Повечето от нас бяха уморени от вечното остъргване на замръзнала кола, сняг, вятър и ужасната зима. Бавно очакваме с нетърпение лятното слънце, водата и релаксацията. Тогава си спомняме, че полетът включва и летни дрехи, като бански. Това е една от причините хората да започват да спортуват предимно през този период, защото искат да отслабнат до лятото.
Но може да нямате време или желание да отидете на фитнес и да платите членски внос или билети. Но има много начини да спортувате евтино и дори в уюта на собствения си дом. Можете да спортувате много, да тичате или да тренирате у дома пред телевизора. Затова нека разгледаме 7 упражнения, за които не е нужно да ходите на фитнес или да купувате скъпо оборудване за упражнения. В края на краищата упражненията са свързани с движение.

ГРЪДЕН КОШ

Добре известно е, че лицевите опори са насочени най-вече към укрепване на гърдите, но това упражнение е подходящо за всички мускули на тялото. Има много видове това упражнение, така че просто изберете правилното. Например можете да опитате лицеви опори от едната ръка или нежният пол да практикувате женски лицеви опори. В днешната технологична епоха, разбира се, има много приложения, които помагат при упражнения, например можете да броите лицеви опори. Вече писахме за приложения, които могат да ви помогнат с упражнения.

ОБРАТНО

В момента може да не се чувствате Супермен или Суперженка, но това не означава, че не можете да изглеждате и да се чувствате така известно време. Упражнението „Супермен“ също може да помогне за това, ако го включите в ежедневието си. Просто лежите по корем и изпъвате ръце пред себе си. След това вдигате ръцете и краката си в една равнина наведнъж. Сякаш летиш. Опитайте се да задържите тази позиция за три секунди, докато стискате долната част на гърба.

БИЦЕПСИЯ

Вече споменатите лицеви опори работят много добре за бицепс, но най-доброто упражнение за укрепване на бицепса е директно определено упражнение за бицепс. Във фитнеса тежестите се използват най-вече за дъмбели или други помощни средства. Но у дома можете много лесно да ги замените с нещо друго. Вземете например бутилки с вода, подправки или нещо друго, което можете да намерите в кухнята, например. Трябва да се измисли.

които

ИЗТОЧНИК: UNSPLASH.COM

ТРИЦЕПСИЯ

След упражняване на бицепса, трицепсите са на линия. За това упражнение ви е необходим обект. У дома можете да замените този елемент със стол, легло или друго нещо. Но не забравяйте, че този предмет трябва да е достатъчно висок, за да може тялото да се напрегне. Седнете на земята и поставете предмета зад себе си. Поставете ръцете си върху предмета на ширината на раменете и дръжте краката си изправени. Повдигнете бавно, така че краката ви да са все още на земята, а ръцете ви протегнати.

РАМО

Повечето от нас все още помнят това упражнение от началното училище. Може да изглежда просто, защото с него кръжите само ръцете си, но с честни упражнения не е толкова лесно. Това упражнение се прави изправено. Изпънете ръцете си и ги дръжте на височина на раменете. Започнете да правите кръгови движения. Първо 10 напред и след това 10 назад.

БРУЧО

За да укрепим коремните мускули, ние познаваме класическия „корем.“ Това упражнение не само ще бъде класическо повдигане, въпреки че няма да е толкова различно. Поставяте ръце зад главата си и вместо да повдигате цялото си тяло, повдигате само левия си лакът и докосвате (или се приближавате) до дясното коляно. След това обратното, десния лакът към лявото коляно. Както при "корема", това трябва да бъде плавно упражнение без паузи.

КРАКА - БЕГАЩИ, клекове

Различните видове клекове, бягане, кънки и други спортове са най-подходящи за краката. Най-лесно се тренират краката в тази посока, защото има много начини и възможности. Дори такъв туризъм може да бъде много добър. Имате много възможности, просто изберете това, което е най-близо до вас.
Нашият Владо Златош може да ви даде повече съвети.