Ще ви дадем вдъхновение за това как да защитите основния си работен инструмент: здравето. Често виждаме първокласен компютър с импровизиран и болезнен специалист.

докато

Мисля, че Карел Чапек пише, че болката е егоистична. Докато нещо боли, вие нямате нищо друго. Не се интересувате от работа или други удоволствия. Защо започвам статия за компютрите с болка? Всичко, което свикна с нас, боли поради лоша позиция при работа с компютър. Обратно. Глава. Крък. Хемороиди. Китка на ръка.

Компютрите са претърпели дълга еволюция. Въпреки това, малко внимание е обърнато на положението на тялото ни по време на работа. Въпреки че се разработват ергономични мишки, клавиатури, маси, столове. Но колко често виждате хора, които работят в наистина ергономична среда на практика? Компютрите изискват телата ни да се втвърдяват понякога за дълги часове.

И това е проблемът. Компютърът по принцип не е ергономичен за нашето тяло. Нито една статична позиция не е подходяща за тялото. Много дългосрочни потребители на компютър страдат от различни трудности с течение на времето, като например:

  • Болка в някаква част на гърба са изключително често срещани. Виновникът е отслабени мускули от седене. Ходенето и придвижването на работа би било по-добре. Разхождайте се обаче, когато работите с компютъра.
  • Неврологични затруднения като се започне с лоша координация на ръцете и по-чести отпадания. Често стои почти на входа нулево натоварване на пръстите на меки клавиатури. Машинката беше по-добра. Изискваше повече движение и повече сила.
  • Главоболие, умора. Те често са причинени чрез изтощаване на очите от статично положение напред. По-добре би било да гледате нещо друго, да префокусирате.
  • Затлъстяване от минималния разход на енергия. Знам, дори от грешната диета.

Компютър често се купува с ограничен бюджет. Така получавате евтина мишка, обикновена клавиатура и сте щастливи, че можете да поставите всичко на всяка безплатна маса. В крайна сметка по-добро оборудване ще бъде закупено по-късно. Но месеците минават и свикваш с нещата. Същият лаптоп. Не изисква нищо, просто го поставете на колене или където и да е. Че ще работите с него в напълно неестествена позиция? И какво? - Ще си спомня малкото маджели след малко. И след това правите нещо друго през следващите два часа. В същата позиция.

Е, таблетите в момента са доста популярни. Често можете да видите такава позиция - енергийно натоварване на ниво хоспис с постоянен стрес върху шийните прешлени и мускулите:

След години на такова неподходящо положение ще трябва да замените таблетката с пръчка. Независимо дали седите на компютър или лежите, почти винаги сте на клек. Тялото постепенно заема различни позиции, обикновено неподходящи, а не полезни.

Седене в работната стая

Хубаво е да имате ергономичен стол. По-лошото е, че е трудно да се каже кой стол е ергономичен за вас. Нито продавачът, нито Вашият лекар знаят.

Дори най-перфектният стол има един сериозен недостатък: няма да искате да ставате, щом седнете. Човек, който седи, забавя режима си на движение. Дава се и физиологично. При седене функционирането на тялото се променя към по-лошо дишане, храносмилане, забавя метаболизма.

Когато седите, фитлоптата може да помогне малко. Принуждава тялото да поддържа ангажираността на малките мускули. За съжаление малко хора ще седят правилно на фитлопа. И да лежиш върху него откъм гърба с кръстосани крака също не е точно позицията, за която неврологът би те похвалил. В следващия текст ще се съсредоточа само върху стойката. Тук можете да намерите много съвети за правилното седене, например:

Също така донесохме две статии в Živé.sk за компютърна ергономия и превенция на заболявания и стрес.

Въпреки това, дори работата на щанд не е самоспестяващо решение.

Работа на щанда

Може би сега ще си почукате по челото („така че Весели определено полудя за нас“). Стойките не могат да работят - точно това си помислих, когато чух за тази концепция за първи път преди време. Междувременно направих няколко опита и винаги отхвърлях работата на щанда. Всичките ми опити обаче бяха обременени със същата грешка - това беше тежък импровизатор. Кутия на масата на височина на ръката. Ако се намирате в неподходяща позиция на работното си място, няма да му се радвате. Временната работна станция не работи!

В момента работя много на щанда, но в относително правилна позиция. Направих си труда да реконструирам редовно регулируемо компютърно бюро до височината на лакътя си. Не знам дали ще работя постоянно на тази позиция. Може би седмиците ми опит и наблюдения ще са ми от полза. В началото коментар за снимката: мониторът трябва да е на нивото на очите. Това не ме устройваше, често гледам клавиатурата и други материали.

  • Дишане. Имайте предвид, че хората, които трябва да представят първокласно представяне, са изправени. Певци, говорители. В тези професии е така, защото дишането работи по-добре. Коремната област не е притисната към диафрагмата. В същото време, тъй като коремът не е притиснат, храносмилането работи по-добре.
  • Мислене. По-доброто дишане също така гарантира по-добро представяне на мозъка. Това пасва.
  • Вие се движите повече, когато стоите. Може би малко повече, но все още сменяте позицията си. Например, когато пиша такава статия, често ми се налага да помисля за известно време как най-добре да формулирам идея. Веднага се отдръпвам от компютъра и правя две или три по-малки стъпки в околността. Тялото е почти винаги в леко движение. Подобрява метаболизма - не бих искал да напълнявам зад компютъра. Веднъж беше достатъчно.

Сега нека да влезем малко в психологическия контекст. Вероятно няма да ги намерите в обикновена статия за това да стоите пред компютър. Ще измисляте такива неща само на практика. Те може да не се отнасят за всички, но аз считам тези две точки за смисъла на тази статия.

  • След местата сме настроени повече за почивка. За получаване, а не даване. Реакциите ни ще бъдат по-стереотипни и ориентирани, така че да трябва да ставаме възможно най-малко.
  • Ние сме настроени за действие, действие. За работа, а не за безделие. Не е проблем да се движите, дори е хубаво.

От това основно сравнение на практика можете да забележите някои промени в работните си навици:

Разбира се, работата със стойка също не е самоспестяващо ръководство за идеална позиция. Стоенето все още е предимно статично натоварване. Има много професии, които се изпълняват от пощальони. Тези хора също страдат от много трудности. Най-известните са вероятно разширени вени, също проблеми с гръбначния стълб. Особено ако тези произведения трябва да се изпълняват дълго време и в допълнение в неестествени позиции.

Ето защо в края на статията се чува препоръка за промяна на позицията. Нека обаче разгледаме още няколко съвета как да създадете работно място, така че да облагодетелствате тялото си колкото е възможно повече:

Съвети за работа на стойка

Бюрото трябва да има изрез на тялото отпред на работния плот. Приятно е да подпрете лактите на работния плот.

Трябва да стоите изправени, когато работите с компютъра на стойката. Не клякай. Работният плот на масата трябва да е на височина на лакътя, така че ръцете ви просто да опират на масата до клавиатурата. Ако можете да застанете на маса, която ви позволява да отпуснете лактите, стойката ви ще бъде съвсем нормална:

Когато работите върху маса без изрез за тялото, трябва да се наведете малко към нея, за да отпуснете лактите си. В този момент вече стоите неестествено. Обикновено не бихте стояли така. Това вече е леко уморителна поза, която не носи полза дори на гръбначния стълб. Не е толкова лошо обаче, защото на местата под плота можете да имате крака:

Ако използвате „кутия“ като бюро, ще бъде още по-лошо. Той няма място за крака и трябва да се наведете напред, за да се приближите до работния плот. Това вече представлява значителна тежест в неестественото положение. Ето как направих първите си предварителни опити да работя със щанда:

Когато работите, ще смените центъра на тежестта от единия крак на другия. Имайте предвид, че в момент, когато стоите предимно на единия крак, имате по-силно натоварен глезен. Ако можете, по-скоро застанете на двата крака и правете малки стъпки.

Ако стоите боси, меката подложка вероятно ще бъде добра идея.

  • Ако имате значително наднормено тегло, консултирайте се с годността за изправяне, когато работите с лекар. Прекомерното тегло може ненужно да натовари коленете, глезените.
  • Ако имате проблеми с гръбначния стълб, не можеш да го понесеш. Отстранете болката с подходяща рехабилитационна програма и се консултирайте с лекар относно подходяща позиция на работното място. По-късно можете да изберете изправяне като форма на превенция.
  • По-дългосрочен план работна поза без големи движения натоварва мускулите. Това може да доведе до постепенното им съкращаване. По-късно това може да доведе до крива поза. Следователно изправянето не трябва да бъде единствената ви позиция за дълго време. Обърнете внимание и на компенсаторни и релаксиращи упражнения поне след работа.

Честите промени в позицията са оптимални

Стоенето на работа е хубаво, но не препоръчвам да работите само на щандове. В идеалния случай трябва да завъртите възможно най-много позиции. Малко ходене. Някои седят и понякога стоят.

По-добре по-разнообразно движение, отколкото дълъг престой в една позиция. Така че, ако често работите с компютър, потърсете формули в работните си навици. Запечатайте работния си ден с уеб камера и го гледайте бързо. Ако установите, че през повечето време сте останали в почти неподвижно положение, започнете да го решавате. В противен случай всички ние един ден се сблъскваме с неврологията.

Заключителни бележки: Каквито и решения да искате да вземете, не ги вземайте въз основа на една статия. Проблемът с позицията на тялото и възможните компенсаторни упражнения са индивидуални и трябва да се консултират с лекар или професионален треньор. Също така пиша тази статия с надеждата, че в съвместната дискусия ще намерим възможно най-много възможни решения за подобряване на условията за дългосрочна работа с компютри.

Сигурен съм, че няколко по-млади хора ще говорят в дискусията. Ще напиша, че нямат проблеми и в същото време седят зле. За съжаление въпросните проблеми често възникват постепенно, дори над 20 години. Само на повърхността на дълго време е възможно да се оценят последиците от определен дългосрочен навик.