Медицинска експертна статия
Балансираната диета за кърмещата майка е съществена мярка, която не само помага да се осигури правилното количество и качество на млякото за бебето, но и да се нормализират храносмилателните и метаболитните процеси в тялото на майката.
Според статистиката средното дневно количество кърма е 1000 милилитра. В резултат на това майчиното мляко също губи калории, така че загубата им си струва да се замества редовно. Диетолозите препоръчват следната ежедневна комбинация от продукти, която осигурява необходимата калорична стойност и в същото време не претоварва стомашно-чревния тракт:
- Месни продукти - 100-150 г;
- Рибни продукти - 100-150 г;
- Извара - 150 г;
- Твърди сурови сортове - 30 г;
- Яйца - 1 брой;
- Масло - 50 г;
- Мляко, включително кисело млечни продукти - 1 литър;
- Пресни плодове - 250-300 г;
- Зеленчуци - 500 g (картофи не повече от 120 g);
Балансираната диета за кърмачка трябва да отговаря на стандарта - 3000 до 3500 килокалории на ден. Трябва да се има предвид, че протеиновите храни трябва да съставляват голяма част от менюто, до 70%, не само месо и риба, но и мазнини и масла, са включени в понятието протеинови продукти. Освен това за нормално храносмилане и насищане на организма с микроелементи са необходими витамини, зърнени храни - елда, овесени ядки. Различните пикантни подправки и подправки са изключени и е нежелателно да се консумира чесън и лук в суров вид, тъй като тези продукти могат да придадат на кърмата специфичен вкус (бебето може да се откаже от гърдата).
Балансираната диета за кърмачка често се възприема като обилно хранене с голямо разнообразие от храни и в увеличени дози. Това е един от митовете, дошли при нас от неизвестни източници. Да се твърди, че прабабите и бабите са яли еднакво, когато са хранили нашите предци, поне неправилно. Преди това жените ядоха много по-малко и предложението им не беше толкова прецизно поради много обективни причини. Това обаче беше неоспоримо предимство - почти всички храни бяха натурални, без химически добавки и оцветители. Следователно, първият мит трябва да бъде разкрит: 1.
Има за себе си и "за онзи тип" напълно - ненужни интереси. Това не само няма да увеличи количеството мляко, но може да го намали. Освен това преяждането може да навреди на редица промени, които вече са се променили по време на бременност. Основното правило, при което трябва да се спазва балансирана диета за кърмещата майка, е качеството на храната, съдържанието на калории и витаминните компоненти на диетата. Нуждата от комплекс от витамини и минерали предполага следните ежедневни стандарти:
- Витамин А - до 8000 ME;
- Витамин D - 400-500 IU;
- Витамин В1 - 2-3 mg;
- Витамин В2 - 3-3,5 mg;
- Витамин В6 - 3,5 - 4 mg;
- Аскорбинова киселина 100-120 mg;
- Рутин (витамин РР) - 20-25 mg;
- Калций - 1800 до 2000 mg;
- Фосфор - 3500-4000 mg;
- Магнезий - 1200-1300 mg;
- Желязо - 20 mg.
Храната трябва да се приема поне пет пъти на ден.
Друго погрешно схващане е следното: „Яжте това, което душата желае, тялото е мъдро и знае какво му липсва“. Мама може да иска шоколад и тогава бебето ще получи алергична реакция. Необходимостта да се контролира стриктно собствената храна е въпрос на майчина отговорност на съзнателно ниво, което няма нищо общо с желанията на стомаха. Алергени могат да бъдат всички ядки и семена, яйца, зеленчуци и плодове с яркочервен оттенък, лимони, портокали и всички цитрусови плодове. Също така е опасно да се включат ракообразни - раци, скариди и раци. Напълно неприемливо е да се пият алкохолни напитки, дори в малки дози, по принцип е желателно да се отхвърлят лошите навици, поне по време на кърмене.
Балансираната диета за кърмещата майка предпочита продукти от естествен произход с минимална топлинна обработка и без добавяне на подправки, кетчуп и майонеза, въпреки че може да им хареса.
Друг „модерен“ мит е монодиетата, която често води до липса на витамини както при майката, така и при бебето. Диетата не трябва да се прави на принципа "дневна овесена каша, друга - елда." Храната трябва да бъде възможно най-разнообразна. Диетолозите препоръчват следните продукти, които са най-бионалични за кърмещата жена:
- Месни продукти - свинско месо с ниско съдържание на мазнини, което може да се редува с телешко. Също така е полезно да включите бялата част от птиче месо (пуйка, пиле) в менюто.
- Меки сортове сирене - несолено сирене или адигейско сирене.
- Сирене - само при условие на термична обработка, всяко съдържание на мазнини.
- Ферментирали млечни продукти - кефир (с всякакво съдържание на мазнини), кисело мляко (за предпочитане домашно), кисело мляко без ароматни съставки.
- Задушени или варени зеленчуци за подобряване на чревната подвижност - карфиол, тиква, броколи, брюкселско зеле.
- Сурови зеленчуци - краставици, настъргани моркови.
- Плодове - под формата на сокове, пюрета, кисели. Препоръчително е да се консумират плодове от местен произход, за да се предотвратят алергични реакции към детето.
- Хлябът и хлебните изделия са по-добри от bezdozhzhevye, от смесени сортове брашно или грубо смилане.
Кърмещата майка трябва да компенсира загубата на кърма чрез обилното използване на краве мляко. Също така е заблуда, защото пълномасленото мляко, дори в малки количества, може да причини подуване на майката, а следователно и на бебето. Ето защо е по-подходящо да включите млечни продукти в диетата. Ако пълномасленото мляко обикновено се възприема от организма, то може да се консумира само във варено състояние.
Балансираната диета за кърмещата майка също е изключение за продукти, които причиняват отпадъци. Тази заблуда може да се нарече невярна гледна точка, че всички следващи деца трябва да имат метеоризъм и колики. Необходимостта от тези процеси е друг мит. Ако кърмещата жена балансира диетата си, минимизира консумацията на кисели и кисели храни и зеленчуците се обработват термично, тя може да избегне образуването на газове в бебето. Трябва да внимавате и с перлите, всички бобчета, гъби, пъпеши (пъпеши, дини). Коликите могат да произвеждат хлебни изделия от тесто с мая и като цяло всички сладки храни.
Балансираната диета за кърмачка е гаранция за здравето на бебето, защото добре известният факт в полза на кърмата е реалност, а не мит. В допълнение, разумна диета ще помогне на майката да възстанови фигурата и да възстанови предишните си елегантни контури.
[1]