Опитът да отслабнете е трудна работа. Трябва да планирате храна и напитки и да положите големи усилия, за да избегнете ситуации, които предизвикват повече храна и напитки, отколкото сте планирали. Диетата също може да бъде много асоциална. Но какво, ако можете да ускорите загубата на тегло, да прекарате по-малко време на "диета" с "обещанието" за по-добри резултати? Оттук идва диетата „на гладно“.

стомах

Какво представлява диетата на гладно?

Интермитентното гладуване е широко наименование на диетите, когато са бързи до известна степен в някои, но не през всички дни от седмицата; ще се храните нормално през други дни.

В „бързите“ дни ограничаването на килоджаул (енергия) е трудно, до около 25% от това, което обикновено консумирате. Това са само 2000 до 3000 килоджаула на ден. Средностатистическият човек се нуждае от около 8 700 килоджаула на ден (в зависимост от размера на тялото и активността), за да поддържа текущото си телесно тегло.

За да свалите една четвърт до половин килограм седмично, ще трябва да намалите енергийния си прием с 2000 паунда на ден. Това съответства на намаляване на общия енергиен прием с 14 000 килоджаула през цялата седмица. Диетите на гладно компресират това намаление с 14 000 килоджаула за по-малко диети. От практическа гледна точка това означава, че ще намалите доходите си с няколко дни, в други дни няма да сте толкова строги.

В зависимост от вида диета на гладно, всички усилия за отслабване се фокусират върху строги ограничения или за два дни в седмицата (както при диета 5: 2), или през ден (за три до четири дни в седмицата), както при бързото редуване. Друг вариант е 16-часовата нощна операция, при която консумацията на храна е ограничена до осем часов прозорец всеки ден, напр. От 11 до 19 часа. При всички видове случайни енергийни ограничения на диетата не знаем дългосрочните ползи или вреди.

Всяко периодично бързо ще работи, ако можете да толерирате глада и да се придържате към него. Звучи просто, но е много трудно и за мнозина не е реалистично. Когато пости, тялото ви смята, че е гладно и ще се опита да ви накара да ядете. Идеята е, че като включите периоди на гладно, когато ядете това, което искате, можете да се чувствате по-малко, отколкото на "диета", и това улеснява придържането към.

Въпреки че се казва, че диетите, които гладуват, ядат това, което чувстват, че са в небързи дни, повечето не получават компенсаторно повишаване на апетита. С други думи, те не ядат твърде много, а просто се хранят нормално в небързи дни. По този начин те намаляват общия си прием на килоджаули през цялата седмица.

Какво ще кажете за диета с много ниска енергия?

Специфичен тип непрекъсната диета (всеки ден) се нарича спестяваща протеини модифицирана бърза или с много ниска енергия диета. Те ви ограничават до 1800 до 2500 килоджаула на ден, всеки ден. Те използват продукти, наречени заместители на храненето, под формата на млечни шейкове или закусвални, за да заменят повечето ястия и закуски. Те са допълнени с витамини и минерали, които отговарят на нуждите на тялото.

Такива нискоенергийни програми обикновено включват едно малко хранене, което съдържа няколко чаши зеленчуци (за увеличаване на приема на фибри и хранителни вещества), малко количество масло (за поддържане на работата на жлъчния мехур) и понякога добавка с фибри (за контрол на запек). за случаите, когато трябва спешно да отслабнете по медицински причини или преди операция.

Непрекъснатото гладуване с тези нискоенергийни диети е свързано с намаляване на глада. Смята се, че това се дължи на производството на молекули, наречени кетони, които преминават през кръвно-мозъчната бариера (от кръвообращението до тъканите) и намаляват апетита.

Те работят на диетични диети?

Прекъсващите диети на гладно с продължителност поне шест месеца помагат на хората да отслабнат. Те обаче не са по-ефективни от другите диетични подходи, които ограничават приема на килоджаули всеки ден, но не толкова строго, колкото „бързото“.

В съответствие с този резултат, проучване, публикувано миналата седмица, рандомизира 100 възрастни или последователно на гладно, непрекъсната диета със или без енергийни ограничения, в продължение на шест месеца. Последваха още шест месеца. След една година не е установена разлика в загубата на тегло между диетичните групи.

И преглед, сравняващ поведенческите интервенции в управлението на теглото с тези, които включваха нискоенергийни диети, които установиха много нисък енергиен прием, постигна малко по-голяма загуба на тегло до две години.

Кой не трябва да опитва да пости?

Диетите на гладно не са за всеки. Хората с големи здравословни проблеми или приемащи различни лекарства, включително инсулин, не трябва да ходят по тях, освен ако не са под медицински контрол; не е подходящ за деца, бременност или хора с хранителни разстройства; и може да влоши определени състояния на психичното здраве.

Храненето на гладно също може да има странични ефекти. Колкото повече дни прекарвате „на гладно“, толкова по-вероятно е да ги имате. Страничните ефекти могат да включват запек, главоболие, лош дъх, заболяване на жлъчния мехур, подагра и възпаление на черния дроб.

Затова преди да започнете диета за отслабване, консултирайте се с Вашия лекар. Ако се нуждаете от повече подкрепа за подобряване на хранителните си навици или диетата, която сте спазвали, ще спре да работи, трябва да опитате различен подход. Това е подходящ момент да получите съвет от акредитиран диетолог.

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Най-добрата диета, която да ви помогне да постигнете здравословно тегло, е тази, с която можете да се придържате. Това също трябва да ви помогне да се чувствате по-добре и да бъдете по-здрави.

Подобрявайки обичайните си хранителни навици, с които можете да живеете трайно, ще отслабнете. Може да не е мечтаното от вас тегло, но вероятно ще бъде реалистично. Може да не звучи секси, но е вярно.