можете

Тежат над сто килограма, но най-добре отслабват. Те могат да се отърват от всеки грам подкожна мазнина, дори ако ядат девет пъти на ден. Ако от години се опитвате да свалите излишни килограми, опитайте да се занимавате с културизъм.

Това означава да не гладувате, а напротив - често да ядете. Не винаги е най-важното да броите калории, когато разграждате мазнините. Успехът идва, когато има промяна в метаболизма. И това може да се постигне с правилната тактика на хранене - фокусиране върху протеините, редуване на богати на захар и бедни дни, премахване на мазни храни и разграждане на храната на поне шест по-малки порции на ден.

Протеините предпазват мускулите

Когато културистите искат да отслабнат, те определено не възнамеряват да губят мускулната си маса. Само мазнини. Поради това менюто включва предимно храни, богати на протеини, които са основният строителен материал за мускулите. Ежедневният прием на протеини трябва да бъде между два и три грама на ден и килограм телесно тегло (извиняваме се за първоначално погрешната информация за 2-3 грама на ден).

Няма нужда наистина да спестявате от протеини. Няма значение дали ядете пуешки гърди или парче шоколад със същото количество калории. Енергията, получена от храна, богата на протеини, не влияе на съхранението на мазнини в тялото по същия начин, както енергията, получена от „мазния“ шоколад. Протеинът ускорява метаболизма и помага за разграждането на мазнините.

Поради това в диетата трябва да се появят яйца, риба тон в собствения сок, пъстърва или друга риба, пилешки или пуешки гърди (без кожа), нискомаслено кисело мляко, извара, извара, понякога постно говеждо месо.

Захарите трябва да бъдат рафинирани

Изтриването на мазнини и захари изцяло от диетата не е добър ход. Тялото може да свикне с намален прием на калории, отново забавя метаболизма и разграждането на мазнините спира. Следователно трябва да се редуват ниско и високо въглехидратни дни. Или един ден това ще бъде нисковъглехидратно, второто средно въглехидратно и третото високо въглехидратно. И наоколо. Или включете три поредни дни с ниско съдържание на въглехидрати (100 до 125 грама въглехидрати на ден), последвани от един ден с високо съдържание на въглехидрати (300 до 400 грама).

Например, пълнозърнести хляб, кафяв ориз, картофи, тестени изделия, сладко, овесени ядки или банан могат да бъдат представени под термина въглехидрати.

Не пропускайте никаква храна

Голяма грешка правят тези, които пропускат закуската или обяда или вечерята от менюто в опит да отслабнат. Той работи само за кратко време. Тогава метаболизмът се забавя, отслабването спира и често такъв експериментатор започва да напълнява още повече. Някъде има проблем за хората, които твърдят, че наддават от въздуха.

Трябва да ядете шест до девет пъти на ден - закуска, десет, обяд, оловрант, вечеря и втората вечеря. Разбира се в по-малки количества. Горчица, обезмаслена майонеза, лек дресинг за салата или дресинг могат да се използват като подправка. Менюто трябва да включва плодове и зеленчуци.

Понякога може да се съгреши

Ако от време на време се поглезите с „забранена“ храна - например пица, нищо ужасно няма да се случи. Напротив - метаболизмът ви ще се ускори и ще поддържате нивата на лептин на задоволително ниво. Лептинът е хормон, който влияе на апетита. Нивото му намалява по време на глад, което отслабва твърдостта на компанията да не яде това, което не е наред.

Ако наистина сериозно се занимавате с отслабване, трябва да отидете на фитнес за съвет. И най-добре е да останете там малко и да започнете да спортувате. Няма да загуби десет килограма без робот за една седмица, както обещават съмнителни реклами за още по-съмнителни продукти. Той се поти малко, ще му отнеме два-три месеца, но резултатът определено си заслужава.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.