • възможност за продължителна употреба, дори в продължение на няколко месеца
  • лекота на покупка, няма нужда от рецепта и няма нужда от лична покупка
  • безпроблемна употреба, минимални странични ефекти и странични ефекти

По отношение на състава предимството е, че обикновено е много сложен и съдържа няколко вида активни вещества. Резултатът е широко действие върху няколко области едновременно, като метаболизъм, храносмилане, апетит или съхранение на мазнини. Разбира се, можете да си купите и специализирани продукти, като например горелки за мазнини.

По този начин различни витамини от В, С до Е, минерали като желязо, магнезий и калий, различни омега мастни киселини, псилиум, фибри, пробиотици, но също така и аминокиселини, подпомагащи изгарянето на мазнини, обикновено L-карнитин, могат да бъдат намерени в препаратите.

Съставът включва и различни стимуланти от естествен тип, като екстракти от зелен чай или див портокал, или екстракти от лют червен пипер и кофеин. Що се отнася до тези вещества, тяхната цел е да подпомогнат термогенезата, метаболизма и да намалят чувството на глад. Резултатът е по-сложен ефект върху оптимизацията на теглото.