обучение

Какво да упражнявате, ако искате да отслабнете? Как да тренираме за ефективно изгаряне на мазнини?

Всяка физическа или спортна дейност означава по-голям разход на енергия за тялото. По-големият разход на енергия обаче не означава непременно, че ще отслабнете. Редица други фактори също играят роля при загубата на тегло, като енергиен прием, хормонален баланс, основен метаболизъм, биологични аспекти, вид, честота и интензивност на физическата активност.

Има много начини да отслабнете чрез упражнения или упражнения. Не знаете какво обучение е най-добре за отслабване? Най-често се срещаме с препоръчани тренировки като: бягане или друга кардио тренировка, HIIT - Интервална тренировка с висока интензивност, силова или силова тренировка, кросфит, кръгови тренировки, упражнения със собствено тяло или упражнения на TRX система за окачване и други подобни.

Всеки треньор и съветник казва нещо различно. Всеки популяризира обучението си за отслабване. Някои твърдят, че кардиото е най-доброто, докато други правят силови тренировки. Всеки вид физическа активност има своите предимства. Важно е комбинирайте го така че да извлечем максимума от него в полза на отслабването, да разберем принципите на всички упражнения, да уважаваме физиологичните процеси в тялото и да го използваме за отслабване.

В тази статия ще говорим повече за ползи от силовите тренировки, кои показатели на силовите тренировки са най-полезни и влияят на отслабването. В следващите статии ще научите повече за кардио тренировки, кросфит тренировки и други видове спортни дейности във връзка със загуба на тегло.

Защо силови тренировки за отслабване?

Силови или силови тренировки, при които правите стандартни 8-15 повторения последователно за различни мускулни групи трябва да бъдат неразделна част от физическата активност при отслабване. Най-голямото предимство на това обучение пред кардио тренировките е формиране на активна мускулна маса. Мускулната маса е голям „консуматор“ на енергия. Ето защо и вие имате по-висок базален метаболизъм. Базалният метаболизъм е изразходването на енергия, която консумирате за 24 часа в покой. Казано по-неспециалистично: дори да не правите нищо, като например да спите, пак консумирате много повече енергия, отколкото когато мускулите ви са слаби и неактивни.

Изгаря мазнини и силови тренировки?

По време на един час силова тренировка ще изгорите повече енергия от захари (гликоген) и по-малко от мазнини, но това не означава, че в крайна сметка няма да загубите мазнини. По време на регенерация след силови тренировки напротив изгаряте много повече мазнини от захарта. Регенерацията след класическа силова тренировка за отделна мускулна част продължава приблизително 24 - 48 часа. През това време изгаряте повече мазнини, отколкото ако не сте имали силови тренировки. И точно този предизвикателен регенерацията заедно с по-високия базален метаболизъм е основното физиологично предимство на изгарянето на мазнини по време на силови тренировки.

Какви силови тренировки са по-ефективни за отслабване?

Ако искате силовите ви тренировки да бъдат възможно най-ефективни за изгаряне на мазнини, не е нужно да правите 15 повторения на всяка цена. Времето, когато се прилагаше простото правило от 15 повторения за отслабване, 8-12 повторения за мускулен растеж отдавна отмина. Разликата между извършването на 8 или 15 повторения е незначителна и трябва да се направи повече. Има много по отношение на методологията за обучение по-важни фактори, влияещи върху по-високите енергийни разходи и загуба на тегло, като: