Дълго ли ви притесняват числата, показвани на лична везна и решихте ли да направите нещо по въпроса? Ако искате да преминете през промяна в диетата и диетата, вие сте на прав път. Въпреки че това е само началото на по-дълго пътуване. Основи като премахването на нездравословни пържени храни от бързата храна се усвояват от всички. В статията ще разделим менютата на малки и подробни подробности.

храненето

Като цяло вашата диета трябва да бъде редовна и разнообразна на първо място. Диетата трябва да бъде покрита с макронутриенти в правилните пропорции. Важно е да се направи дългосрочен хранителен план, който не само ще мисли за първата седмица, но ще бъде готов за дълъг период от време.

Какво не трябва да ядете, ако искате да отслабнете

Когато отслабвате, започнете с отрязването на нездравословни храни. Тази първа стъпка ще донесе осезаема промяна. И не само в килограми, но и в това как се чувствате. Ще помагате и на други органи и на целия организъм, тъй като няма да ги натоварвате толкова много. Ще предотвратите здравословни проблеми или ще сведете до минимум тези, които вече имате.

Трябва да внимавате животински мазнини особено под формата на червено месо, т.е. свинско, телешко, дивеч и др. Изхвърлете захар не само под формата на бисквити, шоколад и десерти, но и под формата на подсладени напитки. Напитките, които трябва да бъдат изключени, включват алкохол и сок. Тези напитки съдържат много голямо количество обикновена захар, която се превръща в мазнина, ако не я изгорите веднага по време на спортно представяне.

Брашно е една от храните, които трябва да бъдат ограничени. И особено ястия от брашно от бяло брашно. Ако вече няма нужда да ядете сладкиши и не можете да си представите живота без него, изберете пълнозърнесто или брашно от спелта. Е, не прекалявайте с него.

Полуфабрикати са друг пример за нездравословна храна. Те съдържат много сол и консерванти и изкуствени подсладители. Познаваме ги и като "éčka".

Ако от време на време се отдадете на малка бисквитка или сладка напитка, това не е грях или нещо, което в крайна сметка би повлияло на вашето пътуване до мечтания персонаж. Важно е да помислите колко често се споменава „от време на време“. Ако се отдадете на нещо нездравословно, не забравяйте да компенсирате добавената физическа активност.

От какви храни трябва да се състои диетата, ако искате да отслабнете

Напротив, какво трябва да ядете, ако искате да отслабнете? Да започнем отначало. Важно е да се разбере, че храните се състоят от три основни хранителни вещества: захари, мазнини и протеини. Захарите се разделят допълнително на прости и сложни - ние се опитваме да приемаме сложни захари въглехидрати. Въглехидратите са важни за снабдяването с енергия.

Мазнините могат много лесно да се разделят на наситени и ненаситени мастни киселини. Търсим ненаситени, които съдържат напр. риба или ядки. Избягваме наситените мастни киселини, също така за да не причиняваме здравословни усложнения при високо кръвно налягане и холестерол.

Протеините са основният градивен елемент на мускулите. Те са важни за регенерацията. Опитваме се да ги получим напр. на домашни птици, риба или бобови растения.

Можете да намерите по-дълбоко и по-специфично разпределение на хранителните вещества на уебсайта zivotosprava.sk

И така, какви специфични храни трябва да консумираме, за да покрием споменатите хранителни вещества? Рибата са отличен източник на здравословни мазнини и аминокиселини. Изберете риба като сьомга, риба тон или сардини. Имайте предвид, че рибите могат да съдържат тежки метали, така че прочетете информацията на етикета, когато ги купувате.

Плодове и зеленчуци Също така не трябва да липсва във вашата диета. Ще намерите много витамини и минерали, които могат да подпомогнат храносмилането и метаболизма. Пазете се от сладки плодове, които съдържат фруктоза и следователно захар.

Фибрите са много важни за храносмилането. Можете да го намерите в бобови растения. Консумирайте леща, грах или боб, напр. под формата на супи. Не забравяйте за масла, които съдържат здравословни мазнини. Нямаме предвид слънчогледово или рапично масло, а качествени девствени маслини или кокос.

Както е посочено по-горе, бялото брашно трябва да бъде премахнато и заменено пълнозърнесто брашно. Тази категория включва също ориз от кафяв или басмати, овесени ядки и тестени изделия. В допълнение към качествените въглехидрати, вие също се възползвате от фибрите от тези храни.

Пиенето е важен фактор за загуба на тегло. От една страна, той може да потисне глада и да ускори метаболизма. Водата трябва да е възможно най-чиста или с мехурчета. Определено не е хармонизиран. Чай или кафе също са позволени. Разбира се без захар. Кафе, разбира се, качествени зърна.

Промяна в диетата и храната ще бъде достатъчна?

Смяната на храни със здравословни със сигурност ще има положителен ефект върху вашето представяне и здраве. Но не е условие да отслабнете. Имайте предвид, че е необходимо отслабване калориен дефицит. Така че дори здравословните храни имат своите калории. Ето защо е необходимо да направите поне груб преглед на това колко калории консумирате на ден. В началото може да е малко досадно, но бързо ще стигнете до него.

Физическа активност и отслабване

Ако искате да отслабнете и вашето здравословно състояние ви позволява определено да включите движението в деня си. Няма значение с какъв вид спорт вече имате връзка. Кардиото ще ви помогне да поддържате сърцето и сърдечно-съдовата си система здрави. Започнете с малко натоварване и постепенно го увеличавайте.

Можете да научите повече за упражненията за отслабване и техните примери в това видео:

Ами ако не искам да пазарувам, да готвя здравословно и да броя калории

Приготвянето на здравословна храна може да отнеме много време. Определено ще отнеме повече време, отколкото да поръчате пица или хамбургер. Ако искате да отслабнете без пазаруване и готвене, има и такава опция. Можете да се възползвате от диета, която вече има предварително приготвени опаковки, които са точно разделени на части от деня. Един от тях е напр. Кетомикс. Можете да поръчате пакети, които са за седмица, 2 седмици, 3 седмици или дори месец.

Освен това се предлагат здравословни протеинови закуски, като напр чипс, спредове, сладкиши, каши, десерти, палачинки или дори дресинги. Това е вид диета, при която протеините се разбират главно, а въглехидратите са ограничени. В резултат на това възниква кетоза, където тялото започва да изгаря мазнините.