по-малко

Изследването разглежда ефективността на намаления прием на калории и упражненията за отслабване в дългосрочен план.

Най-добрият начин за отслабване и поддържане на тегло в дългосрочен план е повече упражнения, отколкото по-малко храна. Това беше потвърдено от ново изследване, публикувано в професионалното списание Obesity. Участниците в проучването са успели да отслабнат средно с 13,5 кг и да поддържат тегло за около десет години, като са били активни.

Правеха повече физическа активност и изразходваха повече енергия всеки ден от тези, които оставаха със затлъстяване. Хората, които са успели да отслабнат и поддържат тегло, са правили средно 12 000 стъпки на ден, в сравнение с 6500 стъпки при затлъстели хора. Успешните хора ядоха повече, но го изгориха чрез упражнения.

В дългосрочен план вашите дейности са много по-важни от това, което ядете. Първият автор на изследването Даниел Остендорф заяви:

„Това проучване разглежда трудния въпрос защо толкова много хора не са в състояние да поддържат тегло с течение на времето. Предоставяйки доказателства, че група хора, поддържащи теглото си, са имали високо ниво на физическа активност, вместо хронично намаляване на енергийния прием, това е стъпка напред в изясняването на връзката между упражненията и поддържането на теглото. "

Изследването сравнява хората, които са успели да отслабнат и поддържат тегло, с една група хора с нормално тегло и друга група, които са били със затлъстяване. Хората, които поддържат тегло, правят два пъти повече стъпки, отколкото хората, които са били със затлъстяване, са показали резултати.

Можете да ядете същото, просто го компенсирайте с упражнения

Упражненията очевидно надвишават ограничения прием на калории в ефективността на отслабването. Резултатите от това проучване са същите като при друг анализ на участници в телевизионно предаване за отслабване, наречено The Biggest Loser.

И тук е потвърдено, че хората са успели да поддържат по-ниско тегло чрез повишена активност. Промените в диетата имат малък ефект върху поддържането на загуба на тегло през годините след шоуто.

Съавторът на изследването Виктория А. Катеначи заяви:

"Нашите открития показват, че тази група за задържане на тегло консумира подобен брой калории на ден, както хората с наднормено тегло и затлъстяване, но те изглежда избягват да наддават на тегло, като компенсират това състояние с високо ниво на физическа активност."