отслабване
Източник на снимки: Shutterstock.com

Важни стъпки при приготвянето на смути за отслабване

Изберете като основа вода или растително мляко. Водата няма калорична стойност, така че е най-подходяща за отслабване. Бадемовото, кокосовото мляко, кашуто или конопеното мляко от своя страна са нискомаслени и нискокалорични.

Не се страхувайте да използвате сладки плодове като банан, манго или грозде или дори сушени плодове. Избягвайте обаче висококалоричния мед, захар или сироп от агаве.

Винаги използвайте пресни плодове и зеленчуци, пълен с витамини и минерали, а не с тези от консерви.

Ако смутито добавяте извара, извара или краве мляко, може да бъде смути благодарение на животински протеин пълноправен заместител на по-малко хранене. Определено обаче не основавайте менюто си само на смути! Препоръчително е също да се използват малки количества здравословни мазнини, като семена от авокадо, кокос или чиа.

Смути от боровинки и бадеми

Приготвена напитка благодарение на по-плътна консистенция сейте страхотно и няма да почувствате глад.

  • енергийна стойност: 98 kcal, протеини - 2,44 g, мазнини - 2,1 g, въглехидрати - 20,5 g, фибри - 5 g

Състав:

1/2 чаша боровинка

1 чаена лъжичка (предварително накиснати) семена от чиа.

Приближаване: изсипете мляко в блендера, добавете семена от чиа, банан и боровинки. Смесете гладко. Източник на снимки: Smoothiekniha.sk

Вижте също:

Ананасово-морковено смути

Ананас подобрява храносмилането и ускорява изгарянето на мазнини, а също така дехидратира тялото.

  • енергийна стойност: 57 kcal, протеини - 1,65 g, мазнини - 0,4 g, въглехидрати - 16,6 g, фибри - 2,5 g

Състав:

75 g моркови

Приближаване: смесете спанака във вода за около 30 секунди. Добавете моркови, ананас и разбъркайте до гладка смес. Източник на снимки: Smoothiekniha.sk

Фитнес смути

Салата краставица съдържа голямо количество вода и босилек с лимонов сок подпомагат храносмилането.

  • енергийна стойност: 17 kcal, протеини - 1 g, мазнини - 0 g, въглехидрати - 4 g, фибри - 1 g

Състав:

1/2 салата краставици

10 листа босилек

няколко капки лимон (лимонов сок)

1/2 чаша вода

Приближаване: Изсипете половин чаша вода в блендера и поръсете с листа босилек. Добавете накълцана краставица и залейте с лимонов сок. Накрая разбъркайте до гладка смес. Източник на снимки: Smoothiekniha.sk