Искате ли да отслабнете и да се храните едновременно здравословно? Подготвили сме за вас 10 храни, които трябва да формират основата на вашата диета, водеща до мечтаната фигура. Освен че ви помагат да отслабнете, те са здравословни и най-важното - вкусни.
ГРЪЦКИ ЙОГУРТ
Моля те, няма леки версии на кисели млека, пълни с фенери и изкуствени подсладители. Това е истинско кисело мляко - плътно и пълноценно, питателно и универсално: освен че може да го консумира просто така, то може да се използва в десетки рецепти, от топинги или топинги до сладки десерти.
Яжте гръцко кисело мляко, вашата линия ще ви благодари
ОВЕСНИ ЛЮПИ
Това е чудесно хранене в началото на деня, за да стартирате метаболизма с пълна скорост.
Яжте овесени ядки и останете стройни.
БАДЕМИ
Бадемите са друг популярен избор. Богат на витамин Е, магнезий и здравословни мононенаситени мазнини. Нямате време да се храните по време на забързан ден? Носете сурови, непечени и несолени бадеми в чантата си. Шепа бадеми е идеалният повод. Той ще прогони чувството за глад, ще го засити за дълго време и ще достави много витамини и минерали.
АВОКАДО
Авокадото е може би единственият плод с високо съдържание на мазнини. Но мононенаситени, т.е. много полезни за сърцето. В допълнение, той съдържа големи количества фибри, калий, мед и витамини В6 и Е.
Защо авокадото не харесва много хора? Тъй като го разбират като плод, те искат да го консумират като плод и очакват адекватен сладък вкус.
Авокадото обаче се приготвя подобно на зеленчуците, т.е. по-скоро „осолено“.
Съвет: Можете да го ядете като традиционно гуакамоле или да си приготвите идеална здравословна и постна вечеря (да, въпреки мазнината, авокадото е ястие за отслабване) - маруля с авокадо, домати, сирене фета, полята със зехтин и балсамико.
Или просто използвайте като здравословен заместител на маслото. Всичко, което трябва да направите, е да нарежете плодовете наполовина, да премахнете костилката и да намажете месото директно върху пълнозърнестия хляб, в идеалния случай препечен на сухо. Това е деликатес!
AVOCADO, незаменим деликатес и витаминна бомба в едно.
LOSOS
Сьомгата е чудесна добавка към здравословното хранене, особено ако се опитвате да увеличите приема на протеин. Както всяка друга риба, той съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат понижаване на кръвното налягане и са превенция на образуването на кръвни съсиреци. Достатъчни са няколко порции сьомга седмично и рискът от инфаркт е намален с една трета.
Сьомгата също съдържа силни антиоксиданти.Ако не сте фен на сьомгата, можете да я замените с друга риба например скумрия, риба тон, херинга или сардини.
Как препоръчваме да го приготвите:
Пригответе сьомга на скара с розмарин, мащерка и риган и салата с малко зехтин и винен оцет.
КИНОА
Приготвя се по подобен начин на ориза, но е много по-здравословен в сравнение с него. Той е един от най-богатите растителни източници на протеини (особено подходящ за вегетарианци), съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини, без глутен, има уникален вкус и в него няма да откриете и следа от холестеролд. Точно се нарича "златото на инките".
Нашият съвет:
Ако сте уморени да ядете редовно салати, опитайте да замените марулята или спанака с киноа. Хвърлете го с черни маслини Каламата, домати, краставица и сирене фета и вуаля! Имате гръцка салата от киноа.
CÍCER
Нахутът е чудесна храна - ще оцените вкуса му на ядки супи, бульони, намазки, салати, зеленчукови рататоили или в индийската кухня. Но храна номер 1 от нахут е сигурна хумус, можете да му се насладите на препечен хляб, с арабски пита, в тестени изделия или като потапяне с моркови, колбаса или препечена целина.
ГОРИНИ
Малки плодове от зрънце е според последните хранителни препоръки, идеален плод с много малко количество фруктоза - плодова захар и също пълен с витамини и антиоксиданти. Боровинките трябва да са в основата на всички здравословни кухни.
Можете да ги получите просто го добавете към страхотно гръцко кисело мляко или направете от тях гъста, здравословна напитка - смути. В допълнение към боровинките, поглезете се и с други плодове, като малини, ягоди, къпини, касис, цариградско грозде.
ЯЙЦА
Те имат високо съдържание на протеини и поради способността за бързо и дългосрочно насищане дори на малки количества калории. Те са толкова гъвкави, че има поне 20 различни начина, по които можете да ги ядете.
Нашият съвет?
Ако се чувствате като малко по-различен омлет, добавете домати, пресен босилек и накрая поръсете с пармезан.
СПИНАЧ
Независимо дали се пече върху паста, в лазаня или пикантна палачинка, добавена към салата, или смесени в смути, Няма начин да сбъркате с тази супер храна храна.
Това зелено растение ще помогне на тялото ви да функционира гладко благодарение на с високо съдържание на каротеноиди, лутеин, фолиева киселина, калий и фибри. Всеки зеленчук обаче може да се счита за отлично превантивно средство в борбата срещу болестите.
ПОДХОДЯЩ СТИЛ СЪВЕТ
Комбинирайте тези храни със зеленчуци - много зеленчуци, особено листни, но също така и краставици, домати, просто всеки зеленчук, който харесвате и който има сезона и ще видите, че килограмите ще слязат бързо и безболезнено.