Този тип обучение може да бъде от полза предимно за вече спортната част от населението. Добре е да имате мускулна и силова основа за този вид дейност, а също така да управлявате аеробни тренировки. Какво точно представлява интензивното интервално обучение? Наричан още HIIT от английското обучение за интервал с висока интензивност. Това са редуващи се натоварвания с почивка или редуващи се упражнения с по-висока и по-ниска интензивност през равни интервали. HIIT може да бъде например кросфит, кръгови тренировки, бягане (спринт), прескачане на въже, гребане, колоездене или тайландски бокс.

интервални

Основните предимства на интервалните тренировки са спестеното време и висока ефективност при изграждане на мускули и изгаряне на мазнини едновременно, подобряване на цялостната физическа форма и повишено отделяне на хормон на растежа. Друго предимство на HIIT е появата на ефект след тренировка при упражнения под формата на изгаряне на мазнини 24-48 часа след тренировка. Как да изградя HIIT тренировка? Просто. Времето за натоварване в сравнение с почивката трябва да бъде в рамките на 1: 3

Пример за обучение:

О: Махане с гиря 10 серии - тренирате на пълен работен ден 15 секунди и почивате 45 секунди

Б: Бягане нагоре по стълбите за 10 серии - тичате възможно най-бързо за 20 секунди и почивате за 60 секунди

Относно автора на статията

Личен треньор Мартин работи във филиала в Podunajské Biskupice.

Мартин изгражда процеса на обучение въз основа на целите и индивидуалните възможности на клиента. Сред целите, които изпълняват заедно, са напр. загуба на тегло, оформяне на тялото, подобряване на фитнеса и стойката. Търсят го и клиенти, които страдат от болки в гърба, шийните прешлени или имат сколиоза, болест на Scheuermann и искат да спортуват без ограничения.