искате

Генетиката играе голяма роля в това дали имате естествено тънки крака или не. Някои хора естествено имат повече мастни клетки в областта на бедрото, отколкото други. Но по-важно от формата на краката ви е цялостното им състояние. Ежедневното седене в продължение на няколко часа и липсата на упражнения води до разкъсване на мускулните влакна. Отслабените мускули започват да атрофират. Болката в краката постепенно се усилва и проблемът се проявява чрез изтегляне на мускулите на задната част на бедрата при ставане. Отслабените мускули на краката също причиняват болки в гърба. Ако краката ви са отслабени, теглото на цялото ви тяло се разпределя неравномерно и има прекомерен натиск върху мускулите и костите на кръста. Освен това в отслабените мускули на бедрата и прасците кръвта не тече както трябва, което увеличава риска от съдови заболявания и появата на целулит. Това са само няколко причини, поради които трябва незабавно да станете от работния си стол или дивана и да започнете да укрепвате бедрата си. Ще получите по-добър баланс, ще се отървете от болката и ще започнете да се чувствате добре от собственото си тяло.

4 упражнения за стегнати и красиви бедра

Застанете изправени на постелката с ръце на бедрата. Направете голяма стъпка с левия крак наляво и в същото време огънете талията си под прав ъгъл към земята. Свийте лявото коляно и избутайте бедрата назад. Натиснете лявата пета и се изправете отново, с левия крак, обърнат към десния, без да докосвате земята, докато се движи. Отново се изправете изправени със събрани крака и повторете упражнението от другата страна. Повторете двадесет пъти.

Застанете на постелка със събрани крака и събрани крака. Завъртете коленете и пръстите на краката под ъгъл от 45 градуса. Направете голяма стъпка встрани, върховете все още сочат навън. Бавно по-ниско в клека възможно най-ниско. Дръжте гърба си изправен, бедрата възможно най-близо до земята, така че да можете да докоснете земята пред себе си с върховете на протегнатите си ръце. След това бавно се изправете отново, като в същото време дърпате петите си и опъвате ръцете си над главата. Повторете двадесет пъти.

Ангажирайте корема

Легнете на дясната си страна и се облегнете на огънатия десен лакът. Задръжте задната част на главата си с лявата ръка. Изпънете двата крака към тавана над земята. Поставете левия крак от вътрешната страна на дясното коляно. Бавно последователно повдигайте и спускайте изравнения десен крак. Повторете петнадесет пъти, след което изпълнете петнадесет повторения с левия крак.

Опрете дланите и коленете си на постелката. Дръжте ръцете си изпънати, дланите под нивото на раменете, коленете в една линия с бедрата. Повдигнете лявото коляно точно над постелката, огънете лявата пета и насочете пръста леко към десния крак. След това повдигнете коляното навън под прав ъгъл спрямо тялото. Избършете левия крак и ходилото отстрани с връзките на обувките с лице напред. Свийте отново коляното и дръжте левия крак точно над земята. Повторете петнадесет пъти от всяка страна.

Защо толкова много мазнини по бедрата?

В тялото ни има два вида мазнини. Докато резервите от междумускулни мазнини са скрити под мускулната маса, подкожната мастна тъкан се намира точно под кожата. На краката ни се съхраняват опасни подкожни мазнини. Клъстерите от клетки образуват грозни структури под кожата, на които целулитът е много по-изразен. Количеството мазнини на краката ни зависи от генетичното ни предразположение и общото количество мазнини, които имаме в тялото си.

Оформете идеалните си бедра

Хладилен инвентар

Първата стъпка за постигане на перфектна форма на бедрото е правилната диета. Извадете всички сладкиши, полуфабрикати и алкохол от хладилника и килера. Не гладувайте, фокусирайте се върху редовна и балансирана диета. Зеленчуците и плодовете трябва да имат най-голям дял във вашето ежедневно меню, следвани от бобови растения, постно месо, пълнозърнести храни и където има малко парче горещ шоколад с възможно най-много какао. Трябва да приемате около 1500 калории на ден.

Цел и балансиран график

Ще постигнете перфектната форма на бедрата, ако правите упражнения за сила поне три пъти седмично. В допълнение към домашното със собствено тегло, можете да опитате да вдигате тежести под наблюдението на опитен треньор. За да видите резултатите възможно най-бързо, трябва да добавяте поне 45 минути аеробни тренировки веднъж седмично, като бягане или колоездене.

Чудесата искат време

Няма да постигнете по-красива форма, видими контури на мускулите и загуба на мазнини по бедрата след няколко дни или две седмици упражнения. Според фитнес треньорите първите промени в тялото ви ще се появят най-рано след четири до шест седмици тренировки.