Ако се опитвате да отслабнете, знаете, че ядките са здравословна закуска, която може да ви помогне да постигнете целите си.

плодове

Това до голяма степен е вярно. Ядките са богати на добри мазнини и протеини и са кисели.

Но има някои ядки, които са по-здравословни от други. Например шам-фъстъците дават 160 калории на 30 грама (около 50 шам-фъстъци), докато 23 бадема също дават 160 калории.

Обратно, Лешникотрошачките дават около 200 калории и 20 грама мазнини за 10 плода.

„Ако се опитвате да отслабнете, препоръчвам ви да отслабнете избягвайте ядките поради тяхната калорична плътност, "казва диетолог.

Той също така подчертава, че най-вероятно ще преувеличавате консумацията им, особено ако не броите порции.

Това обикновено е "капан" в яденето на ядки, сякаш не търсите, бихте могли да бъдете заредени със стотици излишни калории, което отменя усилията ви за отслабване. Мишел препоръчва , да не надвишава 30 грама на ден.

Диетологът и личен треньор Джим Уайт се съгласява, че най-големият проблем с яденето на ядки е количеството. Въпреки че всички ядки могат да имат здравословен начин на живот, ореховите ядки са „опасни“, тъй като имат много калории и само два грама протеин на ядка.

Това не означава, че трябва да ги премахнете напълно от диетата си, но обърнете внимание на количеството, което консумирате.

Като цяло трябва да измерите количеството, което консумирате, особено ако ядете висококалорични храни като ядки, масла и авокадо.