Ще имаш нужда:
1 банан
1 лъжичка Premium Protein от Weider,
2 яйца
Време за подготовка: 20 минути
Приближаване:
За тази рецепта е достатъчна само една малка купа и вилица. Дори не ви е необходим пасатор, за да го смесите. Първо разбих банана с вилица за каша,
той добави две цели яйца и лъжичка протеин и всичко разбърка. Вярно е, че добавих щипка бакпулвер, за да стане малко "пиян" във фурната, но ако не го сложите там, нищо няма да стане.
Формата за мъфини намазах малко с олио и излях тестото в нея. Току-що се получи за 4 по-малки кифли, ако сложите формуляра, ще го имате за около 2 големи кифли.
Пекох го на 180 ° за около 15 минути.
Тези 4 малки или 2 големи кифли съдържат:
32 г качествени яйчни и протеинови протеини
20 г въглехидрати от банан
10 г яйчна мазнина
Разбира се, зависи от това колко голям банан и яйца използвате и колко протеин на прах сте изсипели в него.
Съвет как да подобрите протеиновите си мъфини:
Като източник на протеин препоръчвам бяло кисело мляко или извара, така че вече не трябва да слагате протеин там и ще имате по-сочна и мека кифла.
Като източник на въглехидрати препоръчвам да използвате люспи или кокос, които обичам да използвам при печене.
Като източник на качествени мазнини препоръчвам фъстъчено масло от Meridian Foods, то е 100% и отлично
Можете също да опитате вашите кифли с канела (препоръчвам ви го също) или да го подсладите с няколко капки стевия. Разбира се, ако не пазите много храната си, можете да хвърлите няколко парченца шоколад там;) Това зависи от вас.
Съвет на чертожната машина:
Ако се страхувате от мазнина от яйчен жълтък и бананова захар, можете да използвате други плодове, които имат по-малко захар, или изобщо не е нужно да я слагате там и разбира се ще сложите яйца без жълтък, но ако направите тази рецепта тук - там за закуска по време на рисуването., не мисля, че ще ви убие.:)