трябва

Не отказвайте себе си на плодове и зеленчуци на себе си или на децата си.

„Трябва да ядем 600-1000 грама на ден плодове и зеленчуци. Ежедневно ", подчерта Питър Минарик, диетолог. Той добави, че две трети от него трябва да са зеленчуци, а останалите трети плодове. Плодовете и зеленчуците съдържат вече познати витамини (А, С, Е и К), минерали и други микроелементи с антиоксидантно действие (напр. Флавоноиди, полифеноли и други).

Плодовете са вкусни
Минарик предупреди, че хората, които не ядат плодове и зеленчуци, не трябва да възпитават децата си да го правят. Те щяха да ги доведат до зло. „Да кажем, че зеленчуците не са„ супер супер “на вкус, въпреки че имаме различни видове, консистенции и вкусове. Консумирам разнообразни зеленчуци. Но плодовете са вкусни - като портокал, мандарина, ягода, малина, банан - тези са здравословни сладки Съдържат много минерали с антиоксидантен потенциал ", каза Минарик.

Спрете плодовете след 15:00.?
Твърди се, че поради по-високото съдържание на захар в някои плодове, не бива да го консумираме след петнадесет часа. Питър Минарик обясни, че въглехидратите се препоръчват сутрин, тъй като те имат по-бърза използваема енергия. "Но независимо дали имам една ябълка вечер в девет или последната в три, тя обикновено играе второстепенна роля."

Най-вкусните плодове и зеленчуци
Зеленчуци - патладжан, аспержи, спанак, краставица, китайско зеле, броколи, репички и зелен пипер
Плодове - грейпфрут, зелена ябълка, ананас, ягоди, червен пъпеш и киви

Текст: Дана Завадова
Текст: ТОПЛИНА