форма

8.12. 2013 6:00 Всички знаем, че е по-лесно да отслабнете, когато сте на 30 години, отколкото на шейсет години. Тогава метаболизмът ни вече е леко забавен от промяна в начина на живот и всичко е много по-трудно за нас.

След тридесетгодишна възраст трябва да контролирате много повече това, което консумирате, както и колко добре дишате. Нашата цифра също се влияе от броя на децата и общия натиск от стрес от работа или в семейството. За дългосрочно поддържане на фигурата и здравето дори след 30. година от живота е важна, особено волята да издържите.

Базален метаболизъм
30-годишна жена, която тежи 60 килограма, изгаря около 50 калории по-малко всеки ден от своя 20-годишен приятел, който тежи същото. Ако не коригирате хранителните си навици, това може да доведе до наддаване на 5 кг всяка година.

Научете повече за основния метаболизъм и колко калории се нуждаете всеки ден, за да поддържате теглото си. След това извадете количеството калории от вашата диета, без което ще изглеждате като припадък. Вероятно ще трябва да избягвате дефицит от 500 калории на ден, за да загубите половин килограм седмично.

Ако искате да отслабнете или да запазите фигурата си, правете физическа активност, която ви кара да се потите. Точно както планирате да посетите козметик или да посетите лекар, трябва да планирате време за упражнения. Само час упражнения пет дни в седмицата и ще бъдете звезда.

Храна
Ако вашите задължения включват готвене за други членове на семейството, може да е трудно да устоите на вкус и ядене заедно. Затова се опитайте да готвите храна, която съдържа много зеленчуци и включва порции беден протеин.

Избягвайте мазнини, угояване, печене, дори ако семейството мечтае за това. Зарадвайте ги само от време на време. Купете много здравословни лакомства, кисело мляко, извара, пригответе купички с плодове, яжте много ядки и ги заразявайте с тази диета.

Мотивация
Мотивацията е първата стъпка за поддържане на здраве и стройност. Редовните упражнения и диети не е толкова лесно да се следват, освен ако обкръжението ви не ви подкрепя и вие сте сами. В противен случай дори не можете да се справите добре с глада и да започнете да се храните емоционално. Убедете партньор или приятел в здравословен начин на живот. По двойки можете да се справите с тридесет много по-лесно!

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар