Дял

Ако все още напразно търсите диета за вас, може би все още не сте опитвали хормонална диета. Според вида на тялото диетата е най-добрата според много жени, така че нека я разгледаме.

тяло

Хормонална диета - принцип

Както подсказва името, диетата ще бъде свързана с хормоните. Хормоните са важни в много отношения. Те са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, растеж, развитие и цялостно здраве. Имаме много от тях в тялото, добре Хормоналната диета се фокусира специално върху естрогена, тестостерона и прогестогена.

Въз основа на преобладаването на един от тези хормони е възможно индивидуално да коригирате диетата и физическата си активност, така че да отслабнете. Но как да разберете кой хормон е доминиращ в тялото ви? Просто. Тя ще ви каже вашето изображение в огледалото. Разбирате ли защо е "диета по тип тяло"?

3 вида знаци

Следните улики и описания на символи ще ви помогнат да класифицирате всеки тип. Не се притеснявайте, това не е сложно, както и цялата хормонална диета.

    Тип естроген: Имате ли ханш, по-големи задни части и по-силни бедра? Талията ви относително тънка ли е и гърдите ви са достатъчно големи за вашата фигура? Тогава вие принадлежите точно към тази група жени с типично женска фигура. Гестаген тип: Този тип се характеризира със стройност и често носителите на тази фигура също са високи. Ето защо се нарича т.нар моделен тип фигура с тясна талия, почти без ханш, по-малки гърди и бедни крайници. Тип тестостерон: От друга страна жените, принадлежащи към този тип, имат много по-широки рамене, фигура с по-тесни бедра и по-големи гърди. Докато дупето им е предимно малко.

Как да се храня?

Сега, когато сме наясно с отделните типове тяло, можем да се хвърлим на здравословна диета. Ще научите какви храни да включите в менюто, така че не само да отслабнете, но и да запазите мечтаната фигура. Хормоналната диета и храненето по време на нея се основават на индивидуален подход. Това, което е правилно за вашия приятел, може да не е за вас. Така в следващите редове ще научите какво точно и кога да ядете.

В допълнение към храната, важен е и режимът на пиене за отслабване, който, както може би вече знаете, трябва да се основава на пиене на чиста вода, лимонова вода или чай. Зеленото кафе също се препоръчва за детоксикация на организма.

Тип естроген

Ако сте се присъединили към тази група съгласно горната помощ, вие сте един от по-щастливите. Изобщо не трябва да се притеснявате за въглехидратите. Обогатете диетата си с въглехидратни ястия, особено сутрин.

Следобед добавете доза протеин към въглехидратите, а вечер яжте само протеинова храна. Диетата трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини. Това малко правило е основата на успеха при отслабване.

За вдъхновение предлагаме списък с храни, които препоръчваме в различни части на деня.

    закуска: особено консумирайте плодове, плодови салати, 100% сокове, смути напитки, овесени ядки, зърнени храни. Разрешен е и пълнозърнест хляб. закуска: плодови зеленчуци обяд: поглезете се с по-здравословни видове месо (пилешко, пуешко, телешко и рибно), гарнитурата може да бъде тестени изделия, зеленчуци, картофи или кафяв ориз и бобови растения. водя: зеленчуци, млечни продукти, ядки ... вечеря: ядки, месо, извара, сирене

Гестаген тип

Протеинът трябва да бъде доминиращото хранително вещество в диетата. Те могат да бъдат допълнени със сложни въглехидрати и само малко количество мазнини.

Препоръчително е да се включва през седмицата един ден въз основа на консумацията само на протеини. Това ще ускори процеса на отслабване. Вечерите винаги трябва да са с високо съдържание на протеини.

ТИП: Това е не само диета за вас според типа тяло, но и т.нар протеинова диета .

Разбира се, както и при другите диети, хормоналната диета не е изключение - посягаме към по-здравословни източници и суперхрани.

    закуска: предпочитате задушена шунка, колбаси с високо съдържание на месо, рибни намазки, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, яйца. Вижте също протеинова закуска. закуска: плодове, зеленчукови салати, кисело мляко, извара, протеинови блокчета. Препоръчваме нашите рецепти за здравословна десетка на училище и работа. обяд: качествено месо, зеленчукови гарнитури, кафяв ориз, бобови растения водя: зеленчукови салати, млечни продукти, яйца вечеря: извара, извара, месо със зеленчукова гарнитура

Тип тестостерон

Вие сте тип тестостерон? Така че трябва да го сложите огромно внимавайте за мазнини и въглехидрати! Ако все още не сте знаели за това, може би затова все още не сте отслабнали.

Разбира се, невъзможно е да се яде и да се живее без тези хранителни вещества. Затова следвайте правилото, че Ще закусвате само въглехидрати и ако е възможно, дръжте мазнините под контрол през целия ден.

Също така ще ги замените с по-здравословни варианти и ще ги консумирате умерено. С препоръчаните храни се фокусирайте главно върху:

    закуска: малки количества плодове, плодове с нисък гликемичен индекс, овесени ядки, колбаси и колбаси с шунка с високо съдържание на месо, ограничете максимално сладкишите закуска: извара, кисело мляко, ядки обяд: различни видове месо, зеленчукова гарнитура, малко ориз водя: ядки, извара вечеря: зеленчукови салати с месо, зеленчукови супи, извара

Списъците с храни, които препоръчваме да консумирате, са само ориентировъчни. Това е само част от това, към което трябва да посегнете. Менюто трябва да включва разнообразна и балансирана диета.

Продължителност на диетата

Хормоналната диета може да продължи за различно време. Зависи от това колко искате да отслабнете. Диетата може да се поддържа дълго време, но най-добре ще бъде, ако се превърне във вашия начин на живот. Първите резултати от хормоналната диета - диети по тип тяло пристигат след около 2-3 седмици.

Не забравяйте да се движите

Хормоналната диета ще бъде по-ефективна, ако добавите редовни упражнения. Както при диетата, акцентът е върху индивидуалния подход към упражненията. Тъй като всеки от типовете герои има различни проблемни области, е необходимо да се адаптира вида на упражнението.

Ползи от хормоналната диета:

    индивидуален хранителен план за вашата фигура доста разнообразни и вкусни ястия възможни дългосрочни ястия

Недостатъци на хормоналната диета:

    Възможният йо-йо ефект след бърз край на отслабването е по-бавен

Диета по тип тяло - добра или не?

В тази статия ви запознахме с диетата и диетата, която е най-биологично полезна за правилното тегло въз основа на нивата на хормоните ви. Диетата с хормонален/телесен тип е една от тези, които трябва да ви научат как да се храните, така че тялото ви да изглежда добре и да се чувствате по-добре. Имате ли вече опит с него? Ако е така, пишете ни за тях и съветвайте тези, които мислят за това.

ТИП: Потърсете съвети и съвети как да отслабнете, да се храните по-здравословно и да го управлявате в дългосрочен план.