Искате ли също да се храните здравословно и пак да се чувствате сити? Предлагаме ви няколко вкусни храни, които ще ви дадат необходимите витамини и същевременно съдържат минимално количество калории.

Именно постоянното чувство на глад е най-голямата причина за краткосрочна диета. Съществуват обаче храни, които облекчават чувството за постоянен глад и в същото време са полезни за нашето здраве.

1. Ябълки

Яжте ябълка около половин час преди ядене. Количеството фибри и вода, които ябълката съдържа, съдържа стомаха ви, така че ядете значително по-малко от всякога.

2. Авокадо

Според проучване, публикувано в Nutrition Journal, ако изядете половин авокадо следобед, това ще ви създаде усещане за ситост за дълго време и няма да ви се прииска непрекъснато. Жените, които се хранят по този начин, потвърждават, че чувството им за ситост продължава поне три часа и се чувстват много по-щастливи и жизнени, отколкото когато не са консумирали авокадо.

3. Фасул, нахут, леща

Бобовите растения като нахут, леща, фасул и грах са богати на протеини, антиоксиданти, витамини от група В и желязо. Редовната консумация на тези бобови растения помага да контролирате апетита си.

4. Супа

Супите обикновено са с ниско съдържание на калории и могат да запълнят стомаха. Хората, които редовно консумират супи, ядат средно с 20% по-малко калории от диетата си, отколкото тези, които не консумират супи.

Фотогалерия за статията:

Храни, които ви дават усещане за ситост

храни

5. Мариновани зеленчуци

Цвеклото, зелето и други видове кисели зеленчуци са богати на мастни киселини, които стимулират производството на хормони, които влияят на апетита. Те са богати и на пробиотици - здравословни бактерии, които помагат на храносмилането. Експертите смятат, че пробиотиците намаляват апетита и помагат за отслабване, но изследванията все още не са 100%.

6. Чили

Чаена лъжичка чили, добавена към храната, увеличава чувството за ситост и в същото време има отличен ефект върху метаболизма ни. В същото време унищожава раковите клетки, бори се със запека, насърчава кръвообращението и предотвратява мигрена.

7. Черен шоколад

Ако ви харесва нещо сладко, посегнете към горещия шоколад. Тъмният шоколад може да помогне за понижаване на кръвното налягане, да защити сърцето и мозъка. В същото време, консумирайки го, ограничавате апетита си към сладки и солени храни. Хората, които се отдават на този здравословен деликатес през деня, ще консумират 20% по-малко калории от обикновено.

8. Яйца

Тъй като яйцата са с високо съдържание на протеини, започването на закуска с това ястие ще ви накара да се чувствате сити до обяд. В същото време яйцата са богати на витамин D и имат положителен ефект върху мозъчната дейност и добра зрителна острота.