спорт

Упражненията и отслабването вървят естествено заедно. Колкото по-сложна е физическата активност, т.е. колкото повече мускули включвате в нея, толкова по-ефективна е тя, особено от гледна точка на оптимизацията на теглото. Кой спорт обаче е най-ефективен за отслабване?

Защо да отслабвам със спорт

Спортът като цяло има благоприятни ефекти върху цялото тяло и здравето, независимо дали е за укрепване на сърцето и сърдечно-съдовата система, въздействие върху имунитета, въздействие върху метаболизма и храносмилането или изгаряне на мазнини. Физическата активност обаче е важна не само за отслабване, но и за поддържане на идеално тегло, така че трябва да е дългосрочен проблем.

Следните два ефекта лежат в основата на спортното отслабване:

  • изгаряне на мазнини, ако спортът се изпълнява поне 20 или 30 минути, докато постоянното снабдяване с кислород е важно за оксигенацията на мускулите и тялото
  • постигане на оптималната сърдечна честота, която всеки има поотделно, докато това може лесно да бъде разпознато по факта, че по време на спорт също можете да успеете да говорите

Ако искате да отслабнете и да изгорите излишните мазнини, съхранявани в тялото, е важно да тренирате за по-дълъг период от време и с оптимален пулс. Това е така, защото непосредствената енергия се изгаря незабавно по време на физическа активност, т.е. захар, и едва по-късно мазнините ще се изгорят.

Следователно, когато избирате конкретен спорт, се фокусирайте върху критерия за достатъчно време, т.е. така, че да можете да практикувате спорта повече от половин час. В същото време обаче е необходимо да се определи максималното време, обикновено от 50 до 60 минути, за да се избегне прекомерното изтощение и надценяване на опорно-двигателния апарат. Също така е важно да се занимавате редовно и дълго време със спорт.

Идеален спорт за отслабване? Изберете сами

Можете да отслабнете с всяко по-взискателно и активно движение, но някои спортове са малко по-ефективни и по-добри. Необходимо е да се гледа не само на количеството изгорени калории по време на активността, но и на включването на възможно най-много мускули.

Ето преглед на топ 10 спорта, които могат да ви помогнат да отслабнете:

Разходка: Това е най-естественият тип движение за човешкото тяло, включващо много повече мускули, отколкото само това в долните крайници. Важно е да ходите с по-рязко темпо, да се опитате да движите ръцете си и да държите тялото изправено. Оптималното през деня варира от 5 до 10 км, в зависимост от теглото ви.

Бех: Още по-добра опция, която можете да опитате, докато ходенето е бягащо. Въпреки това, за да бъде този вид физическа активност наистина ефективен, трябва да бягате от 45 до 60 минути на ден и с идеална сърдечна честота. Можете също така да редувате къси спринтове с издръжливост, работещи с по-бавно темпо, това ще бъде още по-ефективно.

Тенис: Тенисът също е много добър и ефективен спорт за отслабване. В този спорт са ангажирани всички крайници и средата на тялото, което е изключително ефективно по отношение на мускулната активност. Освен това тенисът също укрепва сърцето и развива координацията. Единственият му недостатък е малко по-взискателен към ставите.

Скуош: Алтернатива на интериора, а също и за хората, които търсят нещо с по-малко изисквания за пространство, е скуошът. И в този случай се включват ръцете, както и краката и центърът на тялото, като положителното е, че при скуош фазите се редуват между спокойно и много бързо. Ако го играете достатъчно дълго, теглото определено ще покаже.

Колоездене: На пръв поглед колоезденето е по-малко взискателен спорт, в който участват долната половина на тялото и особено мускулите на краката. Предимствата на този спорт обаче включват минимално натоварване на ставите и сухожилията, така че е по-малко взискателен. Трябва обаче да карате колело наистина дълго време, за да видите ефектите върху загубата на тегло.

Плуване: От гледна точка на физическата простота, но и в комбинация с по-висока ефективност, плуването е идеален вид спорт за отслабване. В тази дейност вие включвате практически цялото тяло и всички важни стави, но без тяхното повишено натоварване, докато се движите във водата. Отслабвате най-много, като плувате с пеперуда и пълзи.

Каране на кънки: Ако имате ролери вкъщи и смятате, че този вид спорт не е ефективен за отслабване, грешите. От гледна точка на броя на изгорените калории, пързалянето е същото като бягането, просто не натоварвате толкова ставите. Ако се включите повече в движението на ръката, изгарянето на калории ще бъде още по-ефективно.

Плажен волейбол: Плажният волейбол също е много ефективен спорт за отслабване, където също можете да изгорите толкова калории, колкото правите, докато бягате. Предимството обаче е, че благодарение на пясъка, всякакви удари по ставите се овлажняват, както и ангажирането на много повече ръце и центъра на тялото, така че тренирате повече мускули и отслабвате по-бързо.

Скандинавско ходене: Туризмът е известен със своите изисквания към сърдечно-съдовата система, особено сърцето, и не се счита за толкова ефективен за отслабване. Веднага след като свържете ръцете си с помощта на специални пръчки, това вече е т.нар Северно ходене и в зависимост от темпото или трудността на терена, можете да изгорите до 300 калории на час.

Ски бягане: Можете да изгорите почти 5 пъти повече калории в планината дори през зимата, особено ако ходите на ски бягане. Интензивните ски бягане укрепват главно краката, бедрата, а също и ръцете, особено раменете. Освен това има положителен ефект върху цялостното ви състояние, особено ако бягате с наистина интензивно темпо.