Лятото може да се оцелее по различни начини. Всеки от нас обаче иска да го прекара възможно най-приятно и без здравословни проблеми, причинени от дехидратация. Режимът на пиене не трябва да се подценява, особено през горещите дни на почивка. Независимо дали предпочитате да лежите на горещ плаж край морето, да надраскате върховете на Татра или искате да проветрявате велосипеда си на една от велосипедните пътеки, не забравяйте да следвате основните принципи на хидратация.

почивка

Дейностите са различни, но правилата са подобни

плаж

- Ако планирате да прекарате почивка в някоя от тропическите дестинации по морето, следните принципи важат за вас два пъти. Все пак трябва да пиете, дори и да не чувствате жажда. Винаги пийте на малки глътки и редовно.

- Можете да комбинирате чиста вода с безалкохолни или минерални води, тъй като при високи температури от тялото ни се изхвърлят повече хранителни вещества и минерали, отколкото обикновено.

- С разнообразна комбинация и комбинация от напитки, вие също ще постигнете, че няма да се уморявате и ще пиете по-често.

- Ако нямате плажен бар точно на плажа, вземете течности със себе си в малък преносим хладилник или ги скрийте под шезлонг или одеяло.

Тези 5 продукта допринасят за растежа на миома! 6 признака, че ги имате и 7 съвета, които да ви помогнат да се отървете от тях

Туризъм в планината

- Не подценявайте значението на хидратацията в планината. Винаги носете много течности.

- Винаги дръжте бутилката с напитка под ръка, а не някъде в долната част на раницата. Страничните места за съхранение на раницата са идеални.

- Колкото по-дълъг е походът, толкова по-голям е разходът на течност. С увеличаване на надморската височина може да е по-голям проблем да попаднете на естествен източник на вода, така че се запасете, когато излизате от къщата.

- Основата е чиста вода, но не можете без енергия. Поради това е препоръчително водата да се допълва с изотонични напитки и безалкохолни напитки със съдържание на захар.

7 идеи как да приготвите по-здравословно смути

Колоездене

- Независимо дали карате колело по горещ насип или в гората, винаги имайте бутилка с питие в багажника.

- Както при туризма, попълнете енергията си с изотонични йонни напитки - на пазара има много такива.

- Не забравяйте, че физическата активност, като колоездене, има тенденция към прегряване. Следователно адекватният прием на течности е от съществено значение, за да се насладите на колоездене, а не на кошмар.

- Много професионалисти по колоездене пият подсладени безалкохолни напитки или консумират сладки барове по време на няколкочасовите етапи - точно както печелят достатъчно енергия за пълноценно представяне.

Плодовете и зеленчуците, чийто пик е по време на празничния сезон, също могат да бъдат допълнителен източник на течности.

Каквато и лятна ваканция да изберете, никога не забравяйте, че достатъчното количество течности може да образува въображаема граница между приятна почивка и неприятно преживяване на дехидратация.