отслабването

Има жени, които правят една и съща грешка навсякъде. Щом отслабнат, веднага започват да напълняват.

Това означава, че те ще се радват на тънко тяло само за много кратко време. И има много такива жени във фитнес центровете, особено след ваканциите, преди лятото или след лятото ... Според личния треньор Майкъл Ахбергер от Братиславския фитнес център Body Energy Club, поддържането на перфектна фигура или упоритата работа изисква постоянни грижи. „Не е достатъчно просто да постигнете желаната цел и да спрете да спортувате. След това тялото реагира, така че телесното тегло се връща там, където е било преди. Или, ако диетата е избрана неподходящо, дори ще има излишни килограми. "

Човек, който обаче иска да отслабне и да остане слаб, не си представя, че вече не е сладък или мазен в живота. Има ли норма, колко често и колко понякога тялото може да си позволи да се "изгуби" в него? Майкъл Ахбергер отговаря: „Храненето на индивида трябва да бъде разнообразно. Не трябва да се пропускат отделни хранителни съставки. Дългосрочното спазване на диетите с ниско съдържание на въглехидрати също е вредно и тялото се нуждае от мазнини. “Рационалното хранене не трябва да бъде нашата тежест, а нашето удоволствие. И той също трябва да има добър вкус. Това обаче не означава, че ще ядем всичко, смесваме здравословно с нездравословно. "Няма просто правило колко често, колко и какво може да си позволи тялото, но за простота може да се каже, че ако човек спортува ежедневно и се опитва да изгори поне 400 ккал в аеробни спортове, от време на време" послевкус "няма да се върне към старите стандарти.", продължи Ахбергер.

Трудно е да отслабнете, лесно наддава. В крайна сметка, най-трудната част е да поддържате теглото си. Има ли рецепта за него вече да не се движи нагоре? За да не отслабва тялото, но да не наддава? „Ако човек е достигнал някои от своите норми и форми, с които е доволен, препоръчвам му да измери пропорцията на мазнини, мускули, висцерална мазнина и вода в тялото.“ (Забележка: Такива измервания се правят в здравните центрове, фитнес центрове или дори в консултативни центрове по хранене).). Ахбергер препоръчва да се работи с тези ценности. Ако делът на мазнините се е увеличил и делът на мускулите е намалял, е необходимо да увеличите разходите и да върнете стойностите обратно или да погледнете диетата си, за да видите дали има значителни отрицателни промени. Също така има възможност теглото да се увеличи, но мазнините да изчезнат. Това състояние е положително, но Achberger не препоръчва продължаване на режима. "От естетическа гледна точка тогава могат да настъпят положителни промени дори при повишено тегло", каза той.

Всеки, който се е опитал да отслабне, знае това отблизо. Тежестта спира с времето и понякога дори не иска да се движи по света. Какво съветва експерт в такъв случай? Ахбергер го обяснява като застой. Според него тялото реагира на диетата чрез намаляване на метаболизма. "Ако отнеме много време, препоръчвам да включите въглехидратни вълни или да шокирате тялото с изключително нездравословен ден, при който приемът на мазнини и захари ще се увеличи в полза на нашите вкусови рецептори."

Понякога хората се опитват да загубят споменатите въглехидрати от диетата си, за да отслабнат, така че теглото да намалява по-бързо. Личният треньор обаче смята, че подобна процедура е неправилна. „Ако погледнем логично, въглехидратите не могат да бъдат напълно пропуснати. Те обаче могат да бъдат намалени до минимум, което означава 15-20 грама, което е изключително ниско, а продължителното задържане на такъв енергиен прием ще доведе до екстремно намаляване на метаболизма, загуба на мускулна маса и вода, като по този начин се компрометира имунитетът. Когато се върнете към стандартния прием, веднага качвате мазнини. Тъй като тялото не е в състояние да изгори толкова много енергия и съхранява мазнини в подкожната тъкан. Това е така нареченият йо-йо ефект. "

Тялото задържа вода по време на прекомерен прием на сол и захар. В допълнение към тези храни, задържането на вода може да бъде причинено и от прекомерен прием на подсладители. „Явлението е свързано с физико-химичните процеси в организма и се проявява чрез оптично усилване, при което водата изглежда като мазнина под кожата. Водата се съхранява в лицето, брадичката, корема, ръцете, краката. Решението е да се ограничи приемът на тези храни “, обясни Ахбергер. Нека добавим, че задържането на вода може също да спре хормонални промени като бременност.

Най-здравословното отслабване е бавно. Какво означава това на практика? Колко килограма трябва да „отслабне“ човек, за да говори за такова отслабване? „Да, най-здравословното отслабване е бавно, но бих коригирала въпроса. Не би трябвало да звучи колко килограма на месец, а по-скоро на година. Сто килограмов човек със средна телесна височина може да отслабне с 10-15 килограма “, казва Ахбергер. Той обръща внимание на факта, че не губейки последователно, той може и при горещи вълни. "Отначало по-бързо, след това може да се забави, отново да се ускори през лятото."

По време на практиката си Майкъл Ахбергер също се срещна с мъж, който се опитваше да отслабне, но от негова гледна точка изобщо не му трябваше. Отново ставаше дума за жени. „Отначало е трудно да ги убедиш, но ако продължат да практикуват, по-късно осъзнават, че целта им трябва да бъде преразгледана и променят мнението си.“

Майкъл Ахбергер

е личен треньор с международна квалификация в Братиславския клуб за енергия на тялото. В Словакия той постигна второто квалификационно ниво на треньор по фитнес и културизъм.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.