енергизиращи

  • мляко
  • Мазни риби
  • овесена каша
  • яйца
  • Тиквени семена
  • банани
  • Пробиотично кисело мляко
  • Турция
  • Шоколад

ЕЦБ изненадващо намали лихвените проценти, акциите се повишиха. (Февруари 2021)

мляко

Витамин D помага в химикали като серотонин и допамин в мозъка. Ниските нива на слънчев витамин - което може да се случи, когато слънцето изчезне през зимните месеци в северното полукълбо - са свързани с депресията и SAD. Тъй като в момента не усложнявате нещата от слънцето, вземете всичко, което можете, от диетата си. Две чаши мляко ще стигнат до вас почти наполовина.

СВЪРЗАНИ: Млякото е наистина полезно за велосипедисти?

Мазни риби

„Вашият мозък се състои предимно от мазнини, така че трябва да консумирате, за да функционира мозъкът ви в най-добрия смисъл“, казва Брайана Елиът, RD, LD, на дневната медицина. Ниските нива на омега-3 мастни киселини са свързани с ниско настроение и депресия. Повечето американци нямат достатъчно тези здравословни мазнини. Яденето на поне две порции мазни риби като дива сьомга, херинга, сардини и аншоа всяка седмица може да ви помогне да увеличите нивата на омега-3 и да подобрите настроението си. Мазните риби са особено богати на омега-3 мастна киселина DHA, която е от съществено значение за здравето на мозъка. „Нужни са ви и мазнини, за да усвоите водоразтворимите витамини, като витамин D - тлъстите риби могат да гарантират, че ние усвояваме този важен приятен витамин! Казва Елиът.

овесена каша

Зимното време може да ви накара да пожелаете чаша с всички макарони и сирене и други сложни храни, богати на въглехидрати. Това е така, защото когато ядете въглехидрати, правите повече серотонин, хормон, който се чувства добре, за да накара антидепресантите да повишат нивата ви. Вместо да се борите с ароматите си, дайте им здравословни въглехидрати с бавно освобождаване като овесени ядки (не незабавни), които повишават серотонина и осигуряват много енергия без диабет и катастрофа, свързани с рафинирани въглехидрати като печени сладкиши. "Овесената каша има вкус на чудесна комбинация с плодове, масло и ядки или семена. Ще ви задържи по-дълго от сухите зърнени култури - важно за зимните месеци, когато се чувствате бавни", казва Елиът.

яйца

Ниските нива на витамини от група В, особено витамин В12, са свързани с повишен риск от депресия. Възрастните над 50-годишна възраст имат по-висок риск от дефицит на витамин В12, тъй като способността за усвояване на свързан с храната витамин може да се увеличи с възрастта. Активните хора могат да бъдат изложени на още по-висок риск, тъй като се нуждаят от по-високи нива на В12, за да създадат нови кръвни клетки и да поправят и възстановят увредените клетки по време на интензивни упражнения. Две яйца доставят почти 40% от дневните нужди от витамин В12. За да повишите бонус настроението, изберете яйца от отгледани с кокошки кокошки или кокошки, хранени с обогатен с омега-3 фураж, казва Елиът. "Те са с по-високо съдържание на омега-3 мастни киселини."

Тиквени семена

Тези популярни нокти заслужават салата и гарнитури през цялата година - особено през зимата, когато имате нужда от спрей от аминокиселините триптофан, които те осигуряват. Вашето тяло използва триптофан, за да произвежда серотонин и мелатонин, невротрансмитери, които тялото ви използва за отпускане и сън. Серотонинът също е свързан с чувство за благополучие. „Те също са особено полезни при балансирането на нивата на кръвната захар“, което ще помогне да запазите енергийните си нива по-равномерни, казва д-р Станфорд Симпсън.

банани

Тези популярни преносими плодове могат да повишат настроението ви на няколко фронта. От една страна, те са добър източник на витамин В6 (един среден банан осигурява около 20% от препоръчителната дневна доза), от който тялото ви се нуждае, за да синтезира мрачни мозъчни химикали като допамин и серотонин. Изненадващо те са и добър източник на аминокиселината триптофан, която тялото ви използва, за да произвежда серотонин и мелатонин, за да се отпусне и подобри благосъстоянието. „Естествената захар в бананите може да ви даде енергията, от която тялото ви се нуждае през зимата“, казва Елиът.

СВЪРЗАНИ: Бананът се обелва с тайната на отслабването?

Пробиотично кисело мляко

Вече знаете, че пробиотиците в киселото мляко с активна култура са полезни за стомаха ви. Изглежда, че са полезни и за мозъка ви - и за душевното ви състояние. В едно проучване мишките, хранени с пробиотична диета, са имали по-ниски нива на хормони на стреса, са били отпуснати и са показали по-малко симптоми на тревожност, отколкото техните колеги, които не са имали пробиотици. Изглежда, че работи и при хората, според две проучвания, които установяват, че хората, които приемат пробиотични добавки или консумират кисело мляко, богато на пробиотици, имат по-ниски нива на стрес и подобрено настроение. Разгледайте охладени кисели млека, които имат печата Live & Active Culture (LAC). Те съдържат най-малко 100 милиона бактериални култури на грам по време на производството. Добрите марки включват Chobani 2% и традиционното платно Oikos.

Турция

Ако вечерята за Деня на благодарността е единственият начин да имате тази голяма птица на масата, може да искате да преразгледате. Този популярен празник е пълен с триптофан и витамин В6, които поддържат мозъчни химикали като серотонин. Турция също е отличен източник на мускулни протеини, което спомага за повишаване на енергийните нива.

Шоколад

Е, може би това не е толкова изненадващо, но е научно доказана основа за подобряване на настроението. Тъмният шоколад не само повишава нивото на серотонин, но и предизвиква освобождаването на ендорфини (естествени опиати) в мозъка ви, което със сигурност носи усещане за щастие в ужасен ден. Само внимавайте да не прекалите. Две унции е всичко това. Потърсете блокче, което съдържа поне 75% какао за най-големи ползи и най-малко добавена захар. „Тъмният шоколад също е с високо съдържание на антиоксиданти, които повишават имунитета и могат да помогнат за премахване на заболявания като обикновения грип и грип“, казва Елиът.

СВЪРЗАНИ: Тъмният шоколад може да повиши вашата колоездене