Според популярното американско списание Psychology Today, допаминът е невротрансмитер, който помага да се контролира системата за възнаграждение на мозъка и центровете за удоволствие. Също така помага за регулиране на движението и емоционалните реакции. Това не само ни позволява да видим наградите, но ни кара да предприемем определени стъпки, за да ги постигнем.

начина

В интернет има много статии за допамина и неговите ефекти върху настроението, поведението, енергията и вниманието. Това, за което не се говори често, е начинът, по който допаминът се влияе от човешкото действие. Въпреки че се обсъжда рядко, това може да е отговорът на въпроса защо нивата на допамин са ниски. Вдъхновете се от десет начина да увеличите нивата на допамин.

Излекувайте традиционната китайска медицина от хронични здравословни проблеми

1. Не се пристрастявайте

Хората стават зависими, защото пристрастяването им дава незабавно удовлетворение. Без значение каква е пристрастяването, това може да е пристрастяване към наркотици, алкохол, секс, порнография или пазаруване. Пристрастяващото поведение от всякакъв вид ще започне да има отрицателно въздействие върху нивата на допамин в дългосрочен план. Ако човек се пристрасти към нещо, системата за възнаграждение в нашия мозък ще работи с ускорени темпове и човек за кратко време копнее за ново бързо удовлетворение. Подобна ситуация не е устойчива за производството на допамин, който трябва да се произвежда по естествен път.

Пристрастяването често е резултат от ниските нива на допамин, така че е по-скоро опит за отстраняване на съществуващ проблем. По същество може да се каже, че основата на зависимата личност е липсата на удовлетворение отвътре, което предизвиква желанието да го постигнете чрез вещества, предмети или събития, които облекчават болката, но само за момент.

Когато получим награда от всякакъв вид, допаминът се освобождава в мозъка. С течение на времето тези стимули и освобождаването на допамин могат да доведат до учене. Изследователите наскоро откриха, че колко бързо и продължително научаваме е пряко свързано с количеството допамин, което имаме в мозъка. Ако бъдем възнаграждавани отново и отново, научаваме, че трябва да продължаваме да го правим. Тогава такова поведение е много трудно да се отучи.

Ниският допамин е отговор на начин на живот, който не предлага много по отношение на наградите. Това може да бъде реакция на средата, в която човек живее, дрехите, които носи, бюджета, в който трябва да се вмести, отношенията, които го засягат. Може да е и резултат от травма. Лесно е да се разбере колко ниски нива на допамин ще възникнат, ако вземем предвид житейския опит и всичко, което води до живот без награди.

Вместо пристрастяване е необходимо да промените начина на живот, така че да доведе до увеличаване на наградите. Факт е, че човек се чувства по-малко доволен поради ниските нива на допамин, ако не е в състояние да запълни деня си с неща, които го вдъхновяват и възнаграждават. Най-ефективната защита срещу пристрастяването, най-добрият начин за високо ниво на допамин и в същото време защита срещу нископлатени и престъпни дейности е търсенето на събития и дейности, които водят до начин на живот на удовлетворение и успех.

Пристрастяванията най-често се коренят в преживяни травматични преживявания, при които емоциите създават реакция на атака или бягство. Тя се корени в основни емоции. Ето защо е изключително важно да се стремим към реално и ефективно премахване на травмата. В противен случай човек ще филтрира несъзнателно всички полезни преживявания през травмираното подсъзнание.

2. Напишете списък със задачи

Допаминът се увеличава, докато организираме и изпълняваме задачи, независимо дали са големи или малки. Избягвайте излишни притеснения за неща, които трябва да се направят. Запишете и проверете задачите си, дори ако можете да ги запомните.

Книгата Принципи на самоуправление блестящо изследва разбирането за мотивация, когато става въпрос за задачи. Накратко, ако дадена задача изисква повече от 25% промяна в рутината, човек ще бъде парализиран от невъзможността да постигне целта. Това води до саморазправа, самосаботаж и избягване на задачата. От друга страна, ако дадена задача изисква по-малко от 10% промяна в рутината, човек я избягва, защото това не е толкова важно за него. Затова е разумно да записвате цели и задачи между 10% и 25%, защото в противен случай няма да ги постигнете.

Този диапазон от задачи между 10% и 25% обаче е само ориентир за задачи, които не са пряко свързани с най-високите стойности. В действителност, ако можете да свържете задачата с най-високите ценности и ясно да видите как те помагат да се постигне това, което наистина е най-важно за вас, направете го. Ако не виждате как задачите помагат да отговорите на най-високите нужди, вие просто отлагате, колебаете се и се разочаровате от опитите да ги изпълните. Свързването на задачите с най-високите стойности ще увеличи шансовете ви да ги постигнете. В същото време наградата, която изпитвате, когато ги достигнете, се увеличава, така че ще произвеждате повече допамин в мозъка си.

3. Създайте нещо

С това лесно се идентифицират писатели, художници, скулптори, поети, певци, танцьори и други художници. Когато сте в творчески режим, можете да станете хиперфокусирани. В резултат на това можете да влезете в състояние, наречено „поток“. Допаминът е мозъчен химикал, който прави това възможно. Съсредоточете се върху хоби или дейност, в която създавате нещо материално. Те могат да бъдат занаяти, изкуство, ремонт на автомобили, рисуване, фотография или нещо друго, което звучи интересно.

Искрящият творчески ентусиазъм е ефективен начин да увеличите потенциала за страхотно чувство, да постигнете цели и да черпите вдъхновение от тях. Отвличане на вниманието, причинено от лоши чувства в начина на живот, също може да възникне, ако заниманието не се поддържа в съответствие с намерението в ума ви. Винаги, когато работите по проект, креативен или не, който наистина ви вдъхновява, активирате „състояние на потока“, когато пространството и времето сякаш са спрели. Как да разберете какво наистина ви вдъхновява?

Най-важната цел при откриването на автентичната творческа енергия е да се премахне творческата енергия на други хора. Хората разглеждат творенията на други хора, независимо дали са произведения на изкуството или музиката, а работата и талантите им отнемат време и място в собствения ви ум. Това не е непременно лошо, но може да повлияе на собствените ви убеждения относно това, което можете да създадете. Когато се сравнявате с другите и се свеждате до минимум, потискате собствените си творчески способности. Това може да повлияе на нивата на допамин, защото ако не можете да разглеждате собствените си творения толкова обогатяващо, колкото другите, ще се чувствате непълноценни и некомпетентни.

Един от най-ефективните начини за неутрализиране на влиянието на другите е да се разгледат негативите или недостатъците на техния успех. Това обаче не означава, че трябва да станете критик, но ще ви позволи да се освободите от техните творчески сили и да спрете да минимизирате вашите. След като осъзнаете, че вашите творчески начинания могат да съществуват на нивото на тези, на които се възхищавате, ще увеличите способността си да разглеждате собствените си творения като значими и полезни.

4. Практика

Много беше казано за важността и ползите от упражнението. Освен че помагат да се отървете от стреса и да подобрите физическото здраве, упражненията ви карат да бъдете по-продуктивни. И това е, което повишава нивото на допамин. По-конкретно, упражненията увеличават количеството невротрансмитери - освен допамин, също серотонин и ендорфини, които също ви подкрепят и насърчават. Обаче упражненията не трябва да бъдат физически взискателни. Дори разходката или изкачването по стълбите по добър начин развява нивото на доманин.

Упражнението е важно, но може да предизвика и пристрастяване, ако не е интегрирано в ежедневието. Много хора ходят на фитнес, за да тренират, но не живеят живот, който да изисква тялото, което изграждат. Друго нещо е да присвоите стойност на упражнението. Много хора купуват членство във фитнес зала, но не го използват. И така, кой е най-лесният начин да вложите упражненията в живота?

Упражнението, наречено функционално обучение, е проектирано така, че отделните упражнения да помагат за изпълнение на ежедневните задачи в ежедневието. То е много по-полезно от класическото упражнение и укрепване, при което тренирате тялото си в състояние, при което ежедневните задължения не изчерпват енергията ви. В резултат на това ще имате повече енергия в края на деня, отколкото през деня. Ще останете във високо енергийно състояние, вместо да намалявате обема на ежедневните задачи, което би ви вдъхновило през деня и ще ви мотивира да продължите да тренирате.

5. Отбележете ежедневните си постижения

Освен че създавате списък със задачи, визуалното напомняне за това колко дни подред сте постигнали нещо е чудесен начин да увеличите нивата на допамин. Направете календар специално за тази цел. Запишете всички цели, както и дните от седмицата или месеците, които планирате за тях. Например, ако работите в понеделник, сряда и петък, отбележете тези дни в календара си за целия месец. Когато приключите с обучението, маркирайте го по различен начин в календара. Продължете да отбелязвате постигнатото и ще видите, че нивата на допамин ще се повишат.

Маркирането на успеха е полезен инструмент, но за съжаление има и недостатък. Ако нещо се прави често, това става рутина, особено ако дейността не е постоянно свързана със задоволяване на най-високите стойности. За да предотвратите това, опитайте да адаптирате целта и да постигнете нейната ефективност и ефикасност. Непрекъснато търсете начини за подобрение и с течение на времето ще можете да погледнете назад и да видите колко пъти сте изпълнили задачата, както и колко по-добре сте станали. По този начин се състезавате със себе си и увеличавате потенциала за възнаграждаващи умения.

6. Увеличете тирозина

От химикалите, които изграждат допамина, нито един от тях не е по-важен от тирозина. Счита се за градивен елемент на допамина. Ето защо е важно да имате достатъчно от този протеин. Списъкът с храни, които повишават тирозина, включва бадеми, авокадо, банани, говеждо, пилешко, шоколад, кафе, яйца, зелен чай, пъпеш и кисело мляко. Малко храни попадат зад мозъчно-кръвната бариера и те съдържат тирозин.

Тирозинът е една от 22-те ключови аминокиселини, използвани за изграждане на протеини в тялото. В допълнение, той също така повишава нивата на някои невротрансмитери в мозъка, особено допамин и норепинефрин. Те са известни като химикали, които ви карат да се чувствате добре, което спомага за подобряване на настроението и повишаване на концентрацията. Това прави тирозина популярен ноотропен (психотропно лекарство, което влияе върху качеството на съзнанието и мисленето чрез подобряване на енергийния метаболизъм на невроните). Тирозинът обаче не е в състояние да премине кръвно-мозъчната бариера. Следователно, колкото и да го приемате, може да не усетите никакви ефекти.

Тирозинът трябва да бъде свързан с друга молекула, за да премине бариерата, така че да не може да повлияе значително на мозъка сам. Въпреки това, благодарение на естественото храносмилане и регулираните здравословни телесни функции, можете да помогнете на мозъка да работи по-малко за укрепване на нездравословни системи, увеличавайки потенциала за допамин и свързаните с него чувства.

7. Слушайте музика

Замисляли ли сте се защо музиката ви прави толкова щастливи? Може да сте на дъното, но след като чуете любимата си песен, започвате да се чувствате по-добре. Това е така, защото слушането на музика повишава нивата на допамин. Учените твърдят, че слушането на музика има същия ефект като любима храна или любим телевизионен сериал.

Слушането на музика може временно да повиши нивата на допамин, но това, което наистина търсите, е трайно чувство на удовлетворение, така че да можете да се наслаждавате на ежедневието си и да бъдете продуктивни в постигането на целите си. Днес популярната музика често се прави по такъв начин, че когато се слуша, мозъчните химикали стават пристрастяващи, което я прави форма на пристрастяващо вещество. Затова слушайте музика, но се уверете, че тя не е единственият източник на допамин в живота ви.

8. Медитирайте

Подобно на упражненията, медитацията има положителен ефект върху нивата на допамин. Както вече споменахме, човешкият мозък лесно се пристрастява. Един от другите пристрастяващи навици е да мислите твърде много. Някои будисти дори имат израз за това състояние - маймунски ум.
Твърде много мисъл е не само обезпокоителен навик, но и истински порив, който ви оставя в объркано състояние и в същото време има отрицателно въздействие върху духовното развитие. Учените най-накрая започват да потвърждават онова, което будистите са знаели от хиляди години - медитацията е необходимост за здрав ум.

Медитацията може да бъде много ефективна форма за повишаване на допамина. Правилно практикуван, той може да изгони психични влияния, които са нежелани за „мозъчната химия“. Медитацията премахва психичното разстройство и го замества с присъствие и доволство само като е жив. Това състояние е достъпно за всеки и може да помогне в ежедневието чрез повишаване на осведомеността какво предизвиква добри чувства и кое не резонира с тях.

9. Вземете хранителни добавки

Въпреки че има чудесни начини за увеличаване на нивата на допамин, понякога се сблъскваме с времеви ограничения. За щастие на пазара има естествени добавки, за които е доказано, че повишават нивата на допамин, а именно:

Ацетил-1-тирозинът е друг градивен елемент на допамина. Здравословната доза улеснява производството на допамин в мозъка.

Куркуминът е активна съставка, която се съдържа и в обикновените къри подправки и куркума.
Гинко билоба е популярна чудодейна добавка, която също повишава нивата на допамин и ги задържа по-дълго в мозъка.

L-теанинът увеличава количеството на някои невротрансмитери в мозъка, включително допамин. Негов източник е също зеленият чай.

Въпреки че хранителните добавки могат да повлияят нивата на допамин, по никакъв начин не трябва да заместваме собствения си вътрешен потенциал за удовлетворение. Уважавайте вътрешната си мъдрост. Без да знаеш колко страхотно е да се чувстваш, е трудно да се стремиш към това.
Диетичните добавки ще ви помогнат да намерите отправна точка, за да разберете колко голям потенциал имате. Този трик ще ви улесни да промените живота си, така че нуждата от хранителни добавки, за да се чувствате добре, е по-ниска от добрите чувства от реалния опит.

10. Токсично почистване

Микробите и бактериите, които са токсични за тялото, се натрупват в човешкото тяло. Ендотоксините отслабват имунната система и ограничават производството на допамин. Как да прочистим чревната система от тях? Яжте ферментирали храни, спете достатъчно и се отказвайте от сладки и мазни храни.

Когато не се чувствате изпълнени в живота, рискувате да се отдадете на сладкиши в опит да бъдете временно удовлетворени. Ако обаче откриете удовлетворение от предизвикателствата на деня, вероятно ще ядете, за да ви помогне да изпълнявате ежедневните си задачи, а не за да се чувствате по-добре с времето с храната.
Има връзка между това, което ядете и дали се чувствате доволни. Ако наистина се наслаждавате активно на предизвикателствата в живота, вероятно се храните с най-високите си интереси и здраве, защото виждате колко е важно да се храните добре. Контролирането на това, което ядете, е по-малко важно от намирането на удовлетворение в това, което правите.

Така че следващия път, когато вкусите шоколадово блокче, запитайте се дали имате нещо по-добро за ядене, което би помогнало да се почувствате сити. Също така забележете какво правите, когато усетите вкус към сладкото и дали сладките наистина са това, от което се нуждаете, или можете да ги замените с нещо друго. Фокусирайте се върху това, което ви вдъхновява и изпълва и ще откриете, че се стремите към по-добро здраве, без да се налага да се фокусирате върху него.