отслабването

Диетата е от решаващо значение за отслабването, тя зависи от 80% до 90% успех. Така че ще отслабнете, като следвате здравословна диета. Това обаче не означава, че трябва напълно да избягвате определени храни.

Трябва да се съсредоточите върху спазването на принципите на здравословния начин на живот, върху промяната на диетата, която консумирате, както и върху количеството и честотата на вашите ястия.

Следващите 25 храни са полезни по отношение на отслабването. Следователно трябва да започнете да ги консумирате по-често.

1. Авокадо

Авокадото е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на хранителни вещества. Списание Nutrition публикува проучване, което показва, че консумирането на половин прясно авокадо на ден намалява апетита с 40% за няколко часа.

Можете също да добавите масло от авокадо към салатите си. Това ще увеличи усвояването на каротеноидите три до пет пъти.

В допълнение, масло от авокадо, богато на мононенаситени мазнини, което енергизира тялото и помага на вашия метаболизъм.

2. Фасул и бобови растения

Фасулът и бобовите растения са с високо съдържание на протеини и фибри, които бавно преминават през храносмилателния тракт и по този начин ви поддържат сити. Те също така контролират добре кръвната захар, предотвратявайки хипогликемия или хипергликемия.

В допълнение, те оптимизират баланса на микроорганизмите и насърчават производството на холецистокинин, който е мощно средство за потискане на апетита.

3. Боровинки

Боровинките са богати на антиоксиданти като витамини К, С и А. Освен това са с ниско съдържание на захар и калории.

Плодовете на боровинките също са богати на фибри, което гарантира ситост и забавя усвояването на захарта.

4. Круши и ябълки

Крушите и ябълките са богати на фибри и много нискокалорични. Круша със среден размер има само 86 калории, което е по-малко от 5% от препоръчителната дневна доза за здравословна диета.

От друга страна, средно голяма ябълка има само 95 калории, което е около 6% от препоръчителния дневен прием.

Едната включва 49 жени на възраст от 30 до 50 години, които ядат по 3 ябълки, круши или овесени ядки на ден. Тя установява, че жените, които консумират круши и ябълки, отслабват, докато третата група не.

Затова се уверете, че консумирате ежедневно ябълки или круши и се наслаждавате на всичките им ползи за здравето.

5. Грейпфрут

Грейпфрутът е един от най-мощните естествени горелки за мазнини, които можете да консумирате. Той предизвиква производството на холецистокинин, който потиска глада.

Това е и храна с „отрицателни калории“, което означава, че този плод изгаря повече калории, отколкото съдържа.

Освен това намалява нивата на инсулин и по този начин предотвратява натрупването на мазнини в тялото.

Трябва да го ядете на закуска или обяд. Можете също така да се възползвате от консумацията на неговия целулозен, но допълнително неподсладен сок.

6. Пълнозърнести храни

Изследователите са доказали, че пълнозърнестите храни могат да бъдат полезни, ако се консумират леко. Не обаче бял хляб.

Трябва да се съсредоточите върху елда, овес, кафяв и див ориз, киноа, ечемик или нахут.

Изследователи от университета Уейк са установили, че умерената консумация на пълнозърнести храни намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с до 21%.

Проблемът с избелването на брашно е, че процесът на рафиниране елиминира триците и кълновете, които са най-хранителните съставки.

7. Сьомга

Сьомгата е с високо съдържание на хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини (4 грама на 178 грама сьомга), които повишават мозъчната функция и подобряват настроението.

Омега-3 киселините също намаляват възпалението и подпомагат храносмилането, предотвратяват затлъстяването и метаболитните заболявания.

Сьомгата също има високо съдържание на протеини и аминокиселини, които влияят върху ефективността на инсулина и предотвратяват възпалението на храносмилателния тракт.

Освен това е богат на йод, който подобрява функцията на щитовидната жлеза.

8. Грозде

Гроздето има високо съдържание на фитонутриенти, като феноли и полифенол, които имат силни противовъзпалителни свойства. Те перфектно предотвратяват затлъстяването, възпалението и метаболитните заболявания.

Американската диабетна асоциация казва, че полифенолите значително подобряват чувствителността към инсулин и предотвратяват индуцирания от фруктоза оксидативен стрес.

Тъй като гроздето е богато на калории и фруктоза, уверете се, че консумирате не повече от 1 до 1,5 чаши грозде на ден, т.е. максимум 150 до 200 грама.

9. Сладък картоф

Сладките картофи се добавят към много десерти поради естествената им естествена сладост. Те са с високо съдържание на антиоксиданти и противовъзпалителни хранителни вещества, които поддържат здравите функции на очите, сърцето и храносмилателната система.

Сладките картофи имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те освобождават бавно захарта в кръвта.

Те също така регулират кръвната захар, тъй като имат високо съдържание на фибри, което поддържа скоростта на храносмилане. Това създава достатъчно време за нишестето да се превърне в прости захари в храносмилателния тракт.

За най-добри ефекти ги яжте варени, не печени или пържени.

10. Зелен чай

Зеленият чай насърчава изгарянето на излишните мазнини и ги изхвърля от тялото. Това е и тайната на японците и китайците, които никога не страдат от затлъстяване.

Кофеинът и EGCG (епигалокатехин галат) са двата компонента, отговорни за тези свойства.

Зеленият чай също съдържа достатъчно кофеин, за да увеличи аеробните мускулни показатели. EGCG като антиоксидант изгаря мазнините чрез увеличаване на количеството норепинефрин - хормон, който разгражда мастните клетки и ги превръща в енергия.

11. Нар

Нарът е богат на витамин С, витамин К, калий, фолиева киселина, както и фибри.

Високото му съдържание на хранителни вещества увеличава притока на кръв и подобрява производителността, така че често се използва преди тренировка.

Можете да го консумирате като цяло (т.е. по-точно пулпата от околността на камъните), да я пиете като сок или да вземете екстракта под формата на хранителна добавка.

12. Яйца

Яйцето със среден размер съдържа 161 mg холестерол, малко повече от половината от препоръчителната доза според USDA (Министерство на земеделието на САЩ), или около 300 mg на ден.

Въпреки това те не повишават нивата на холестерола, тъй като самият черен дроб произвежда повече холестерол от посоченото количество. Освен това наскоро беше установено, че диетичният холестерол не влияе по никакъв начин на нивата на холестерола в кръвта.

Яйцата също са богати на протеини, омега-3 мастни киселини (здравословни мазнини) и ниско съдържание на въглехидрати и калории.

Проучванията показват, че яйцата повишават ситостта и намаляват апетита.

13. Супи

Здравословната супа е много полезна храна, която ще ви засити и ще предпази от глад.

Независимо от това, трябва да избягвате супи със сирене или различни кремообразни видове, тъй като те са богати на калории.

Бульоните - независимо дали са зеленчукови или месни - се считат за най-здравословните.

14. Листни зеленчуци

Листните зеленчуци осигуряват усещане за ситост и помагат добре при отслабване.

Трябва да започнете да консумирате повече спанак, листа маруля и брюкселско зеле, тъй като те са богати на фибри и фибри.

Освен това те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати.

15. Ябълков оцет

Ябълковият оцет може да се разрежда с вода и да се пие директно или да се добавя към салатни превръзки.

Той е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на оцетна киселина, която предотвратява натрупването на мазнини в тялото.

Той също така намалява гликемията след хранене, като по този начин увеличава чувствителността към инсулин при диабет тип 2.

16. Ядки

Ядките са богати на протеини, здравословни мазнини (омега-3 мастни киселини) и фибри.

Трябва да се съсредоточите върху онези видове, които имат по-малко калории, като кашу, бадеми или шам фъстък. Избягвайте орехите пекан и макадамия.

Едно проучване включва 65 възрастни с наднормено тегло (70% от които са пациенти с диабет тип 2). Хората, които ядат по 100 грама бадеми на ден заедно с 1000 калории диета на ден, губят със 7% повече телесно тегло от останалите.

17. постно телешко месо

Проучванията показват, че говеждото наистина може да ви помогне да отслабнете, защото е богато на протеини. Освен това намалява апетита с до 60%.

Постното телешко месо е с високо съдържание на желязо, фосфор, цинк, протеини, витамин В12, витамин В6 и ниацин.

От друга страна, научно е доказано, че преработеното месо увеличава риска от сърдечни заболявания и развитие на рак.

18. Пилешки гърди

Пилешките гърди са един от най-добрите източници на протеини, тъй като 85 грама осигуряват 22 грама протеин и само 2 грама наситени мазнини.

Консумацията му потиска апетита и подпомага метаболизма.

19. Обикновено гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е с ниско съдържание на захар, натрий и въглехидрати и съдържа качествени протеини. Фактът, че има минимум въглехидрати, означава и по-нисък дял на лактоза.

Той обаче е богат на пробиотици, които подпомагат храносмилането и регулират вредните бактерии в червата.

Винаги избирайте чисто, ароматизирано и неподсладено гръцко кисело мляко. Консумирайте го директно или го добавете към вашите смутита, зеленчуци или други ястия.

20. Кокосово масло

Кокосовото масло е богат източник на мастни киселини, които регулират холестерола в кръвта, укрепват мозъчната функция и лекуват гърчове в случай на епилепсия.

Съдържа триглицериди със средна верига (или MCT). Те се усвояват лесно и се превръщат в енергия, за разлика от дълговерижните триглицериди, които се съхраняват в черния дроб като мазнини.

Кокосовото масло потиска апетита и увеличава приема на калории през останалата част от деня. Можете да го консумирате по различни начини - директно или като част от други ястия.

21. Чиа семена

Семената от чиа са с високо съдържание на протеини, омега-3 мастни киселини, фосфор, магнезий и калций.

Вегетарианците използват тези семена като заместител на месото, защото са изключително богати на протеини.Съдържат и много фибри.

От друга страна, семената от чиа са с ниско съдържание на калории, което е идеално за отслабване. Просто ги добавете към вашите смутита, зеленчуци, сокове или други ястия.

22. Зелените зеленчуци

Зелените зеленчуци като къдраво зеле, рукола, броколи, репички, китайско зеле, карфиол, зеле, целина или горчица съдържат големи количества витамин С, фолиева киселина (важно хранително вещество за бременни жени), каротеноиди и фибри.

От друга страна се характеризира с ниско съдържание на мазнини и калории.

Тези зеленчуци помагат на храносмилането, ускоряват отслабването и осигуряват на тялото необходимите количества много важни хранителни вещества.

23. Канела

Канелата се използва традиционно в кулинарията и народната медицина от векове.

Той е богат на антиоксиданти, които успокояват възпалението и предотвратяват щетите, причинени от свободните радикали.

Редовната му консумация понижава нивото на лошия LDL холестерол, нивата на кръвната захар на гладно и увеличава мускулната маса.

Той помага на храносмилането, защото забавя храносмилането на въглехидратите в храносмилателния тракт и намалява количеството глюкоза, което постъпва в кръвта след хранене.

Можете да го добавите към вашите десерти и десерти, както и към други ястия, където се побира. Отлично се смесва с мед.

24. Люти чушки, пеперони

Така че чушките съдържат веществото капсаицин, което е силна активна съставка, която потиска апетита и насърчава изгарянето на мазнините.

Консумацията на люти чушки силно стимулира отслабването. Той не само създава усещане за парене в устата, но също така изгаря мазнини чрез процес, известен като термогенеза. Това се случва 20 минути след хранене.

Принципи на отслабване

За да отслабнете, следвайте тези 6 принципа:

1. Разнообразие - уверете се, че консумирате разнообразни хранителни храни

2. Адекватност - Количеството храна, което ядете, трябва да съответства на нивото ви на физическа и умствена активност

3. Хранителна плътност - консумирайте храни, богати на хранителни вещества, тъй като те намаляват консумацията на високоенергийни храни с ниско съдържание на хранителни вещества

4. Умереност - контролирайте телесното си тегло, като консумирате малки или средни порции храна, но по-често

5. Баланс - не преяждайте с никакъв вид храна или храна

6. Контрол на енергията - Трябва да знаете колко енергия ви е необходима, без да надвишавате калориите си

Заключение

Консумирането на храните, изброени в тази статия, ще ви помогне да изгорите мазнините и да ускорите загубата на тегло.

В същото време се уверете, че пиете достатъчно вода, за да хидратирате тялото си. Следвайте тези принципи, за да постигнете по-бързи и особено трайни ефекти.

Свързани статии:

Абонирайте се за нашите статии безплатно по имейл!

Интересувате ли се от домашно, естествено и алтернативно лечение? След това се регистрирайте за нашите безплатни статии директно във вашата поща за електронна поща:

Нашата гаранция: Никога няма да ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.

Коментари

Диетите са глупост. Ако човек трябва да отслабне, то ако няма здравословни проблеми, да кажем с опорно-двигателния апарат, има само един ефективен и надежден начин. И това е движение и упражнения. Не е необходимо нищо повече. Започвате метаболизма си и започвате да превръщате мазнините в мускулна маса. Тогава можете да правите каквото искате и винаги ще бъдете във форма. Или изгорете всичко, или го превърнете в мускулна маса. Чрез диета на дебели хора не са спали, това е възможно само чрез движение и упражнения 🙂
По принцип диетата е достатъчна за мързеливите да направят нещо. По принцип обаче те не правят нищо 🙂
Храните, изброени в статията, са хубави, но самите те няма да доведат до настаняването на везните.

Диетата и диетата са важни за приема на калории. Ако някой тренира дори 4 часа на ден и яде повече калории, отколкото изразходва, пак ще спечели.

И двамата сте прави, ям от 10 години, както беше споменато по-горе, с изключение на чужди плодове, теглото ми е същото, пъпа ми също, не тренирам, не отслабвам.

отлични наблюдения, които пишете тук и аз ще се присъединя към други, ако мога, тук нямаме нищо безплатно - дори белите дробове, които дишат и издишват, са в движение, явно е нищо без движение и определени усилия и ако случайно прекосите пясък или бягайте или седнете на колело, така че с течение на времето увеличавате обема на белите дробове и спиртометърът в белия дроб изтласква нагоре, но всичко е вашето училище, опитът ви с тялото ви не се притеснявайте, това е брилянтен процес за нашето тяло. можете да направите всичко. само страхът е опонентът на истинските ви мисли, които искате да избутате заедно, можете да слушате най-добрата мъдрост в света, но той винаги ще го превърне във вашия процес и по вашия начин. На този страх ! намерете в книги или мрежи как механично да премахнете страха. Всичко, от което се нуждаете, е вашата ръка и интересно седене на земята, мисля, че ако успеем да управляваме и контролираме и завършим процеса си през целия живот, тогава ще имам и други, евентуално по-взискателни задачи и може би короната е само началото

Бих искал да отбележа, че има хора, които имат здравословни проблеми и не могат да спортуват и да плуват и т.н.
Те са оперирани, ходят на 2 FB, имат различни гръбначни операции, ограничени в движение. Но и други заболявания. Не мисля, че има преувеличение с упражненията и прекомерните упражнения. Нашето тяло ще се възползва от разходките, престоя в природата, нормалното хранене, особено яденето на плодове и зеленчуци. Ябълки, круши, краставици, боровинки, грозде, зеле, кольраби, зеле, карфиол, бобови растения, черен хляб, малко сладкиши. Риба, яйца, картофи, ориз, постно месо
Нашите баби и дядовци доживяват до дълбока старост.Не са седели на компютъра, не са ходили по дискотеки, барове и т. Н. Работили са на полето, в градината, отглеждали говеда, пилета, не им е скучно и винаги са имали какво да прави с домакини. Те се грижеха за деца, готвеха, затваряха и т.н. Те имаха достатъчно движение.Необходимо е да се помисли за това, защото те не ходеха на фитнес и мъжете имаха подходящи мускули от роботи.

Не знам кое поколение възрастни хора имате предвид? През първата половина на 20-ти век средната възраст на съзряване е била с около 1/3 по-къса. (не включва исторически събития с големи размери) С продължителността на средната възраст dozivaniavsa компютрите наистина нямат нищо общо с медицината. съгласен съм

Единственото нещо, което работи за отслабване, е да имате калориен дефицит до около 20%. Да, това е изчисляването на kcal респ. с нас kj. Въпреки това не трябва да се пропускат никакви макро хранителни вещества. Мазнини, въглехидрати и протеини (може да ги увелича, за да намаля загубата на мускулна маса) Упражнението е хубаво, но не е условие, ако искам да отслабна, ако искам малко тегло, така че без тренировка не е възможно. За мнозина е достатъчно да добавят още повече ходене на ден по време на нормални дейности. Паркирайте по-нататък, слезте с две спирки по-рано, използвайте стълбите и т.н. Внимателно, при този дефицит от 20%, горната граница от 15% е по-добра.