Това може да е идеалният момент да опитате един от най-популярните здравословни начини за отслабване.

Животът по строги карантинни правила не е приятен, но до известна степен е и сега най-безопасният. Можете да използвате този период във вашия полза.

гладуването

Сега, когато си у дома 95% от времето и можете да съберете твърдо 24-часов график 7 дни в седмицата, получавайте нови предизвикателства и внесете определено в живота си баланс, промяната трябва да е по-лесна, отколкото си мислите.

Пробвам периодично гладуване и да получите контрол върху телесното си тегло, въпреки че все още сте вкъщи.

Добре, добре. Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване е начин на хранене. За разлика от обичайните хранителни навици, той не се фокусира върху КАКВО да яде, а КОГА да яде.

Хората постят от по здравословни причини и когато имат нужда отслабнете.

Идеята за периодично гладуване обаче не е нова. Някои култури те го спазват по религиозни причини, други заради тях самите начин на живот. Постите се практикуват и в болниците, всичко от името на здраве и профилактика. В крайна сметка гладуването е нещо, в което тялото ни е добро адаптиран.

През 2014 г. проведоха д-р Марк П. Матсън и Валтер Д. Лонго от Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс обширни изследвания на гладно и бяха изненадани:

„Гладуването има потенциала да забави стареенето и да помогне за предотвратяване и лечение на заболявания, като същевременно минимизира страничните ефекти, причинени от хронични диетични интервенции. "

Какво е циркаден ритъм и защо трябва да се придържаме към него?

Човекът е ежедневно създание. Някои от телесните му функции са дълбоко свързани със слънцето.

  • Когато изгрее слънцето, мелатонин (нашият хормон на съня) започва да намалява и серотонин и хормоните на стреса започват да се покачват. Нашите метаболизъм започва да работи по-добре, кръвното налягане започва да се покачва и се увеличава през по-голямата част от деня бдителност.
  • През нощта храносмилателният сок и чревните движения намаляват, мелатонинът започва да се увеличава и ни причинява сънливост.
  • През нощта тялото ни почива, основните органи се регенерират и черният дроб го изяжда всеки ден почиства. Това обаче работи само ако не ядем късно през нощта.

Яденето на храна без циркаден ритъм може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и наднормено тегло.

Световни иновации! Лайм пие това активно разтваря мазнините по време на сън. Той забавя вечерния глад и променя тялото на машина за изгаряне на мазнини!

Нормална цена: 19,99 €

Когато нашите метаболизъм забавете, не можем да извлечем максимума от храната, както бихме могли през деня. Инсулин е по-малко ефективен при понижаване на кръвната захар, храносмилане отнема повече време, половината от усвоената храна остава по-дълго в червата и образуването запаси от мазнини е оптимално.

Ако се притесняваме от инсулинова резистентност, здравословно телесно тегло и добрият сън е важен спрете да ядете късно през нощта.

Но какво се случва по време на Великия пост?

Всичко зависи от него, колко дълго постиш и изграждаш тялото си. Но като цяло, първи резултати гладуване ще се появи след 12 до 14 часа.

Ако сте държали бързо 16 часа, промените биха били леки, но положителни:

  • Черният дроб вече има по-малко запазена глюкоза и всички хранителни вещества в кръвта сега стигат там, където са необходими.
  • Нивата на инсулин спадат и червата работят безпроблемно след последното хранене.
  • Нивото на хормоните на стреса ще намалее
  • Умът ви ще бъде ясен и съсредоточен

По-дългият пост би имал по-голям ефект:

  • Поради недостиг на глюкоза, тялото ви бавно би преминало към кетоза.
  • Тогава основното ви тяло от енергия ще бъде собствената ви телесна мазнина.
  • Клетките ще станат по-устойчиви на стрес, употребата на високи телесни мазнини и пълна детоксикация (автофагия).

Ако сте постили няколко дни, нещата щяха да станат още по-интензивни. След няколко дни на безпокойство, глад и изтощение обаче ще се почувствате пълни с енергия и с много по-леко чувство.

  • Бихте уринирали повече и бихте премахнали подуването на корема.
  • Ще трябва да пиете повече вода поради постоянните посещения в банята.
  • Кетозата ще бъде в разгара си.

Не препоръчваме да гладувате повече от няколко дни. Във всеки случай препоръчваме да говорите с Вашия лекар за гладуване, ако искате да го задържите дълго време.

Тези ефекти са научно потвърдени?

Интермитентното гладуване е относително често при животните и хората добре проучена практика.

Докато проучванията върху прости организми и мишки показват, че периодичното гладуване всъщност може удължават живота, „Помага на хората премахване на затлъстяването, хипертонията, астмата и ревматоидния артрит, " написано от д-р Марк П. Матсън и Валтер Д. Лонго.

Изследване върху мишки показа, че нивата на адипонектин, човешки кожен хормон, се увеличават драстично в отговор на гладуване. С намаляването на нивата на глюкоза в черния дроб инсулиновата резистентност намалява и рационализира метаболизма, намалява натрупването на мазнини и изгарянето на мазнини е оптимално.

Е, как да започнете?

  • Помислете какво би било по-лесно за вас: пропуснете закуската или се насладете на ранна вечеря и избягвайте по-късно освежаване.
  • Когато знаете коя част от деня искате да пропуснете, започнете всеки час един час по-късно, докато изобщо не пропуснете храненето.
  • Ако пропуснете закуската, да речем, че ядете само между 12:00 и 20:00, започнете да закусвате постепенно по-късно и по-късно, до обяд.

Отделете време за нов ритуал и пийте много вода, докато ядете.

Нуждаете се от помощ при нощни атаки на глад?

Нашите нощно изгаряне на мазнини също помага за потискане на нощния апетит и предотвратява превръщането на калориите в мазнини. Ускорете метаболизма си и поддържайте черния дроб във форма.

Световни иновации! Лайм пие това активно разтваря мазнините по време на сън. Той забавя вечерния глад и променя тялото на машина за изгаряне на мазнини!