Все още ли имате едно и също нещо за закуска и вече не го харесвате? Не знаете как да смените стереотипната закуска? Опитайте се да се вдъхновите от тези пет рецепти.

здравословна

Чиа пудинг

Отличен пудинг, който се сервира студен. Благодарение на семената чиа, той съдържа много витамини и фибри, което има положителен ефект върху здравето на червата и правилното усвояване на хранителните вещества от храната.

Този пудинг може да се приготви по няколко начина - от вас зависи какъв протеинов вкус ви подхожда и какви плодове харесвате най-много.

Съставки за 6 чаши:

  • 2 лъжички протеин (ванилия, шоколад, плодове)
  • 6 PL семена от чиа
  • 2 PL фъстъчено масло (или друго фъстъчено масло)
  • 2 чаши неподсладено кокосово мляко
  • 1 KL екстракт от ванилия
  • плодове на вкус

Приближаване:

  1. поставете кокосово мляко, протеин, фъстъчено масло, екстракт от ванилия в блендера и смесете тази смес във фино смути
  2. изсипете приготвената смес в затварящи се чаши и добавете една супена лъжица семена от чиа към всяка. Разбъркайте ги добре в сместа и ги оставете да се охладят - за предпочитане за цялата нощ
  3. около час след поставяне в хладилник, разклатете чашата, така че семената да не се утаят само на дъното, можете да повторите тази процедура няколко пъти. Колкото повече ги разклащате, толкова по-добре семената ще бъдат разпределени в обема на чашата
  4. преди да сервирате, можете да добавите пресни плодове отгоре по ваш вкус

Хранителни стойности на чаша (без плодове):

  • протеин 12,1 g
  • въглехидрати 6,3 g
  • мазнини 6 g
  • енергия 122 kcal

Протеинови палачинки

Този здравословен деликатес е вечнозелена бодибилдинг диета. Тези палачинки са много вкусни и в същото време имат много добри хранителни стойности. И ако не искате да ставате рано сутрин, можете да ги приготвите вечер и просто да ги затоплите в микровълновата печка сутрин.

Съставки за две палачинки:

  • 1 лъжичка протеин (ванилия, шоколад, плодове)
  • 100 мл нискомаслено мляко
  • 1 яйце
  • 50 г овесени ядки
  • 1 KL канела
  • ¼ KL бакпулвер

Приближаване:

  1. смесете овесена каша в брашно
  2. добавете протеин, бакпулвер, яйца, мляко и канела и разбъркайте сместа до гладка смес
  3. загрейте тигана за около половината мощност и изсипете тестото върху него за една палачинка. Ако имате качествен тефлонов тиган, няма да имате нужда от масло. Ако вашите палачинки полепнат, използвайте маслен спрей
  4. когато палачинката е кафява отдолу, обърнете я на противоположната страна
  5. можете да напълните готовата палачинка според това, което харесвате - ароматизирана извара, сирене, протеин с извара, плодове и т.н.

Хранителни стойности за две палачинки (без пълнеж и плодове):

  • протеин 40 g
  • въглехидрати 35 g
  • мазнини 10,9 g
  • енергия 398 ккал

Тортили с яйце и прошуто

Тази рецепта се приготвя много лесно и необходимите съставки могат да бъдат разнообразни по всякакъв възможен начин. В допълнение към прошуто можете да използвате и обикновена шунка с висок процент и да я добавите със зеленчуци, сирене или печени гъби.

Състав:

  • 1 парче царевична тортила
  • 2 яйца
  • сол
  • пипер
  • 3 филийки прошуто

Приближаване:

  1. внимателно запържете прошутото в тиган
  2. разбъркайте яйцата и добавете сол и черен пипер
  3. изсипете ги в тиган за прошуто и ги направете като класически омлет, респ. шунка и яйца
  4. когато омлетът е готов, поставете го върху намазана кърпа и навийте на руло

Хранителни стойности на пълнена тортила:

  • протеин 21 g
  • въглехидрати 7,5 g
  • мазнини 16,7 g
  • енергия 262 kcal

Студени овесени ядки

Овесена каша е може би най-честата форма на закуска. Но повечето хора го ядат в топла форма, където пълнят горещи люспи с гореща вода, за да го накиснат и омекотят. Опитайте се да ги приготвите предния ден според тези инструкции и да ги приберете в хладилника за през нощта. Те ще имат различен вкус и поне вие ​​ще промените вкусовата си рецепта.

Съставки на порция:

  • 50 г овесени ядки
  • 1 опаковка ароматизирано сирене (140 г)
  • 1 лъжичка протеин
  • 60 мл нискомаслено мляко
  • подсладител от стевия
  • плодове или канела за овкусяване

Приближаване:

  1. не накисвайте люспи, не наливайте гореща вода
  2. смесете всички съставки заедно и сложете в пластмасова купа да се охлади за една нощ

Хранителни стойности на порция (без плодове):

  • протеин 46,5 g
  • въглехидрати 50,9 g
  • мазнини 5 g
  • енергия 436 kcal

Кок/бургер от риба тон

Бургерът с риба тон е с високо съдържание на протеини, качествени мазнини и въглехидрати, а също така съдържа толкова много изкривени фибри. Предимството е, че рибата тон във формата, приготвена по този начин, се чувства много по-малко, отколкото ако сте отворили кутия тон директно в училище или на работа.