В живота си се сблъскваме с различни стресови обстоятелства, които оказват неблагоприятно въздействие върху психичното ни здраве. Едно такова обстоятелство също е стресови ситуации. Стресът е много често срещан при хора, които никога преди не са го чувствали. Ако обаче това негативно явление присъства само за кратко, в някои случаи може дори да ни помогне да подобрим ефективността. Обратното на краткосрочния стрес е хроничният (дългосрочен) стрес. Това може да ни донесе много здравословни проблеми. Не забравяйте да продължите да четете.

хроничен

Хроничният (дългосрочен) стрес - огромен проблем

Стресът се определя технически като биологична реакция на организма за стресови ситуации. Тази реакция кара тялото да започне да отделя хормони като кортизол и адреналин. Ако обаче дългосрочният стрес трае само много кратък период, това всъщност не е нищо сериозно. С други думи, краткосрочният стрес е често срещана част от нашето ежедневие. Ако обаче краткосрочният стрес се превърне в хроничен или дългосрочен, това може да ни причини много здравословни усложнения.

Както вече споменахме, по време на стресови ситуации тялото отделя хормоните кортизол и адреналин, които подготвят тялото за незабавна реакция. Екскрецията на тези хормони се проявява и физически, напр. сърцебиене или учестено дишане.

Причини

Има редица фактори, които могат да бъдат отговорни за периоди на стрес. Примерите могат да бъдат различни опасни или животозастрашаващи ситуации или психологически натиск, например изгаряне на дати, пробни периоди или спортни събития.

Физическите ефекти на стреса обикновено не траят дълго. Ако обаче сте в постоянен стрес, респ. чувствате симптомите му дълго време, най-вероятно е хроничен или дългосрочен стрес. Кои са най-често срещаните причини за хроничен стрес?

  • работа с високи изисквания за производителност
  • проблеми във връзките
  • финансови проблеми

Дългосрочният стрес се характеризира с това, че носи голяма тежест върху тялото и душата ни в дългосрочен план. Такъв стрес се увеличава рискът от различни заболявания.

Хроничен (дългосрочен) стрес и неговите симптоми

Хроничният стрес носи със себе си редица симптоми, които се проявяват не само психически, но и физически. Такива трудности ще ни попречат да изпълняваме ежедневните си задължения на 100%. По отношение на тежестта на симптомите, можем да кажем, че отделните симптоми варират при отделните индивиди. Бихме искали да ви запознаем с най-честите симптоми хроничен или дългосрочен стрес, включително:

  • прекомерна раздразнителност
  • чувство на умора
  • нервност
  • тежки мигрени
  • проблеми с концентрацията
  • проблеми с храносмилането
  • проблеми със съня
  • промени, свързани с апетита
  • разстроени мисли
  • чувство на безпомощност
  • загуба на самоконтрол
  • ниско самочувствие или подценяване на себе си
  • намалено либидо
  • честа поява на различни заболявания
  • прекомерно изпотяване
  • сърдечен пулс
  • намалена енергия
  • акне

Последици от дългосрочния стрес

Както споменахме във въведението на статията, хроничният или дългосрочният стрес може водят до различни здравословни усложнения, независимо дали е от физическо или психическо естество.

  • сърдечно заболяване
  • намалена защита на тялото
  • диабет
  • затлъстяване
  • повишено кръвно налягане
  • стомашно-чревни заболявания
  • сексуална дисфункция
  • кожни проблеми
  • автоимунни заболявания
  • безсъние
  • респираторни инфекции
  • синдром на изгаряне
  • депресивни състояния
  • тревожни разстройства
  • посттравматично разстройство
  • шизофрения

Как да се справим с хроничния стрес?

Ако страдате от симптоми на хроничен, т.е. дългосрочен стрес, това естествено е много сериозен проблем. Имаме обаче страхотни новини за вас и има начини да ги контролирате. От съществено значение е да започнете да прилагате определени стратегии в живота си, които ще ви помогнат намаляване на нивата на стрес и да подобрите качеството на живота си. Препоръчваме ви да предприемете следните стъпки:

Сънят и диетата - основата на здраво тяло и душа

  1. балансирана диета и много витамини и минерали
    • Основата на здравословното тяло и душа е и здравословната диета, която ядете.
    • Следователно е необходимо внимателно да подбирате храните, които консумирате.
    • Голям акцент трябва да се постави върху приема на здравословни витамини и минерали, които са полезни за здравето, като витамини от група В (така нареченият комплекс В).
    • Най-важният минерал обаче е магнезият (магнезий), наричан още минералът на релаксацията.
  2. подобрете качеството и продължителността на съня си
    • Голям проблем сега е намаленото качество и продължителност на съня, което допринася за по-висок риск от дългосрочен стрес.
    • Спете поне 7 часа и създайте редовен модел на сън.
    • Също така препоръчваме да намалите кофеина, диетата и физическата активност няколко часа преди лягане.

Хроничен (дългосрочен) стрес и неговото лечение

Ако горепосочените съвети и съвети не помагат за намаляване на симптомите на дългосрочен стрес, препоръчваме ви да посетите лекар, който ще ви предостави професионални съвети и помощ. Вашият лекар може също да препоръча терапия, наречена когнитивна поведенческа терапия. Целта на тази терапия е да помогне на хората да се справят с последиците от хроничния стрес върху тялото им. Терапевтът работи с пациенти и им помага да ги променят мисли, чувства или поведение свързани със стресови фактори или стресови фактори.

Когнитивно-поведенческата терапия също е чудесен начин да помогнете на човек да развие определени защитни механизми, за да управлява по-добре реакциите на организма към хроничен стрес. В някои случаи, ако дадено лице проявява определени специфични симптоми, лекарят може да предпише специализирани лекарства за лечение на такива симптоми. Като пример бихме могли да посочим антидепресанти или антистресови лекарства, които се използват за лечение на депресия или тревожност. Ето защо, ако страдате от депресия или тревожност в резултат на дългосрочен стрес, най-вероятно ще приемате и лекарства за борба с тези проблеми.

В много случаи лекарите също предписват успокоително, като има предвид, че пациентите често показват симптоми на безсъние, ако страдат от хроничен или дългосрочен стрес.

Кога да посетите лекар?

Не препоръчваме да се борите с хроничния стрес само със самолечение. Е важно Потърсете лекар възможно най-скоро, които, ако всички горепосочени съвети не помогнат, ще предприемат подходящо лечение. Вашият лекар може също да ви насочи към специалист, който ще може да ви помогне още по-ефективно (напр. Психолог или психиатър). Ако се дължи на хроничен или дългосрочен стрес, който имате самоубийствени мисли или подтик употребявайте наркотици или алкохол, веднага се обърнете към Вашия лекар.

Интересувате се

Какво е стрес?

Стресът е естествен защитен отговор на нашето тяло, който е придружен от производството на хормони на стреса - адреналин и кортизол.

Каква е разликата между стреса и хроничния стрес?

Терминът стрес е общ термин, под който можем да включим например дългосрочен стрес, краткосрочен стрес, оксидативен стрес и т.н. Когато обаче казваме хроничен стрес, имаме предвид стрес, който продължава дълго време, т.е. j. постоянно в продължение на седмици или месеци и неговите симптоми силно ни ограничават.

Какви са проявите на хроничен стрес?

Хроничният стрес има симптоми, подобни на класическия краткосрочен стрес, но тъй като той продължава дълго време, той може да доведе до много сериозни физически и психически заболявания и следователно трябва да се обърне внимание възможно най-скоро.

Как се лекува?

На първо място е необходимо да се следват стъпките, които са предназначени да го предотвратят, респ. самолечение. Ще ги намерите подробно под заглавието „Как да се справим с хроничния стрес?“. Ако обаче тези стъпки не са ефективни, е необходимо да се потърси медицинска помощ, за предпочитане психолог или психиатър, който вече ще може да приложи правилното лечение.