Пригответе страхотно ястие, благодарение на което ще имате достатъчно сили да се справите с ежедневната суматоха.

закуска

Закуската здравословно ще ви подготви почвата да се храните по-здравословно през целия ден. Изборът на правилната храна сутрин ще ви даде достатъчно енергия, за да издържите до обяд. Освен това, ако закусвате здравословно, е много по-малко вероятно да имате нещо нездравословно в десет - ако изберете добра храна за закуска, няма да сте гладни и ще имате достатъчно енергия до десет или обяд.

Каква добра закуска?

Храната, която ядете на закуска, може да повлияе на това как се чувствате и как тренирате през цялата сутрин. Добрата закуска може да ви помогне с няколко неща:

- Ще се храните до следващото си планирано хранене. Добре балансираната закуска ще ви даде много енергия. Богатата на протеини закуска ще задоволи глада ви, а богатата на фибри закуска ще ви задоволи

Опасно бельо: Красота за сметка на здравето!

- Те снабдяват мозъка и тялото ви с енергия. Сутрин тялото ви трябва да доставя най-много енергия. Ако изберете правилните храни за закуска, ще дадете на мускулите и мозъка си точно това гориво, от което се нуждаят, за да упражняват.

- Те помагат за предотвратяване на колебанията в нивата на кръвната захар и намаляват апетита. Балансираното хранене, което съдържа протеини, както и здравословни въглехидрати, ще осигури стабилно и постоянно освобождаване на енергия в тялото и ще помогне за предотвратяване на колебанията в нивата на кръвната захар, които причиняват глад за сладкиши и други нездравословни храни. (Това правило обаче се прилага само ако нямате никакви здравословни проблеми, които могат да повлияят на способността на организма да регулира кръвната захар)

Тест: Знаете ли всичко за холестерола? Проверете знанията си

- Те ви помагат да изберете по-здравословни храни през деня. Тези от нас, които не закусват, често имат страхотен апетит към сладки и мазни храни през останалата част от деня. Неотдавнашно проучване * установи, че закуската драстично намалява апетита за сладкиши през деня. И ако закуската съдържа много протеини, те също намаляват апетита за солени, мазни храни. Така че правилната храна за закуска ще ви помогне да поддържате апетита си под контрол през деня

- Те осигуряват достатъчно протеини, за да поддържат здравето на вашите мускули. Достатъчна порция протеин за закуска не само ще ви нахрани, но и ще помогне да поддържате мускулите си здрави. Много хора имат следната диетична рутина - малко протеини за закуска, повече за обяд и повечето за вечеря, но това не са най-добрите условия за изграждане и регенериране на мускулна тъкан

10 идеи за здравословна закуска

Балансираната закуска трябва да съдържа достатъчно протеини (20-30g е подходяща цел) за насищане и подхранване на мускулите, въглехидратите за достатъчно енергия и фибри. Въглехидратите трябва да включват - някои плодове или зеленчуци и, ако калориите позволяват, някои пълнозърнести храни.

Благодарение на тези правила е лесно да се излезе със здравословна, добре балансирана закуска. Ето моите 10 предложения:

1. В микровълновата фурна гответе пресен или замразен спанак, залейте с разбъркан белтък и залейте с балсамов оцет; не забравяйте пресните плодове

2. Протеинова напитка с протеин на прах, нискомаслено или соево мляко и плодове

3. Бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или сирене коте, допълнено или с пресни плодове и канела, или с нарязани сурови зеленчуци и черен пипер

4. Овесени ядки, приготвени с мляко или соево мляко, вече смесени с протеин на прах и плодове

5. Царевични тортили, загряти и смесени с черен боб, поляти с нискомаслено сирене и салса; пресни плодове

6. Пълнозърнест тост с авокадо и парчета пуешки гърди; пресни плодове

7. Отстранете по-твърдия тофу от течности, разкъсайте на малки парченца и запържете в малко количество зехтин с пресни зеленчуци и билки, пресни плодове

8. Поръсете пълнозърнести бисквити с обезмаслено сирене рикота и долейте с накълцани ягоди

9. Груба палачинка от сьомга върху препечена пълнозърнеста английска кифла, пресни плодове

10. Остатъци - Различните видове пълнозърнести храни, протеини и зеленчуци са чудесна закуска!