отслабването

Един от най-важните фактори за отслабване е диетата. Това включва не само конкретни ястия, храни и рецепти, т.е. самото меню, но и начина на хранене през деня. Както показват няколко преживявания, това е в пъти много по-важно.

Първият вариант, който следователно се случва на повечето хора, е да коригират диетата си така, че тя да е здравословна или поне да съдържа възможно най-малко рискови и нездравословни храни. По пътя към отслабването е необходимо да възприемете ситуацията цялостно и не само да разгледате определени видове храни или съставки, но и колко редовно се храните и какъв начин да подготвите диетата си.

Какво е здравословна диета и как тя влияе върху отслабването и наднорменото тегло

Терминът здравословно хранене означава такъв състав на менюто и такъв начин на консумация на ястия и храни през деня, които допринасят за повишаване на физическата и психическа жизненост на тялото. Това включва сърдечно-съдовата система, храносмилането и цялостната физическа форма.

Начинът на хранене и специфичната диета имат най-видимия ефект върху телесното тегло сред всички ефекти. Това е така, защото всички хранителни вещества, необходими на организма да функционира, включително калории или енергия, постъпват в тялото чрез храната и храната. Специфичният състав на диетата, но също така и начина, по който се храните, влияе върху приема и употребата им в организма.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

По отношение на това как здравословното хранене влияе върху загубата на тегло, има:

  • това е съотношението между протеини, мазнини и въглехидрати, прекомерният прием на въглехидрати има най-голям ефект върху наднорменото тегло, тъй като те се съхраняват в мастната тъкан
  • също така е важно да се храните през деня, неправилното разпределение на хранителните вещества и също толкова големи порции с нередовна храна подпомагат увеличаването на мастните резерви
  • Проблемът е и наличието на по-високо съдържание на сол, което нарушава управлението на водата в организма, както и приема на консерванти за метаболизма.
  • диетата също има ефект върху храносмилането, особено когато става въпрос за достатъчно или липса на фибри, както и големината на порциите и броят им влияят върху метаболизма

Също така трябва да се забрави, че здравословният начин на живот включва и някои фактори за начина на живот. Всеки, който иска да се храни здравословно, трябва в същото време да ограничи приема на алкохол, да сведе до минимум стреса и да спре напълно да пуши.

НЕ САМО ДОХОД, НО СЪЩО РАЗХОД

За да отслабнете и да оптимизирате телесното тегло, е важно да следите не само приема, но и разхода на калории. Редовното движение, независимо дали ходене, бягане, колоездене или упражнения във фитнес център, има незаменима роля в това. Горите калории най-добре, когато се движите.

Хранене, рецепти, менюта и съвети за здравословно хранене

Сега ще преминем от теория към практика, по-специално към кои храни, храни или суровини трябва да бъдат част от здравословната диета. Също така ще кажем нещо за начина и редовността на храненето през деня, тъй като тази област също оказва влияние върху загубата на тегло и здравето.

Ако искате да направите нещо за здравословна диета, фокусирайте се върху:

Прием на зеленчуци и бобови растения: От всички видове храни зеленчуците и бобовите култури са най-здравословните. Това са храни с високо съдържание на важни фибри, а също и минерали и витамини. Затова определено включете рецепти в менюто, съдържащи спанак, лук, чесън, броколи, кисело зеле, къдраво зеле, чушки, домати, маруля, леща, боб и нахут.

Ограничение на нездравословни храни: Напротив, това, което трябва фундаментално да ограничите в диетата си, ако искате тя да е здравословна, са полуфабрикати, храни с по-високо съдържание на сол, сладкиши с твърде много прости захари и храни с т.нар. празни калории. Приемът на мазни храни, особено месо, мляко и млечни продукти, също трябва да бъде сведен до минимум.

Подбор на подходящи плодове: Плодовете са известни като чудесно естествено средство за получаване на витамини, но от гледна точка на здравето и особено загубата на тегло, това не се отнася за всички видове. Трябва да се избягват тези, които имат твърде прости захари, като банан или круша. Няма обаче да разваляте нищо с цитрусови плодове, пъпеш, малини и ягоди.

Риба и постно месо: Що се отнася до животинските продукти, те са чудесен източник на протеини, но трябва да изберете добре. Най-добрите определено са рибите, особено тук се препоръчват сьомга, херинга, скумрия, риба тон, пъстърва или шаран. В случай на „обикновено“ месо, птиците играят директно, пилешкото и пуешкото месо имат най-здравословните мазнини и протеини.

Масла, ядки и семена: Много хора смятат, че използването на масла в кухнята автоматично е нездравословно, но това не се отнася за всички видове. Маслините, ленът и кокосовото масло са сред най-добрите както за студена, така и за топла кухня. Включете в диетата повече ядки, особено кашу и бразилски ядки, както и семена, особено лен.

Повече сурови храни: Не само специфичните менюта по отношение на съставките и храната, но и начинът на приготвяне на ястия е много важен за здравословното хранене. Ако е възможно, предпочитайте колкото се може повече сурови храни без топлинна обработка, особено сурови зеленчуци и плодове. Ако вече искате да използвате приготвяне на храна, за предпочитане чрез задушаване и готвене.

Брой и размер на порциите: Що се отнася до правилата относно начина на хранене, основата е да се намали обемът на една порция и да се добави броят на порциите през деня. Ако досега сте яли само три пъти на ден, като използвате системата за закуска, обяд и вечеря, добавете десета и оловрант. Те обаче трябва да са по-малки, в идеалния случай, ако се състоят от зеленчуци или плодове.

Редовност на храненията: В допълнение към увеличаването на броя на храненията през деня, е необходимо да разгледаме тяхната редовност и някои принципи в тази област. Яжте първото си хранене половин час след събуждане и пийте вода предварително, поне 3 часа преди да си легнете. Опитайте се да запазите интервала от време между всяко хранене от 3 до 4 часа.

Подходящо разпределение на хранителните вещества: Последната важна област е оптималната комбинация от хранителни вещества и вещества според вида на храната и времето. По принцип въглехидратите трябва да се консумират особено сутрин и за обяд, здравословни мазнини особено за обяд. Можете да приемате протеин през целия ден. В идеалния случай половината част от всяко голямо хранене е съставена от зеленчуци.

РЕЖИМЪТ НА ПИЕНЕ Е СЪЩО ВАЖЕН

Когато става въпрос за отслабване или отслабване като цяло, не забравяйте, че трябва да повлияете не само какво и как се храните, но и на режима си на пиене. Трябва да се основава на чиста вода, може да се допълва с чай, напротив, внимавайте за подсладени лимонади или алкохол.

Защо не опитате и кето диетата

Ако имате по-съществен проблем с наднорменото тегло или искате да отслабнете, опитайте се да се погрижите за диета. Внимавайте тук, избягвайте бързите и прекалено строги диети, които обещават незабавна загуба на тегло. Обикновено не е дългосрочен и съществува риск от йо-йо ефект.