Един от факторите, които причиняват фрактури от умора, е диетата. Бъдете внимателни и изхвърляйте храни, които увеличават риска от диетата.
17/10/2016; Автор: Soda, Снимка: Picjumbo
Уморените фрактури са често срещани, често срещани в общността на бегачите на издръжливост. Те са сред най-тежките наранявания, които могат да прекъснат тренировките за бягане.
За да се предпазите от тях, трябва да обърнете повишено внимание на обема на пробега, терена, в който тренирате, маратонките за бягане, но и това, което слагате в устата си.
Правилната диета може да функционира като частична превенция срещу фрактура от умора, но може да бъде и частична причина. Затова ви предлагаме списък с храни, чиято консумация увеличава риска от фрактура от умора.
Фосфорна киселина
Използва се за подкисляване на храни и напитки (особено на балончета). Придава на храната кисел вкус и е по-евтин заместител на по-здравословната лимонена киселина за хранителните компании.
Фосфорната киселина обаче се използва не само в хранителната промишленост. Използва се също за почистване на зъбите и премахване на ръжда от желязо, стомана и други метални повърхности. При хората обаче намалява костната плътност, независимо дали пиете газирана напитка, пълна със захар, или диета.
Това откритие накара обществеността да повярва, че насищането е това, което премахва калция от костите. Въпреки това, тъй като изследванията продължават, става очевидно, че декалцификацията не се дължи на карбонизация, а на фосфорна киселина.
Натрий
Бегачите често вярват, че не трябва да приемат прекомерен прием на натрий, тъй като се изпотяват ежедневно по време на тренировка. Въпреки че редовното бягане е отличен начин за извеждане на натрий и токсини от тялото, преработените храни, които в днешно време трудно избягваме, крият твърде много.
Това често води до твърде голям прием на натрий. На всеки 500 mg натрий ограбва костите ви от 10 mg калций. Затова купувайте разумно храна и ограничете приема на натрий до два до три грама на ден.
Положителните ефекти на кафето върху тренировките се дължат главно на кофеина, който може да бъде много добър служител, ако не надвишите безопасно количество. Той може да рита преди състезанието и по време на дълги състезания.
От друга страна, всяка чаша кафе лишава костите ви от 40 mg калций. Следователно, зеленият чай е по-добра алтернатива. В допълнение към другите ползи за здравето, които носи пиенето, той увеличава костната плътност.
Пшенични трици
Може би е изненадващо защо пшеничните трици са в този списък, когато се считат за част от здравословния начин на живот. Те обаче са единствената храна, за която е известно, че намалява способността на организма да абсорбира калция. Така че, ако добавяте трици към сутрешните си овесени ядки и смятате, че се справяте добре, грешите.
Не приемайте хранителни добавки с пшенични трици. Вземете ги или два часа преди, или два часа след консумацията им.
Захар
Няколко проучвания показват, че високата кръвна захар увеличава риска от фрактури. Ако тялото трябва да се справи с постоянно повишаващото се ниво на кръвната захар, костите започват да стареят. Колагеновите влакна се залепват и костите стават чупливи.
Газирани кола напитки са много опасни разбойници на костите, тъй като съдържат твърде много захар в допълнение към фосфорната киселина.
Списание Running е ръководство за всеки, който не е успял да се кандидатира. Ще намерите съвети за начинаещи и напреднали, планове за обучение, упражнения за увеличаване на силата, скоростта или издръжливостта, както и съвети за правилното хранене.