Що се отнася до загубата на тегло, това се отразява веднага няколко важни фактора. От балансирана диета, през редовни упражнения до силна воля. Това е последният споменат фактор, който може да го направи развалят най-много. Ако имате силна воля, правилното хранене ще бъде по-лесно и апетитът ви за упражнения ще бъде по-силен. Ако е така укрепване на волята в храненето? Например правилна организация на кухнята!

Как да организираме кухня за успех в отслабването

Организирането на кухня е за успех в отслабването наистина важно. Какви храни да ядем намира се във вашия хладилник влияят на вашите вкусове. Той също играе важна роля правилното им подравняване. Как да го направя? Погледни 10 съвета за правилна реорганизация на кухнята с цел отслабване!

Поставете храната там, където й е мястото

Поставете здравословни храни на места, които практикувате те удрят окото се гарантира от най-важният момент в организирането на вашата кухня. Много хора са склонни да ги съхраняват на рафтове на нивото на очите такива храни, които консумира най-често. Ако принадлежите към скитниците и тези рафтове са пълен с чипс, сладкиши и нездравословна храна, правиш погрешно. Според проучванията нашата диета е такава засегнати от това, което виждат очите ни, а каква храна имаме на място. Дори друго проучване показа, че жените стоят зад парче шоколад трябваше да преминат 2 метра, изядоха само половината шоколад. Напротив, жените, които имаха шоколад пред вас и не трябваше да полагат никакви усилия, за да я получат те погълнаха цялото нещо. [1] [2] [3] [9]

кухня

Те имат същия ефект, за щастие и здравословни храни. Ако поставите в рафт или купа пред вас лежиш плод, вие ще го консумирайте по-често, сякаш го имаш съхранявани някъде в по-високия рафт. Помислете, следователно преместване на по-малко питателна храна на най-високия и най-ниския рафт, и по-здравословни храни като ядки, плодове, фъстъчено масло и пълнозърнести бисквити или пюрета с по-ниско съдържание на захар и мазнини най-добрите налични рафтове. Можете да пренаредите килера Премахнете изкушението да посегнете към нездравословни закуски и предотвратяват преяждането.

Този принцип също работи съхраняване на храна в хладилника. Прозрачните контейнери за съхранение на плодове и зеленчуци обаче често са извън нашия зрителен ъгъл и очите ни в хладилника падат първо на средните рафтове. Опитайте затова съхранявайте прясна храна точно на тези рафтове, и останалото по-малко използвани храни съхранявайте в кутии в долната част на хладилника. Ако искате зеленчуците да останат пресни по-дълго, можете да ги използвате поставете в затварящи се контейнери, най-добре с подаване на въздух. Вие тогава спестете на средния рафт и спестявате не само място, но стимулирайте апетита си за здравословна храна. [12]

Не съхранявайте храна на кухненския плот

Вие също принадлежите към хората, които вместо това прибират храната, предпочитат да я оставят на кухненския плот? Често казваме, че „скоро ще използвам тези храни отново“, така че лесно може да се случи да останете на плота. положен чипс, калорични сосове, сладки лакомства или готварски съставки. Още в първата точка обяснихме, че храните, които са на място, достъпно за очите, са тези най-консумирани. Според проучване в списанието Health Education and Behaviour, жените са на кухненския плот оставяли редовно калорични напитки, те бяха склонни да им се радват повече от тези, на които се радваха поставете на рафтове. [2] [3] [4]

Това важи и за здравословните храни. Ти си те също съдържат калории, например захари при плодове и мазнини при ядки. Ако с тяхната консумация ще преувеличиш, и всеки път, когато се отървете от тях, когато се разхождате, то ще го има същия ефект като консумацията на нездравословни храни. Всичко трябва да се храните умерено, следователно, полагайте усилия и поставете храната в рафта или хладилника, където й е мястото.

Изберете подходящите кухненски прибори

Според проучване, публикувано в Journal of Consumer Research задълбочен избор на кухненски прибори води до по-прощаващи диетични решения. Типичен пример може да бъде обикновена лъжичка за сладолед. В споменатото проучване участниците, които го направиха те взеха сладоледа с цветна и украсена лъжица, изядоха 22% повече сладолед като тези, които са използвали обикновен черпак. [3] [5] Това е така, защото игривите продукти са не само полезни, но и приятни за окото, стимулирайте ума ни да възнаграждава. В случая с кухненските прибори е така награда под формата на храна. Затова посегнете към обикновени, но ефективни кухненски прибори. [3]

Проверете размера на порциите

Здравословната и хранително балансирана диета е основа за поддържане на теглото или дори загуба на тегло, но не бива и да прекалявате. Както при всички други храни, трябва наблюдавайте размера на порциите, които консумирате. Прекалено голяма порция допринася за преяждане и нежелано наддаване на тегло. Но защо контролът на порциите е толкова важен? [1] [2] [3] [6]

Предимства на контрола на размера на порциите

  • осигурява по-добро храносмилане - твърде голямата порция допринася за неправилно храносмилане. Храносмилателната система работи най-добре, когато не е претоварена с твърде много храна. Правилната порция също ще помогне да се премахне подуването след хранене.
  • поддържа балансирано ниво на кръвната захар - преяждането може да доведе до дисбаланс на кръвната захар, тъй като тялото е претоварено с глюкоза. Това в крайна сметка може да доведе до инсулинова резистентност.
  • задоволява физическия глад - физическият глад задоволява основните ви нужди за оптимално функциониране на тялото. Правилният размер на порцията ще гарантира, че е удовлетворен и ще избегнете преяждането.
  • помага при отслабване - Основната полза от консумацията на по-малки порции е тяхното въздействие върху загубата на тегло. Ако изберете балансирано хранене в правилната порция, ще консумирате по-малко калории и ще се отървете от нежеланите килограми. [6]

Но как проверете размера на порцията? Гарантирано ще ви помогнат много фитнес приложение за преброяване на калории или тегло на храната, но те са и ефективно средство кухненски везни и мерителни чаши. Дръжте ги на плота, за да можете да ги виждате всеки ден. Най-честата причина, защо спираме да броим калории и да претегляме или измерваме порции е фактът, че вече не искаме да претегляме храната си. Ако обаче кантарът е на видимо място, в много случаи ще преодолеем мързела си. [2] [3]

Изберете подходящите кухненски прибори

Вече знаете, че размерът на порцията в чинията е удобна стъпка към загуба на тегло или диета. Но ако у дома нямате кухненска везна, или просто не го използвате, вероятно определяте порцията храна, като гледате или „от окото“. Но това получавате в началото на отслабването определено не препоръчваме. Затова направете оферта чинии и купи, които могат да определят количеството храна. В специализирани магазини ще намерите кухненски прибори, благодарение на които те са сигурни, колко голяма трябва да е вашата гарнитура и колко месо трябва да се изяде в една порция. Можете също така да посегнете към по-малки чинии от обичайния им размер. Проучванията потвърждават, че хората са го използвали плочи с диаметър приблизително 17 cm те ядат много по-малко от участниците, които консумират храна от чинии с диаметър 25 сантиметра. По-нататък беше показано, че ако консумирате сладолед от по-голяма купа, вие сте склонни да яж я повече, сякаш сте го изяли от по-малка купа. [7]

Изберете правилните подправки и подправки

Повечето хора имат подправки, които обикновено използват при готвене на една ръка разстояние. Стоят в кухнята почетно място някъде до печката или в кухнята. Но знаеш, колко калории съдържат? В следващата таблица разгледахме най-често срещаните подправки, подправки и сосове и тяхното съдържание на калории на 50 g: [2] [8]