Упражнявайте се и отслабвайте според вашия тип тяло

Няма справедливост в загубата на тегло. Докато колегите ви могат да водят богато покрити филийки хляб, без да качат нито грам, вие наддавате само от четене на рецепти. Фактът, че всяко тяло работи по различен начин, понякога е ядосан, но от друга страна, никой никога не е обещавал, че животът ще бъде честен.

според

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Не следвайте диетичните планове, намерени в интернет или списания, забравете да експериментирате с популярни хранителни насоки като палео, сурови или нисковъглехидратни диети. Застанете в огледалото, разгледайте добре тялото си и започнете да се храните и тренирате, тъй като това е естествено за вашата конституция.

Всеки тип тяло идва от различна генна линия. Да вземем например африканските маратонци - те са естествено високи, бедни, с издръжливост на мускулни влакна и в домашните си условия консумират основно диети на растителна основа с високо съдържание на въглехидрати. Напротив, по-набитите предци идват от по-суровия климат, където се изхранват главно от лов, за което се нуждаят от много сила.

Различаваме тези три соматотипа:

Ектоморф - ако сте високи и стройни, попадате в тази категория. Ектоморфите имат дълги кости, по-тесни рамене и плоски гърди. Те много трудно трупат мускулна и мастна маса. Тренировките им трябва да са интензивни, кратки и да са насочени към сложни упражнения, които развиват равномерно всички мускулни части. Необходима е и достатъчна регенерация, тъй като при по-взискателно напрежение има загуба на мускулна маса. Човек с този тип тяло трябва основно да укрепва, да яде протеини, качествени мазнини и сложни въглехидрати.

Мезоморф - Този тип характер е може би най-лесният. Гордее се със своята атлетична фигура, което го кара да не е много труден за работа. Тези хора често превъзхождат фитнеса, защото трябва само да вдигнат щанга няколко пъти и да натрупат чиста мускулна маса. Когато искат да намалят теглото си, харесват и масло. Благодарение на доброто физическо разположение и относително по-краткия път към резултатите, мезоморфите могат да почиват на лаврите си и да подценяват както диетата, така и тренировките. Диетата не трябва да се заблуждава от сложни въглехидрати, а тренировките от аеробика и сила.

Ендоморф - е предимно по-малък на ръст и по-стръмен. Тя наддава много лесно, както мускулна маса, така и мазнини. Те често са най-силната част на краката им. За да отслабне ендоморфът, той трябва да започне много аеробни дейности в тренировките си, да избягва мазни храни и да дава предпочитание на яйца, риба и постно бяло месо. Диетата трябва да бъде разделена на по-малки порции.

Смесете - хората не могат лесно да бъдат разделени на кутии - повечето са комбинация от два от горните соматотипове. Тогава Добре е да знаете как работи тялото ви и да коригирате диетата и упражненията си. Дори ендоморфът може да бъде много тънък, но вероятно ще отнеме много повече време от ектоморфа. По същия начин ектоморфът може да стои на дъските с културисти, но ще трябва да яде и да тренира в пъти повече. Но също така е естествено, че ектоморфите ще харесат бягането и другите два вида силови спортове, защото това са заниманията, за които тялото им е проектирано.