В сегашните условия няма нищо по-ефективно и по-добро от упражненията у дома. Трябва да поддържаме форма, докато се поберат. Чрез домашно обучение вие ​​също допринасяте за укрепване на имунната ви система и не на последно място, ако сте в карантина, времето ви определено ще тече по-бързо и някои ендорфини със сигурност ще се влеят в него, което го прави задължителен оставайки вкъщи малко по-поносимо. Днешният съвет за домашни тренировки са силови тренировъчни гуми, които можете да поръчате на достъпна цена от словашките електронни магазини и да започнете тренировките си у дома, докато не ни отворят фитнес.

Укрепване на каучуци за упражнения

укрепване

Какви упражнения със силови ленти да изпълнявате?

Следващите описания и демонстрации на упражнения със силови ленти ще ви помогнат с вашия тренировъчен план у дома.

Упражнения за долната част на тялото

Разбира се, домашните условия по някакъв начин ви насърчават да не упражнявате долната част на тялото, но знайте, че дори да нямате стойка за клек, упражненията по цялото тяло са също толкова важни и извън залата.

Преден клек

Застанете върху укрепващата гума с малко по-широки чатали от ширината на раменете. Дръжте гумата на раменете си, така че горната част да минава под брадичката ви. Дръжте лактите раздалечени, което ще ви даде по-добра стабилност. Когато клякате, трябва да почувствате най-голяма съпротива при движение нагоре и отпускане при движение надолу. Подходящ и за хора, които изпитват проблеми с кръста. Идеални 8-12 повторения за 5 серии. Повече във видеото

ТОП 1 протеини Дисплей
Креатин ТОП 2 Дисплей
ТОП 3 предварителни тренировки Дисплей

Разширения - избърсване на краката

Прикрепете едната част от каучука към глезена си, а другата към нещо твърдо. В домашна среда, например, радиатор. Когато сте сигурни, че гумата се държи правилно, стабилизирайте позицията си, например, като хванете стената и започнете да движите краката си напред-назад. Просто упражнение за страхотна тренировка на крака и колене.

Мост

Страхотно упражнение за тренировка на бедра! Увийте укрепващата гума около коленете си и легнете с лицето нагоре. Изпънете свитите колене до позиция от 90 градуса, така че да подравните бедрата, краката и коленете си в една линия. Идеален за 15-20 повторения, по време на които те ще поемат нараняванията ви и долната част на гърба

Упражнения за ръце с укрепваща гума

Как да упражняваме бицепс у дома без гири? Възможно е! С този чудесен инструмент тренировката ви за ръце няма да остане назад .

Бицепс удари изправени

Просто упражнение, просто застанете на укрепващата лента и хванете двата края. Когато гледате напред, изпълнете класически бицепс лифт. За да отпуснете движението (отрицателна фаза), опитайте се да го направите бавно, за да упражнявате ефективно бицепса. 12-15 повторения и 5 сета може да са достатъчни за вашите бицепси, разбира се, това е индивидуално.

Разширения за трицепс

Застанете на силната си гума подобно на повдигане на бицепс и се наведете напред. След това се опитайте да сложите ръце зад гърба си. Веднъж видян по-добре от 100 пъти чут

Упражнения към центъра на тялото със здрава гума

Тренировка в средата на тялото се нарича. ядрото е много важно. Освен ефективната дъска, която можете да тренирате наистина навсякъде, можете да тренирате и средата на тялото благодарение на устойчивостта на гумата. Тези видеоклипове ще ви дадат добра доза вдъхновение, така че стомахът и гърбът ви да не останат назад.

Упражнения за гръб и гръб с укрепваща гума

При липса на упражнения той прави гърба си наистина зает да работи от вкъщи. Тези упражнения за гръб служат за предотвратяване на болки в гърба, а също така укрепват мускулите на гърба, докато можете да тренирате отново във фитнеса.

Наклонен в предния завой

Наклонените напред завои са едно от най-добрите упражнения за гръб някога. Който ги тренира редовно с голяма щанга във фитнес зала, определено ще се съгласи с нас. Можете също да упражнявате гърба си у дома по подобен начин. С изпънат гръб се навеждате напред и издърпвате гумите назад зад гърба си, така че лактите ви да правят ъгъл от 90 градуса.

Разтегляща гума

Много просто упражнение, при което опъвате двата края на каучука един от друг, докато стоите. Съпротивлението, което създавате, ефективно тренира горната част на гърба и раменете.

Упражнения за гърди с гума за упражнения

Как да тренирам гърдите си без лежанка с щанга? Разбира се, възможно е известно време да не се чувствате като Арнолд, ако не натискате тежко желязо на пейката, но знаете, че можете ефективно да тренирате мускулите си, без.

Лицеви опори

Знаете ли по-ефективно упражнение у дома като лицеви опори? Благодарение на укрепващата гума, можете да ги направите малко по-твърди и по този начин да създадете напълно ново предизвикателство!

Пейка Pres

Дали е така! Можете да тренирате лежанка, без да имате любимата си лента с тегло 20 килограма. Опитайте тази вариация и вижте как свикването на гърдите.

Упражнения за раменете с укрепваща гума

Трябва да тренираме раменете си. Може би вече не се съмнявате, че можем ефективно да ги практикуваме у дома благодарение на този инструмент. Ето няколко упражнения, които определено ще ви подхождат.