Източник на снимки: Shutterstock.com
1. Направете протеинова закуска
Ако искате да "изядете" нещо и знаете, че чипсът не е най-доброто решение например и няма да сте доволни от една ябълка, опитайте комбинирайте плодове или зеленчуци с протеини. Ще ви даде фибри и протеини, така че ще бъдете по-богати. Такава „закуска“ също регулира нивата на кръвната захар и инсулина, което притъпява глада и задържа енергията.
Протеиновият компонент на „закуска“ може да се състои например от лъжица фъстъчено масло, от парче сирене, от 10 до 15 сурови ядки, от две или три филийки пуйка или от твърдо сварено яйце.
Прочетете също:
2. Не се заблуждавайте от глада
След 8 до 10 часа без храна и напитки тялото се дехидратира и метаболизмът се забавя. В такива случаи често се случва всъщност да има жажда зад предполагаемия глад. Проучване установи, че ако пиете още една до три чаши на ден, това може да ви помогне да консумирате до 205 калории по-малко. Но избягвайте да утолявате жаждата си с висококалорични подсладени напитки. Ако не обичате обикновена вода, заложете на билкови чайове.
3. Никога не оставайте без храна повече от 5 часа
По-малките освежителни напитки между основните хранения предотвратяват неконтролируем глад, който след това може да доведе до лош избор на храна или прекалено големи порции. Тази стъпка също така поддържа метаболизма ви в разгара си през целия ден. Така. ако обядвате по обяд и вечеряте в 8, добре е да имате още малко храна около 4.
4. Ако искате да "грешите", изберете само едно хранене
Особено по празниците това често се случва, изведнъж виждате масите, пълни със сандвичи, майонезни салати или сладкиши. Трудно е да устоиш и предпочиташ да имаш парче от всеки. Но в такъв случай бихте приели много повече калории, отколкото можете да изгорите. Затова следвайте правилото по-долу: Винаги избирайте само една такава калорична бомба, а в другата предпочитате да се ограничите и да изберете по-здравословни и леки алтернативи.
5. Поставете всяко ястие в чиния
Зареждането на чиния със салата е естествено за вас, добре опитайте се да направите същото с храни като ядки, спадове или спредове, за да ви даде представа колко наистина ядете.
6. Ако сте на парти, решете какво ви харесва най-много
Един от най-големите проблеми за хората, особено през лятото, е безмисленото ядене на храна. Това може да доведе до хранителен дисбаланс или претоварване с калории. Така че, ако попаднете на разнообразни храни на парти, опитайте се първо да се отдадете на нещо здравословно и след това да вземете това, което ви харесва най-много.
7. Заложете на нискокалорични краставици
Краставици имат високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории, има и витамин С и антиоксидантът кверцетин, които и двете допринасят за намаляване на възпалението и подуването. В комбинация с вода и лимон те могат да задържат течности в тялото, следователно те са добър избор за хранене преди по-взискателно пътуване или пътуване.
Опитайте тази: смесете филийките краставици, поръсено с оризов винен оцет и екстра върджин зехтин, с лъжица сусам. Или просто сложете прясно нарязана краставица във вода и имате целодневна детоксикационна напитка.
Прочетете и тази статия: