Щефан Мереш работи от тридесет години като върховен спортист и треньор. Когато преди десет години започна да тренира рекреационни бегачи, той беше изненадан колко малко знаят за бягането, на каква информация разчитат и колко грешки правят.

Щефан Мереш е бивш топ спортист, многократен шампион на Словакия и притежател на няколко словашки рекорда на средни писти. След като приключи 20-годишна активна кариера, той десет години тренира елитни словашки спортисти.

Той се завръща към треньорството през 2010 г., когато е бил старши треньор на спортен клуб Run For Fun, където води десетки бегачи и развлекателни състезатели на възраст между 35 и 60 години. Освен това той продължава да обучава няколко словашки топ бегачи. В интервюто той казва:

  • за често срещани грешки на начинаещите,
  • как да се предпазим от наранявания,
  • защо онлайн плановете за обучение не работят,
  • за хранителни добавки, пиене и хранене по време на бягане,
  • защо препоръчва максимум две трудни тренировки на седмица,
  • защо начинаещите губят толкова малко, когато тичат,
  • защо охлаждането на мускулите в ледена вода не е добро.

От десетилетия вие бягате само на най-високо ниво. Защо започнахте да тренирате и рекреационни бегачи?

В миналото бягах в Братислава в Железна студничка, където рядко се срещаха бегачи. Преди около десет години обаче започнах да се срещам с много бегачи там и разбрах как се е променила ситуацията. Добре е хората да са разбрали колко полезна е физическата активност за здравето и физическото, както и психическото състояние. Също така постепенно установих, че повечето бегачи знаят много малко за бягането.

Как разбрахте?

Трябва само да говоря с тях и да слушам как тренират и на каква информация разчитат. Те често са мотивирани да помогнат на тялото си да оздравее, но поради неправилно обучение крайният ефект е точно обратният.

Какво точно грешат бегачите?

Започването на бягаща тренировка без медицински преглед може да бъде грешка. Не е необходим преглед, ако сте свикнали с физическа активност, но може да бъде много полезно. Ако сте над 50 години или имате астма, високо кръвно налягане, проблеми със сърцето или ставите, задължително направете медицински преглед.

Честа грешка, направена от начинаещи, е, че бягат твърде рано и твърде бързо. Трябва да осъзнаем, че трябва да подготвим тялото за повишена физическа активност. Ускоряването или увеличаването на броя на километрите трябва да бъде систематично и често е въпрос на месеци.

Лошата техника на бягане, неправилното дишане или стартирането и завършването на тренировка без достатъчно загряване също са проблеми.

Много рекреационни бегачи също бяха изненадани, че са тренирали дълго време съгласно план за обучение, който са изтеглили от Интернет. Те упорито се придържаха към него и бяха изненадани, когато резултатите не дойдоха.

Друг случай бяха бегачите, които продължаваха да бягат с едно и също темпо на приблизително същото разстояние. Дори такова обучение обаче не може да се подобри.

Една от предпоставките за напредък в бягането е, когато тренировката има определена логика и в нея се редуват няколко вида бягания. От дълги безплатни бягания до тренировки с по-кратки, но интензивни секции - интервални тренировки. Подредбата и съотношението на отделните видове обучения също са важни. Това обаче не може да бъде определено с фиксирана ставка за всички и десетки фактори решават коя тренировка ще бъде оптимална за конкретен бегач в определен момент.

тежките
Щефан Мереш. Снимка от N- Peter Kováč.

Ето защо онлайн учебните планове и уроци обикновено не работят?

Да. Те не вземат предвид предишната ви спортна дейност, не съветват как да предотвратите наранявания, не оценяват реалността на целите си, влиянието на времето, начина на живот, натоварването или други фактори.