ГРЕЙПФРУТ
е богат източник на витамин С и цитрусови био-флавоноиди, които допринасят за поддържането на имунната система, имат антиоксидантно действие и могат да свързват свободните радикали, като по този начин предотвратяват вредните окислителни процеси в организма. Важно е и при почистване на черния дроб. Грейпфрутът съдържа биофлавоноиди като хесперидин и рутен. Тези вещества се намират непосредствено под жълтата кожа, в бялата част и помагат за регенерацията на капилярните съдове. Бъбреците първи реагират на увреждане, запушване на тези съдове, така че редовната консумация на грейпфрут има положителен ефект върху бъбреците и пикочните пътища.
АНАНАС
Добре известно е, че ананасът съдържа ензима бромелаин, който ускорява усвояването на протеините, като по този начин помага за отслабване и предотвратява съхраняването на мазнини. Ананасовите фибри предизвикват усещане за ситост.
Дебелояди
Вие ли сте от онези „нещастници“, които напълняват може би от дишането? Може би наистина имате проблем с теглото си, дори ако се опитвате да го ограничите. Има решение за вас?
Не е нужно да сте нещастни. Не е необходимо да посягате към изкуствени препарати, които „по чудо“ биха изгорили вашите мастни запаси. Самата природа ни предоставя няколко ефективни храни, които ще ви помогнат. И добрите резултати се потвърждават от учените.
Грейпфрут
Според научните наблюдения този сладко-кисел плод помага за отслабване. Ако ядете половин грейпфрут или литър сок от грейпфрут на ден с храна, можете да свалите до 2 килограма за няколко седмици, но ако направите други промени в менюто си, ще има повече килограми.
Грейпфрутът понижава нивото на инсулин в организма, като по този начин предотвратява внезапното желание за различни лакомства. И както всички знаем, тези, които не пропиляват, ще отслабнат по-лесно.
Зелен чай
Зеленият чай има много ползи за здравето. Доказано е, че предотвратява рак и сърдечни заболявания, а пиенето му също така регенерира метаболизма ни, който след това работи по-ефективно. Пет чаши зелен чай на ден трябва да ви помогнат да изгорите допълнително 70 до 80 калории. Дори и да няма друг ефект, поне ще имате достатъчно течности в тялото си.
Пикантни ястия
Обичате ли остър? Имаме добри новини за вас. Яденето на пикантни храни ви помага да изгорите повече калории. Пикантните вкусове затоплят тялото, насърчават изпотяването, увеличават сърдечната честота и временно ускоряват метаболизма. Но определено не трябва да преувеличавате.
Без мазнини
За потребителите, които съзнават теглото, на пазара има много продукти, които имат т.нар светлинен знак. Това означава, че тяхното съдържание на мазнини или захар е намалено. Рекламата обаче може да бъде коварна и дори леките продукти не трябва да ви помагат да отслабнете. Те са интересна алтернатива, но не забравяйте, че не са без калории.
Вода
Водата също ви помага да изгаряте мазнини. Как Ако тялото е дехидратирано, метаболизмът се забавя, нивата на кръвната захар се колебаят и дехидратираният човек чувства слабост, гадене и главоболие. Затова не забравяйте да пиете колкото се може повече, течностите ще ви освежат и стимулират.
Ако искате да намалите теглото си, като коригирате менюто си, не забравяйте да избягвате храни, които са източник на празни калории - тази категория включва например популярни чипове.
Напротив, трябва да насочите вниманието си към храни, които съдържат т.нар отрицателни калории. Това означава, че като ядете и смилате тези храни, ще изразходвате повече енергия, отколкото получавате от тях.
Кои храни попадат в тази категория? Това са предимно плодове и зеленчуци - краставици, чесън, целина, броколи, зеле, лук, салата, спанак, тиквички, ябълки, лимон, манго, папая, ананас, домати и диня.
Дори ако тези храни сами по себе си не ви добавят тегло, внимавайте какви комбинации ги ядете, защото дори и да се радвате на зелето, ако е приготвено с кнедли и месо, то със сигурност няма да ви донесе отрицателни калории.
Плодовете като източник на красота
Плодът е здравословен, но това го знаете отдавна! Но знаехте ли, че той също е източник на красота и помага за отслабване, защото изгаря мазнините? Друга причина да ядете плодове е, че повечето от тях са естествен афродизиак.
10 x плодове, които не трябва да пропускате в хладилника!
Ананасът съдържа достатъчно ензими за отслабване, но също така и необходимите енергийни компоненти и витамини. По-специално, ензимът бромелаин значително ускорява изгарянето на мазнините. Такава диета с ананас ще ви даде много енергия, ще отслабнете и също така ще се насладите. Ананасов сок регенерира кожата.
Бананите имат голямо количество въглехидрати, минимално количество мазнини, протеини и фибри. В допълнение към витамините и минералите, бананът съдържа триптофан, който може да създаде добро настроение. И внимавайте за момичетата! Бананът е известен и като ефективен афродизиак!
Плодовете на касис са невероятно здравословни. Те имат в себе си напр. витамин С, каротин, витамин Р и много органични киселини. Те съдържат до 10% въглехидрати, предимно прости захари. Което означава, че енергийната стойност на касиса е много ниска!
Грейпфрутът е кисел, но ускорява изгарянето на мазнините! Той е богат източник на витамин С, който преобразува мазнините в тялото. Освен това в бялата плът на грейпфрута има пектини. С други думи, разтворими фибри, които могат да ускорят метаболитния процес.
Ябълките съдържат пектин. Той ще засити и прочисти тялото ви. Освен това се справя с мазнините. Кората на ябълката съдържа по-голямата част от витамин С, така че по-добре я оставете там. Можете да направите ябълки в комбинация с мед освежаваща маска за лице.
Ягодите имат подобно свойство като ябълките. Те съдържат големи количества витамин С и пектин. Те могат да изгарят мазнини и да помогнат за отслабване. Ягодите могат да служат като добър афродизиак.
Кивито е с високо съдържание на витамин С и богат източник на калий. Не само ще снабдите тялото с витамини, но и ще прочистите тялото, ще го лишите от мазнини в проблемните зони. Киви е приятел в беда, защото облекчава стреса.
Малините са невероятно сладки. Те съдържат въглехидрати, пектини, витамин С и органични киселини. Те имат дехидратиращ ефект. Което е важно не само за вашия метаболизъм, но и за вашата кожа!
Освен всичко друго, папаята съдържа повече храносмилателни ензими от всеки друг плод. Следователно може да подпомогне храносмилането и употребата на мазнини от храната. Маската палана премахва мъртвите клетки, ревитализира и озарява кожата ви.
Пъпешите са може би най-добрият помощник при отслабване. Съдържайки до 90% вода, те могат да утолят жаждата ви и да ви почистят перфектно едновременно. C
Масажът също помага
Масажите също са доказана помощ при намаляване на теглото. „Те имат положителен ефект върху целия организъм, от сърцето през храносмилателните органи до бъбреците. Те перфузират кожата, ускоряват изхвърлянето на отпадъчните продукти от венозната и лимфната система, подобряват кръвообращението, отпускат мускулите, сухожилията и ставите “, обяснява братиславският терапевт Алена Бакакова. Не е възможно да се каже еднозначно кой тип е най-подходящ за лечение за отслабване. „Всеки е различен и има различен проблем. Първо трябва да разбера какво причинява наднорменото тегло. За някои това са психични проблеми и произтичащите от това чести посещения в хладилника, други нямат подходяща храносмилателна или отделителна система. Въз основа на това ще приспособя масажа към клиента и ще препоръчам през какви интервали от време той трябва да го подложи. Най-често използвам класически, рефлексен и лимфен масаж, но също така шиацу, детоксикационен масаж с мед, банкиране, акупресура и различни китайски техники. Прилагам и знанията на традиционната китайска медицина. "
Ефектите от процедурата се умножават с ароматерапевтични масла. Някои действат като диуретици (напр. Евкалипт, кипър, хвойна), подпомагат храносмилането (черен пипер, естрагон), ускоряват разграждането на мазнините (кедър, джинджифил, канела), други стимулират лимфната система и подобряват целулита (грейпфрут, хвойна, майоран) . За да се покажат наистина резултатите от масажа "отслабване", не е достатъчно да го завършите само веднъж. Идеално е да се намери време за нея поне веднъж седмично.
Сутрешното обучение е най-доброто
Просто не е възможно без движение. Ако седите със скръстени ръце и изчакате мастните накладки да се изпарят, вероятно няма да видите.
„Невъзможно е да отслабнете, като не правите нищо. За да се намали броят на килограмите, човек трябва да увеличи енергийните разходи. Аеробните физически дейности с продължителност повече от половин час са идеални за изгаряне на мазнини. Особено препоръчвам бързо ходене, бягане по меки настилки, колоездене, кънки, ски бягане и туризъм за по-възрастни дами “, казва спортният треньор Mgr. Петер Дворски от братиславския фитнес център Starfit. По време на лечението за отслабване той съветва да спортувате поне пет пъти седмично, в продължение на поне час. „Мазнините изгарят по-добре по време на сутрешна тренировка и на гладно. Тялото няма енергия от храната, така че трябва да използва собствените си ресурси по време на тренировка, което намалява мастната тъкан по-бързо. "
Сигурно ви се е случвало, че когато не сте яли преди тренировка, не сте могли да спортувате, а когато сте правили обратното, ви е било по-трудно да се движите с пълен стомах. И така, каква стратегия да изберем? „Сутрин препоръчвам да се упражнявате на гладно. Ако тренирате през деня, не трябва да ядете нищо поне два часа преди него. След края е по-добре да не консумирате никаква храна в продължение на поне един час, защото кръвта е в мускулите и тялото не е готово за обработка на храната. Ако коленете ви се счупят от глад, можете да получите максимално плодове. Съдържа плодови захари, които ускоряват регенерацията на тялото “, съветва треньорът.
Не претренирайте!
Колкото повече, толкова по-добре не се прилага при движение. Дори ако харесвате фитнеса, не седнете в него с дни. „Прекомерното физическо натоварване може да доведе до претрениране на тялото или различни наранявания. Продължителността на тренировката не трябва да надвишава деветдесет минути. “Ако сте начинаещ и не знаете къде, кога и как да се движите, заложете на треньор. Ще го намерите реклама
Блокирана реклама във всеки добър фитнес център. „Хората често причиняват вреда, като натоварват неправилно тялото. Разтягане или разкъсване на сухожилия и мускулни влакна е често срещано явление. Мнозина не владеят правилната техника на упражнения. Треньорът е тук, за да не се наранят хората и да постигнат по-лесно поставената цел “, обяснява Питър Дворски.
Когато най-накрая загубите мечтания брой килограми, можете да си въздъхнете с облекчение, но да не отслабнете. Петър Дворски е на същото мнение: „След постигане на мечтаната цел е необходимо да се постави друга. Най-добре е да стигнете до етап, в който ще ви липсва движение. Освен това упражненията не само намаляват килограмите, но и стреса. Следователно е добра идея да се движите поне два пъти седмично дори след края на режима на намаляване. "
Отслабваме по различен начин II. - Според луната
Въпреки че единственият добре познат метод за „намаляване на теглото и увеличаване на енергийните разходи“ остава единственият метод за намаляване на теглото, общопризнат от експертите, човешкото въображение и изобретателност са почти неограничени и в тази област. Доказателството е броят на диетите и „гарантираните“ начини за отслабване и хранене, които обикалят целия свят. Мненията за тяхната ефективност се различават както сред лекарите, така и сред неспециалистите. Независимо дали им вярвате или не, не боли да кажете няколко думи за тези методи.
Един от най-често срещаните методи е отслабването според луната или с други думи според фазите на луната. Той също е намерил своите поддръжници по нашите географски ширини и някои просто не могат да го позволят. Принципът му в основата си е много прост и се основава, както подсказва името му, на лунните фази - намаляваща, нова, изгряваща луна и пълнолуние. Тази диета, или ако искате начин на хранене, отчита влиянието на Луната върху живота ни и организма ни. И ако изберете „лунното“ хранене, ще коригирате състава и обема на храната спрямо отделните месечни фази.
Препоръчително е да започнете да отслабвате в момент, когато луната намалява. Тогава стартирането е уж по-лесно. А какво ще кажете за това?
Когато луната угасне
Намаляването на Луната отнема около 14 дни. По това време храната се усвоява несъразмерно по-бързо и по-лесно, отколкото в други периоди, така че от време на време тялото ви ще ви прости дори малък грях под формата на нещо сладко. В същото време обаче ще се чувствате по-малко гладни и това, което ядете, ще ви засити по-бързо, така че според лунната теория в крайна сметка ще ядете по-малко. През това време трябва да включите храни, богати на фибри и въглехидрати (като картофи, ориз) и зеленчуци в диетата си, за да помогнете на тялото си да се отърве от вредните вещества. Не трябва да ядете последното хранене за деня до 17 часа.
Когато е ново
Според лунния календар този ден е идеална дата за т.нар почистващ ден. Вода, билков чай или плодови и зеленчукови сокове - трябва да заложите на тях този ден.
Когато луната изгрява
Докато луната изгрява, тялото ви също е склонно да съхранява излишния инвентар. Ето защо трябва да бъдете особено внимателни, когато отслабвате от Луната през този период. Необходимо е да се храните умерено - основните съставки трябва да са зеленчуци, риба, постно месо, особено в този период. Забравете за сладките по това време със сигурност.
Когато се изпълни
Дори и на този ден се препоръчва да пиете много течности и да избирате максимум супа и зеленчуци от храната. Тъй като обаче в този ден водата се задържа лесно в тялото, трябва да внимавате със солта по време на пълно упражнение.
Някои привърженици на лунната диета обаче са стигнали още по-далеч в тази теория. В допълнение към принципите по отношение на обема на храната, те също така разделят видовете храни, които са подходящи за този тип диета. В случай на отслабване според Луната, хората се разделят на две основни групи - алфа групата и омега групата.
Алфа групата се състои от индивиди, които не са свикнали с няколко малки порции на ден за нищо на света, но са свикнали с традиционните три по-големи ястия под формата на закуска, обяд и вечеря. Според тази теория те трябва да включват в диетата си основно пълнозърнести храни, цитрусови плодове, моркови, краставици, зелен чай, риба, но те не трябва да избягват стриктно животинските мазнини (ако холестеролът го позволява).
Хората от омега тип, от друга страна, се хранят по няколко пъти на ден в малки дози - обикновено 5-6 пъти. Те препоръчват лунната диета, особено храни, богати на протеини, растителни мазнини, плодове, домати, банани, мед и няколко подправки.
Отслабваме по различен начин. - С точков масаж
Азия все още има много изненади за нас. Един много ефективен метод идва директно от Китай, който се използва не само за отслабване. Нарича се акупресура и можете да опитате и вие.
Акупресурата се основава на изстискване и масажиране на точно определени точки на човешкото тяло. Казват, че в някои случаи той може да направи истински чудеса. Той помага за премахване на болката и умората, а също така може да потисне горещите вълни и различни вкусове.
Търпение
Както при другите диети, не можете да очаквате значителни промени през първия ден. Акупресурата обаче няма да ви гладува, а напротив, иска да се бори с енергията на собственото ви тяло. Ще забележите първите значими резултати след около третата седмица.
Акупресурата изисква известна сложност. В допълнение към масажите и „ефективните докосвания“ е необходимо да се подпомогнат процесите в организма с питейния режим. В допълнение към чистата вода включете чайове в списъка си с напитки, като зелени, коприва или други почистващи чайове, както и плодови сокове.
Точните точки и масаж
В допълнение към стимулирането на точно определени места в тялото, масажът е отлично средство. Това трябва да се направи от друг човек, за да можете да се отпуснете напълно по време на процедурата. Масажирайте с етерични масла, които още повече подпомагат масажните движения.
Масажът трябва да започне в коремна позиция, първата точка е врата и масажните движения продължават към пръстите на краката. Не се страхувайте да натискате. В предната част на тялото обърнете специално внимание на областта на пъпа, тук повторете сто пъти кръговите движения около пъпа, бъдете внимателни, винаги по посока на часовниковата стрелка. Не подценявайте и масажа на крайниците.
Какви точки можете да стимулирате при отслабване?
Препоръчително е да се консултирате с експерт относно стимулирането на отделни точки. Една от най-ефективните точки е например мястото, което ще намерите между пъпа и гръдната кост. Притискането на тази точка прогонва чувството на глад и помага на храносмилането.
Точката между първата и втората раменна кост действа по подобен начин. Стиснете го с палеца и показалеца. Подпомагате работата на жлъчния мехур чрез натискане на издатината зад ухото, напротив, черният дроб стимулира компресията на точката над вътрешния глезен.
Отслабнете с вода
Водата е чудо и може да направи чудеса, когато отслабнете в тялото си. Освен че не съдържа калории, това също ще ви помогне да отслабнете. Тъй като тропическите температури вече са тук, пиенето е задължително, затова се възползвайте от него.
Водата е живителна течност и е важен редуциращ агент. Успокоява жаждата и изпълва стомаха, като същевременно освежава кожата ви. Като го консумирате обаче, можете да увеличите енергийните разходи на тялото си.
Чудотворна вода
Германски изследователи са изследвали ефектите на водата върху намаляването на теглото и са установили, че консумацията на вода може да увеличи енергийните разходи с до 30 процента. Десет минути след консумация на половин литър вода, тялото трябва да започне да работи с „по-високи скорости“. Разходът на енергия достига своя връх след тридесет до четиридесет минути. Ако пиете поне литър и половина вода на ден, ще изгорите средно 200 килоджаула.
Правилната диета
В рамките на една година можете да изгорите до два и половина килограма от теглото си по този начин. Ако добавите лека редукционна диета и редовни упражнения, консумацията на вода може да бъде много полезна помощ при отслабване. И не забравяйте, че студената вода е по-ефективна от хладка вода, защото тялото трябва да я загрее, което изгаря още повече калории.
Учените дават на водата зелено и твърдят, че тя е най-надеждният и най-малко рисков обезмаслител. Така че, наздраве.