тънки

Големите мускули на прасеца могат да бъдат резултат от генетика, недохранване или лоша физическа активност. С правилните упражнения можете бързо да забравите за тях

Разтягането на мускулите на прасеца е основата за предотвратяване на наранявания и намаляване на обема им. Преди и след физическо натоварване мускулите трябва да бъдат разтегнати поне пет минути. Започнете да се разтягате по трибуните. С лице към стената, на около три метра разстояние. Поставете левия си крак на около половината път между вас и стената.

Поставете ръцете си върху него, наведете се напред, така че левият крак да се огъне, а гърбът (десният) да остане прав. Когато усетите придърпване на мускулите на десния крак, усетете го, спрете да се навеждате напред и задръжте в това положение за 15 до 30 секунди. Сменете краката и повторете упражнението.

Опитайте йога или пилатес като напреднало разтягане. И двете форми на упражнения подобряват тонуса на мускулите на прасеца, тъй като ги укрепват в дълбочина. Йога и пилатес удължават мускулите ви, което намалява размера на прасците ви.

Телетата искат кардио

Големите мускули на прасеца вероятно съдържат твърде много мастна тъкан. Кардио упражненията определено са съществена част от всяка програма за отслабване. Това включва много форми на упражнения, от които можете да изберете заниманието, което ще ви хареса най-много. Поемете ангажимент да отделяте поне 30 минути на ден.

Идеални са дейности, които напрягат прасеца и ви карат да се движите през цялото време. Например ходенето е най-простата форма на кардио упражнения, която има големи ефекти върху намаляването на мускулите на прасеца. Изгаря калории и помага за поддържане на тялото стройно. По-взискателните форми на кардио са например баскетбол, бягане, плуване, елиптичен треньор и ски.

Тренировката за сила също работи

Ползите от силовите тренировки надхвърлят стереотипите на мъжете, че те придобиват големи и впечатляващи мускули. Той също така работи в усилията си да придобие слаба фигура и да изгори мазнините. Ако имате обемисти мускули на прасеца, той ще реши със страх, че те ще станат още по-големи. Ключът към успеха е правилният брой повторения на упражнения с правилните тежести.

Упражненията, правилната диета и понякога масаж помагат на прасците.

Снимка: Илюстрация Profimedia.sk

Препоръчително е да изберете ниско тегло и по-голям брой повторения. По принцип това означава да изберете по-лека тежест, която ще ви позволи да завършите два до три сета от 12-15 повторения. Опитайте се да правите такава силова тренировка, като използвате две или три упражнения поне веднъж или два пъти седмично.

Упражненията в стойка са просто и ефективно упражнение за намалени мускули на прасеца. Можете също да включите задържане на тежест в упражнението, за предпочитане гири с тегло до 2 кг. Застанете с по една щанга във всяка ръка, крака заедно или на разстояние максимум 6 см. Повдигнете петите от земята, издърпайте тялото нагоре и напрегнете мускулите на прасеца.

Друго упражнение, което има положителен ефект върху прасците, е удължаването на седалките. Седнете на стол с изправен гръб и поставете краката си на пода с краката си. Поставете щангата върху едното коляно и изключете прасеца по същия начин, както в предишното упражнение. След това повторете същия брой издатини на другия крак.