6.11. 2009 г. Опитвали ли сте диета, която е накарала приятеля ви да отслабне, но не сте свалили и грам? Проблемът вероятно е, че вие ​​двамата не сте един и същ соматотип.

отслабнете

Архив

Популярно от мрежата

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Свързани статии

Имате ли дебели крака? Идеалната обиколка на бедрото е повече от 60 сантиметра

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Съвет на баба

Как да отслабнете

Храната, която не наранява ролката, може много бързо да се придържа към крушата. Експертът по здравословно хранене Юрай Немет ще ви посъветва как да изберете подходящи храни и спортни дейности. На първо място, трябва да разберете дали сте соматотипен валяк, ябълка, пясъчен часовник или круша.

Пясъчен часовник

Този соматотип включва по-"храстовидни" видове жени, при които наддаването на тегло се проявява главно върху гърдите, седалището, вътрешната и външната част на бедрата и корема. Като цяло обаче може да се каже, че когато напълнеят, те се разпределят равномерно в цялото тяло. Те се характеризират с по-широки рамене, дълга врата, кръгли бедра, костеливи ръце и крака.

Магазин за хранителни стоки

Метаболизмът им е по-бавен. Без да бъдат проверени в храната си, те няма да поддържат добра фигура. За тях са подходящи храни с нисък до среден гликемичен индекс - повечето плодове и зеленчуци, бобови растения, семена. Важно е да увеличите приема на протеини - зеленчуци, риба, пиле, мазна риба. Те трябва да ограничат млечните продукти, рафинираната захар, белия хляб, картофите, тестените изделия и ориза.

Физическа дейност

Пясъчните часовници трябва да се фокусират върху спортове за издръжливост (като въртене, ходене, бягане) и тренировки с тежести за по-големи бедра. С подходяща диета те качват мускули много бързо.

Apple

Това е най-често срещаният тип женска фигура и се сравнява с ябълка, тъй като горната част на тялото е малко по-голяма и закръглена от долната. Най-критичните части на телата на тези жени са коремът, горната част на бедрата и гърба, където са свикнали да образуват мастна жилетка. Те се характеризират с хубави стройни крака и малко плоско дупе.

Магазин за хранителни стоки

В интерес на добрата фигура те трябва да обърнат внимание на обикновената захар, ароматизираните мюсли или овесените ядки също са опасни. Зърнените храни са добър избор, но с пресни плодове, ако има такива. Мазните млечни продукти, солените деликатеси, червеното и свинското месо също означават нарастващото им тегло. Те се нуждаят от повече животински протеини, но зеленчуците, плодовете и нискомаслените млечни продукти трябва да бъдат основният им източник на поминък.

Физическа дейност

Поне 3 пъти седмично те трябва да се занимават с аеробни дейности (бързо ходене, бягане), които допринасят за повишена работоспособност и загуба на мазнини. Те трябва да ги комбинират с подходящо зададена укрепваща програма, предназначена да укрепи тялото. Преди всичко те трябва да укрепят бедрата, които обикновено са относително бедни.

Круша

Този тип жени се характеризират с тесни рамене, по-ниска седнала талия, широки бедра, по-дебели глезени, по-дълги пръсти. Фигурата им изглежда женствена. Критичните области, където те най-бързо напълняват, са седалището и обиколката на горната част на бедрото.

Магазин за хранителни стоки

Първо към тях са „залепени“ мазни кремове, сладолед, мазни, пикантни храни, месни ястия, втвърдени мазнини и сосове. Тези храни трябва да бъдат заменени от пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци, храни с високо съдържание на смилаеми фибри (листни зеленчуци, ябълки, круши и др.), Кисели млека. Метаболизмът им е по-бавен, така че вечерята и закуската им трябва да са по-лесни.

Физическа дейност

Те трябва да изберат спорт, при който горната и долната част на тялото им са равномерно оформени. Те отслабват най-бързо благодарение на аеробни дейности (въртене, бягане, ходене, тяло, танцови форми на аеробика), но в техния случай е необходимо да се оформят мускулите на гърба, корема, раменете и целия торс. Те трябва да посещават фитнес залата поне два пъти седмично.

Цилиндър

Тя е стройна жена с относително ъглова горна част, стройни гърди и гръб. Ръцете и краката обикновено са дълги, тънки, без изразени линии или очевидна сила. Хълбоците обикновено не са по-широки от стъблото или раменете. Ролката печели най-бързо до кръста, корема и вътрешната част на бедрата. От друга страна - поради бързия си метаболизъм - лирата също бързо пада. По-често, отколкото да не наддава, той обаче се бори с отслабване на мускулите.

Магазин за хранителни стоки

Този тип жени трябва да избягват прости захари и сладкиши, без които повечето от тях не могат да си представят живота. Те трябва да обърнат внимание на белия хляб и обратно, за да поддържат добра фигура и добро здраве, биха се възползвали от увеличения прием на желязо (като листни зеленчуци). Препоръчителните храни включват яйца, пълнозърнест хляб, твърди сирена (макс. 40% мазнини) и протеини (птици, риба тон, сьомга, скумрия).

Физическа дейност

Женската ролка е бедна на мускули, което може да бъде коригирано чрез редовно посещение на фитнес. Аеробните дейности не трябва да се извършват по-често от два пъти седмично, макс. 20 минути. Това са предимно спортове за издръжливост, при които има голям разход на енергия и мускулна слабост.

Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!