кърмещи

Кърменето е тема, която доста често се обсъжда и в миналото е имало няколко различни гледни точки за това. Един от тях беше т.нар подходяща и неподходяща храна и диета за кърмещи майки, но днешният възглед е претърпял известна промяна.

В резултат на това, въпреки че има храни, които са по-подходящи за диетата за кърмене, по принцип не е необходимо да се спазва екстремна диета. Разбира се, както и при другите хора, е важно диетата да бъде възможно най-здравословна, но не само по отношение на избора на храна, но като цяло за начина на живот. Ако искате да научите повече, прочетете нататък.

Какъв ефект има диетата върху кърмещите майки и кои области засягат?

Балансираното хранене и подходящият избор на ястия имат няколко ползи за здравето както за майката, така и за детето. От гледна точка на майката става въпрос за задоволяване на енергийните нужди и нуждите от хранителни вещества, особено витамини, минерали, флавоноиди и други микроелементи.

Не по-малко важно е да приемате тези вещества, особено някои от тях, поради благоприятните и положителни ефекти за бебето под формата на кърма. По време на кърменето е необходимо да се фокусирате върху калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, фолиева киселина, витамини от група В като цяло и здравословни омега мастни киселини. Най-много трябва да се приемат калций и витамини от група В.

Г. С. Мамавит

  • За планиране на бременността
  • Бременност
  • Кърмене

LadeeVita

  • За бременни и кърмещи жени
  • Добавка на минерали, витамини и мастни киселини

Фемибион 2

  • Подкрепа на бременността и периода след раждането до края на кърменето

В случай на храни или напитки, които от друга страна са най-неподходящи по време на кърмене,

  • Разбира се, като цяло нездравословните алкохолни и енергийни напитки трябва да се избягват, но напитките с по-високо съдържание на кофеин също могат да бъдат проблем.
  • пикантни храни, пържени храни, тежки и мазни меса, осолени храни, прекомерен прием на сладкиши с прости захари, трябва да простите и всичко това
  • ограничете приема на консервирани храни и ястия, както и полуфабрикати като цяло и по-специално замразени, пазете се и от ястия за бързо хранене
  • Потенциалните алергени и дразнители, като някои цитрусови плодове, соя, краве мляко и храни, които набъбват, също трябва да се консумират в по-малки количества.

Във връзка с диетата по време на кърмене, т.нар бебешки колики. В техния случай гореспоменатите храни също могат да бъдат рисков фактор, както и много други. Най-добре е да се види от опит кои храни са фини в това отношение и кои не.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ВАШИЯ РЕЖИМ НА ПИЙНИ

Важно е да следите не само какво ядете или пиете, но и да спазвате здравословен график за пиене по отношение на времето и количеството. Пийте от 2 до 2,5 литра течности на ден, дори повече при по-топло време и винаги в по-малки дози от около 2 dcl, но често и редовно.

Кои диетични храни за кърмещи майки са най-добри

Що се отнася до храната, храната и напитките, които са идеални за кърмене и за кърмещи майки, трябва да се спазват два принципа. Първата е, че храненето трябва да бъде здравословно и разнообразно. Второ, той трябва да отговаря на всички изисквания за представяне на хранителни вещества и микроелементи.

Ето храните, които определено влизат в диетата по време на кърмене:

Рибата: Диетата на майката трябва да се основава на риба, която е голям склад с важни минерали, полезни за нейното тяло, както и за тялото на новороденото. Сьомгата и рибата тон са най-добрите, понякога можете да посегнете към скумрия или сардини.

Морска храна: Втората много подобна категория е морски дарове и морски дарове. Те също са богати на здравословни мастни киселини и минерали, както и полезни протеини. Затова поне от време на време включвайте в диетата мекотели, водорасли или стриди.

Плодове: Плодовете трябва да избягват дразнещи цитрусови плодове и плодове, които увеличават риска от подуване на корема и метеоризъм. За кърмещите майки се препоръчват най-вече банан, ябълка и типични плодове, особено малини, къпини, ягоди и боровинки.

Зеленчуци: По същество същото се отнася за категорията зеленчуци, както и за плодовете, тези видове, които дразнят и могат да причинят чревни проблеми, са изложени на риск. Можете обаче да ядете домати, чесън, броколи, чушки, листни зелени зеленчуци и краставици.

Месо: Що се отнася до месото, можете да го приготвите задушено, печено и варено, със сигурност не пържено или на скара с много подправки. Най-добре е да посегнете към по-постно месо, т.е. морски свинчета и пилета, поради желязото, което понякога можете дори за говеждо месо.

Ядки: Диетата по време на кърмене също включва ядки, но само в ограничени количества, тъй като е потенциален алерген. Те обаче са чудесен източник на селен, цинк и други микроелементи. Затова консумирайте предимно бадеми, шам фъстък и орехи.

Семена: Редовната консумация на някои видове семена също има положителен ефект върху здравето както на майката, така и на детето. Те са богати на здравословни мастни киселини, тъй като те са подобен източник като рибите. Ленените семена и семената от чиа са най-здравословните.

Яйца: Яйцата също са добър източник на протеини, витамини, минерали и други необходими хранителни вещества. От гледна точка на риска от салмонелоза, по-добре е да ги консумирате варени. Те ще ви помогнат не само да допълвате хранителни вещества и необходими вещества, но и превантивно на сърцето.

Мляко и млечни продукти: Ако не сте алергични към мляко и млечни продукти и не показвате подуване на корема, можете да ги включите и в диетата си по време на кърмене. Не е задължително обаче да е в големи количества, например достатъчно е да се консумират нискомаслени сирена.

Какао: Ако обичате да разбивате, можете да се отдадете на горещ шоколад с по-високо съдържание на какао или на самото какао. Това е полезно за здравето поради съдържанието на антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане поради свободни радикали и оксидативен стрес.

Ориз: Яденето на ориз по време на кърмене е не само разрешено, но силно препоръчително. Това е една от най-добрите храни по отношение на въглехидратните добавки, които можете да използвате в различни храни. Страхотен е оризовият пудинг с плодове, но и оризът като гарнитура към месото.

Люспи: Овесените ядки и овесените ядки, приготвени от тях, са отлична закуска, която можете да си позволите и редовно по време на кърмене. Люспите съдържат много фибри, понижават холестерола в кръвта, имат витамин К и много минерали, включително манган.

СЪЩО ГЛЕДАЙТЕ ДОСТАТЪЧЕН ЕНЕРГИЙЕН ДОХОД

Достатъчен прием на енергия и калории в диетата също трябва да се има предвид при избора на подходяща диета. Много жени са склонни да намалят приема на калории в периода след раждането, за да се върнат към първоначалното си тегло възможно най-скоро, но никога не слизат под 2000 калории на ден.

Хранителни добавки и препарати за подпомагане на кърменето

В допълнение към храните и храненията, които ще консумирате по време на кърмене, можете да посегнете и към някои специфични препарати, продукти и хранителни добавки. Това са предимно продукти за укрепване на здравето по време на кърмене и за подпомагане на кърменето.

Налични са различни видове продукти и хранителни добавки:

Можете да посегнете към чайове, прахове и таблетки, които подпомагат производството на мляко, различни кремове и мехлеми за зърната, както и медицински помощни средства за жени.

Всички тези продукти и препарати имат общо, че:

  • те имат естествен състав в случай на продукти за орална употреба
  • са специално проектирани за жени по време на кърмене, когато става въпрос за външни продукти
  • се предлагат безплатно без рецепта или посещение при лекар

Що се отнася до чайовете или чайовете за приготвяне на чай, те съдържат най-често срещаните растителни екстракти и екстракти от подправки, за които е известно, че подпомагат лактацията и помагат на жените по време на кърмене. Най-често използваните включват ястреб, орлови нокти, копър, раска, анасон, лен, коприва или лайка, които също могат да помогнат за поддържане на имунитета.

Други форми, като прахове, таблетки и капсули, също се предлагат в орални формулировки. Това са хранителни добавки, които също се основават на естествени вещества, като цинк, селен, витамини или докозахексаенова киселина.

В случай на външни продукти, можете да намерите в гамата, например, хидратиращи кремове за зърна с алое вера и кокосово масло, лечебни мехлеми за лечение на зърната с ланолин, оформяне и стягане на кремове за гърди с масло от ший и орехово масло или различни гелове, лепенки или спрейове за спрейове болка и стрии.