Със сигурност ще знаете сутринта, когато не знаете възможно най-скоро. Може би е виновен постоянно нулиране на будилника, Може би вашето събуждане, но сядането на закуска и насладата от тях може да бъде наистина предизвикателна задача. Поради това често прескачате изцяло закуската или посягате към сладкиш, пълен с калории, което, разбира се, не е най-добрият начин да започнете деня. И обратно, здравословната закуска може да ви помогне да поддържате метаболизма си последователен и да изстреляте енергийните си нива до върха. Вместо да пропуснете закуската, опитайте да приготвите една от тях здравословна храна за закуска. Всяка рецепта е добре балансирана, богата и ще ви даде начало във всеки натоварен ден.

които

1. Фритата не само за италианци

Въпреки че „фритата“ звучи малко мексикански (парадоксално е италианска храна), няма от какво да се притеснявате. Подготовката е много по-лесна, отколкото си мислите. Можеш да използваш всичко, което намерите в кухнята, от зеленчуци до месо. Интернет предлага куп рецепти за това страхотно ястие, което прилича на пържено месо.

ТИП: Пригответе фритта в неделя вечер и нарежете го на малки пластмасови съдове през останалата част от седмицата. През седмицата просто го затопляте в микровълновата, дори и да не е студено за изхвърляне.

2. Перфектно кисело мляко

Забравете фалшивите кисели млека от магазините. Направете свой собствен, по-здрав и точно по ваш вкус. Всичко, от което се нуждаете, е запечатващ се контейнер, в който да смесите любимите си съставки. Това е чудесно решение за вашата закуска "в движение" сутрин, когато не наваксвате.

ТИП: Първият слой започнете с гръцко кисело мляко, след това можете да добавите любимите си плодове или ядки, бадеми или овесени ядки. Продължете да наслоявате, докато стигнете до върха на контейнера. Това "перфектно" кисело мляко ще подобри настроението ви през целия ден.

3. Палачинки винаги под ръка

Палачинките са чудесна алтернатива за вкусна закуска и ако случайно приготвите твърде много, просто ги съхранявайте в контейнер и замразявайте. Такива замразени палачинки за вас те ще продължат няколко седмици, и те пак ще имат страхотен вкус. Направете здравословно тесто от пълнозърнесто брашно и пресни плодове и след охлаждане те са готови за замразяване. Ако искате да им се насладите тогава, просто имате нужда от тях загрейте в микровълновата, или оставете да се разтопи една нощ при стайна температура.

4. Закусете направо от съда за печене

Използвайте тава за печене изключително удобен начин само за тези, които нямат време да съберат, за да прекарат в кухнята. В него можете да приготвите всичко, от печени семена на гиноа, през яйце до вкусен френски тост. Пригответе закуската си в него през уикенда, а вашата закуска или десет е подготвена за цялата седмица.

5. Смутита всеки ден по различен начин

Най-простата закуска за приготвяне са само смутитата, които можете да приготвите подгответе се бързо, лесно, и дори съдържат куп витамини и вещества, които тялото ви ще използва по време на тежък работен ден. Смути ви приготвя се чрез смесване плодове или зеленчуци, протеини на прах, бяло кисело мляко или нискомаслено мляко, които също ще доставят на тялото ви необходимия протеин, дори вечер преди лягане. Всичко, което трябва да направите, е да ги съхранявате в хладилника, например в шейкър, и лесно сутрин хващаш го в ръцете си и тичаш на работа. Смутитата са перфектната форма на "в движение" закуска или десета, която е балансирана и ви задоволява дълго време.

6. Протеинови блокчета, пълни с енергия

Домашните протеинови блокчета имат няколко предимства и едно от тях е, че спестявате пари. Тези протеинови барове с ниско съдържание на въглехидрати са чудесен избор за сутринта. Можете да използвате банан, здравословни овесени ядки, кокос, бадеми или плодове и канела.

ТИП: Търсите ли рецепта за протеинови барове? Опитайте 3 удобни рецепти за домашни протеинови пръчици или домашни пръчки мюсли.

7. Овесена каша всеки ден

Определено няма нужда да напомняте на никого за положителния ефект на овесените ядки. Наистина е много лесно да приготвите закуска за всеки ден и оттогава няма ограничения за творчеството в готвенето, Можете да подобрите овесените ядки с плодове, ягоди, малини, боровинки, къпини или касис, ябълки, банани, ядки, бадеми или семена от чиа. Накрая ги поръсете с канела или ванилия и ще имате идеална здравословна закуска на масата. Какво казваш?

8. Кифли за всеки начин

Заобиколете бързите завои в бързите "офис магазини", където ще намерите типични кифли, пълни с празни калории, и вместо това подгответе кифлите си предварително. В интернет ще намерите куп подходящи рецепти на адрес здрави и сърдечни кифли. Да не говорим, че такава домашно приготвена кифла не само ще ви достави необходимите вещества и хранителни вещества, но ако приготвите повече, ще зарадвате и колегите си с тях на работа.

9. Пудинг от семена от чиа

Можете да намерите рецептата за пудинг от семена на Чиа в нашия блог. Съдържа вещества като омега 3 мастни киселини и фибри, което ще гарантира, че ще се чувствате чудесно и в същото време богати след закуска. Въпреки че приготвянето му отнема само няколко минути, можете да го приготвите вечерта преди това. На сутринта просто го хващате и хуквате на работа.

Ние твърдо вярваме, че тези съвети за закуска ще ви помогнат и ще ви спестят дълго време. Какво ядете най-често? Споделете с нас в коментарите и ако статията ви е харесала, не забравяйте да го подкрепите чрез споделяне.