Кърмещите майки са машина за мляко 24 часа в денонощието. Много кърмещи майки казват, че винаги са гладни и този глад идва от количеството калории, които тялото ви използва, за да произвежда мляко.
Много е важно тялото ви да подхранва храни, които помагат да се допълни всичко, от което се нуждаете. Въпреки че кърмещите суперхрани в този раздел не са клинично доказани като лактогенни, много от векове ги използват за кърмещи майки и съдържат смес от здравословни мазнини, витамини, минерали, фитонутриенти и богати на хранителни вещества антиоксиданти. които са идеални за кърмеща майка.
1. Авокадо
Авокадо е източник на хранителна енергия за кърмещи майки. Често оплакване на кърмещите ядки е, че те често са много гладни поради повишените калорични изисквания за кърмене и имат много малко време за приготвяне на храна. Авокадото е с почти 80% мазнини и спомага за поддържането на чувство за ситост, освен че осигурява на тялото здравословни мазнини. Авокадото също е добър източник на витамини от група В, витамин К, фолиева киселина, калий, витамин С и витамин Е.
2. Ядки
Друг неизчерпаем източник на хранене са ядките с високо съдържание на основни минерали като желязо, калций и цинк, както и витамини К и В. Те също са здравословен източник на незаменими мастни киселини и протеини. В допълнение към феноменалния хранителен състав, ядките се считат и за лактогенни храни в много части на света.
3. Фасул и бобови растения
Фасул и бобови растения те са добър източник на протеини, витамини, минерали и фитоестрогени. Нахутът се използва като галактагога от древен Египет и е основна храна в кухнята на Северна Африка, Близкия изток и Средиземноморието, което ги прави едни от най-достъпните галактагоги. Въпреки че нахутът е най-широко използваните лактогенни бобови растения, не е необходимо да се ограничавате до един вид боб или бобови растения поради неговите лактогенни свойства. Това е добре не само за цялостното здраве, но и за осигуряване на здравословно мляко.
4. Гъби
По принцип гъбите не се считат за лактогенни храни, но някои видове гъби са добри източници на бета-глюкан полизахарид, за който се смята, че е основният лактогенен агент, отговорен за галактогенните свойства на ечемика и овеса. Тъй като ечемикът и овесът имат видима лактогенна сила, не е трудно да се заключи, че други храни, богати на бета-глюкани, като гъби, биха имали същите лактогенни ефекти. Овесът, ечемикът, някои видове гъби, дрождите и водораслите отбелязват увеличение на производството на мляко.
5. Листни зеленчуци
В Тайланд яденето на зеленчуци е първата линия на защита на майката срещу ниско производство на мляко. Въпреки че понастоящем няма публикувани изследвания за лактогенните свойства на зелените листни зеленчуци, консумирането на повече зеленчуци не само е от полза за здравето, но и създава добрите хранителни навици, от които бебето ви ще се нуждае, когато започнете да консумирате твърди вещества около шестмесечна възраст. Листни зеленчуци съдържа фитоестрогени, за които е доказано, че имат положителен ефект върху производството на мляко. Много майки се страхуват, че консумацията на зеленолистни зеленчуци като броколи или зеле ще увеличи газовете и раздразнителността на децата им. Това обаче не е вярно: въглехидратната част на този зеленчук, която може да причини газове, не може да бъде прехвърлена в кърмата.