МОЖЕ ЛИ ВЕЧЕ ДА СЕ ПОЛУЧИ ОТ ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ? ДА ЩЕ ДАДЕТЕ, когато неправилно приготвяте ястия, които също съдържат зеленчуци. Зеленчуците обаче трябва да бъдат редовна част от ежедневната диета. Ако искате да отслабнете, зеленчуците трябва да станат важна част от ежедневната ви диета. Колкото повече зеленчуци ядете, толкова повече килограми губите. Трябва обаче да осъзнаете, че не от една седмица до даден вид, а за определен период от време. Зеленчуците съдържат голямо количество хранителни вещества, витамини и минерали и ниско съдържание на наситени мазнини и захари. Като цяло можем да кажем това нНяма ограничение за количеството зелени листни зеленчуци, можете да го консумирате всеки ден. Други зеленчуци като моркови, карфиол, брюкселско зеле и броколи са отличен източник на витамини и хранителни вещества.

отслабване

Добавянето на зеленчуци като целина и краставица към вашата диета ще ви помогне да хидратирате тялото си, без да добавяте излишни калории. Като ядете повече зеленчуци, можете само да помогнете на здравето си и да подпомогнете загубата на тегло. Избягвайте да ядете зеленчуци, които съдържат много нишесте (картофи и цвекло) . Те имат висока концентрация на въглехидрати. По-добре е да ги консумирате на няколко порции седмично, но се опитайте да ги ядете по-рано през деня, така че храносмилателната ви система да има време да ги разгради преди лягане. Яденето на сурови зеленчуци е отличен и здравословен начин да подкрепите усилията си за отслабване. Добре е да ядете половин килограм сурови зеленчуци на ден. Ако трябва да готвите зеленчуци, пригответе ги на пара по-рано, за да запазите хранителни вещества и витамини и по-скоро не ги пържете.

Зеленчуците са богати на вода и по този начин е по-лесно да запълните съдържанието на стомаха си, което ще прогони глада и в същото време приемът на калории ще бъде минимален. Ако ядете зеленчуци с всяко хранене, много по-малка порция ще бъде достатъчна и ще се чувствате напълно сити след хранене. Всичко, от което се нуждаете, преди да ядете, е малко морков, салата или кольраби и имате стая с празен и ударен стомах.Все пак няма да сте гладни по време на изпълнението! Може да не знаете, че някои хора на диета ограничават консумацията на плодове и зеленчуци. Ето защо те все още са дебели и често уморени.

Капани за зеленчуци с калории

Кетчуп
Типична зеленчукова заблуда е кетчупът. Когато погледнете състава на продукта, фруктозният сироп вече е на второ до трето място. В превод това означава, че вие ​​получавате скрита захар в тялото си заедно с доматите. По-здравословна алтернатива е зеленчуков салса сос или белени домати.

Зеленчукови сладкиши, баница
Преобладават мазнините и бялото брашно, зеленчуците са тук само за да допълнят вкуса. Затова не вярвайте, че спаначеният кроасан или морковената торта е по-здравословен от класическите сладкиши. В много случаи освен това ще намерите и зеленчукови сладкиши, оцветени с изкуствени оцветители, като карамел, за да изглеждат като пълнозърнести.

Зеленчукови супи
Освен ако не е доста приготвен бульон у дома, не вярвайте, че ще получите здравословен обяд. Бихте могли да преброите зеленчуците в моменталните супи на парчета. Освен това скритата опасност е високият процент натрий и подсладители - независимо дали са изкуствени или естествени - добавени на вкус. Съдържанието на захар може да се изкачи до 15 грама на една порция!

Зеленчуково суши
Суши, сервирано в нашите ресторанти, в повечето случаи се прави от бял ориз. За по-добър вкус към него се добавя дресинг, който само умножава и без това високото съдържание на захар. Въпреки че една краставица, увита в ориз и водорасли, изглежда като невинен деликатес, не е така! Ако искате здравословно суши, помолете да приготвите с кафяв ориз. Или нарежете само половин порция и напълнете стомаха за суши с типични гарнитури - салата от морска трева или грахови шушулки.

Зеленчукови сокове
В сравнение с плодовите сокове те са по-малко зли, но избирайте само 100%, прясно изцедени сокове, без добавена захар. Без значение колко добра напитка купувате, пак ще изчерпите организма си с фибри, които за съжаление се губят при изцеждане. Така че не пълните стомаха си, както бихте яли пресни зеленчуци. И много по-скоро отново ще огладнеете.

Плодови сокове

Крушов сок
Естествената сладост на крушите ще задоволи желанието ви за „нещо добро“. Соковите плодове са богати на калий, магнезий и фосфор, както и на витамин С. Вкусът му е страхотен сам, но и в комбинация с ябълки.

Гроздов сок
Гроздето е сред видовете плодове с най-висока калорична стойност, но не се притеснявайте, те няма да навредят на извивките ви, защото не са празни калории. Особено препоръчваме да се пие гроздов сок по време на периоди на възстановяване или повишен психически стрес. Една чаша буквално ще ви постави на крака! Високият дял на антиоксидантите помага за защита на мозъчните клетки и подобрява паметта.
Сок от манго
Изберете по-меки, презрели плодове, ще бъде по-лесно за смесване. Сокът от манго е много добър за прочистване на организма, прочиства кръвта и спасява бъбреците. Ако искате да пиете сока още по-вкусен, добавете нарязан киви и половин банан в блендера.

Боровинов сок
Тази супер здравословна напитка има само един недостатък - икономически, тъй като извън сезона боровинките не са от най-евтините плодове. Въпреки сладкия си вкус, сокът от боровинки има по-малък брой калории от свързаните сокове. Съдържа и голямо количество фибри, което има положителен ефект върху метаболизма и ускорява храносмилането.
Сок от помело
Подобно на боровинките, можете да пиете това след голям glg. Съдържа само минимум калории и е чудесна алтернатива за хора, които са затруднени от горчивия вкус на сока от грейпфрут. По отношение на отслабването помелото си струва да се отбележи не само поради нискокалоричната си природа, но и заради съдържанието на ензими, които помагат за усвояването на нишестето и захарите.
Когато отслабвате, имайте предвид, че теглото ви варира през деня
Разбира се, самото претегляне няма да доведе до напълняване. Често обаче се случва постоянното претегляне да е проява на стрес от собственото тегло и това често може да доведе до екстремни диети и последващия йо-йо ефект. Освен това с честото претегляне фиксирате подвеждаща индикация за теглото си, тъй като теглото на човек естествено варира през деня. Друг е непосредствено след хранене, друг след някаква спортна дейност.

Теглото също застоява по време на диетата
Въпреки че телесното тегло е един от показателите за нашето здраве, не е необходимо да се преувеличава неговото наблюдение. Изследванията потвърждават, че хората, които нямат тегло у дома, обикновено нямат проблеми с теглото си. Въпреки че сами могат да разпознаят, че са качили част от тези килограми, те не ги затрудняват. Те знаят как да разчитат на тялото си, за да се справят с излишните килограми в следващите дни. Рискът от ежедневното претегляне е, че всяка диета носи със себе си фаза, когато теглото стагнира. За някои типове знаци това може да отнеме относително дълго време, което наистина може да ви стресира и притесни.

Изберете правилното тегло
За точност на претеглянето не забравяйте да вземете цифрова везна, но не такава, която тежи десети или дори стотици стотици килограми. Това е така, защото такива малки десетични разлики в теглото ще повлияят например, че изпивате чаша вода. Изпадате в стрес ненужно, защото установявате, че имате 20 декаграма повече, отколкото сутрин, но е напълно безполезно. Също така не е подходящо жените да се претеглят по време на менструация. Тогава теглото ви може да тежи с два или три килограма по-високо, "благодарение" на натрупаната вода в тялото ви.

И така, как да претегляме?
Не забравяйте да не се претегляте всеки ден! Оптимално е, ако тежите веднъж седмично и винаги при еднакви условия. Сутрин на гладно и без дрехи. Само тогава ще получите реална информация за теглото си, която също можете да сравнявате помежду си. Също така е по-добре да се доверите на собствените си дрехи, отколкото на теглото, защото освен теглото, обиколката на колана ви също е важна информация. Затова не забравяйте, че ежедневното претегляне ви уврежда физически и психически, което изобщо не ви носи полза. Отдалечете се от тежестта и останете психически хладни. Защото само това ще гарантира, че можете да отслабнете без стрес и по здравословен начин.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми