Изключително авокадо

използва като

Авокадо Пълна е с антиоксиданти, така че премахва лошите вещества, които се образуват особено при спортисти по време на кардио упражнения. Също така съдържа ненаситени мастни киселини, витамини и минерали, които, разбира се, са основни хранителни вещества за повишаване на производителността. Съдържа например витамини С, Е и особено витамини група Б, които определят скоростта на трансформация на храната в енергия. От минералите съдържа основно калий и магнезий, които са важни за правилната мускулна функция.

Интересното е, че съдържа ниско количество лош холестерол, въпреки че консистенцията му напомня на масло, което съдържа лош холестерол. Така че, консумирайки авокадо, вие приемате здравословни мазнини, като по този начин предотвратявате сърдечно-съдовите заболявания, така че можете да си позволите да ги консумирате в по-големи количества, което е много важно при повишено спортно натоварване. Авокадото е много популярно сред хората, които ги имат алергия към протеин от краве мляко.

Как правилно да консумираме авокадо?

Авокадото може да бъде заменено с масло в различни намазки или намазки или да се използва като съставка в салати. Натрошеното узряло авокадо, което сами си слагаме на пълнозърнест хляб, също е вкусно. Всеки може да го вкуси според себе си, можем да използваме например различни ядки, лимон, сол, подправки, зеленчуци и други подобни. Също така често се използва като суровина в различни смути напитки. Не се препоръчва топлинна обработка на авокадо, но ако вече е възможно, възможно най-скоро.

Точното и неподходящо време за консумацията му

За максимално използване на авокадо за увеличаване на спортната активност е препоръчително да го консумирате сутрин или в десет. Респ. най-правилното време е около 1,5 часа преди физическа активност, когато огромната енергия от авокадото стане активна за вашето представяне. Не препоръчвам консумирането на авокадо веднага след физическа активност, когато мазнините от авокадо значително биха намалили регенеративните способности на организма.

Как да изберем правилното авокадо

Зрелото авокадо има тъмна кожа (до черна) и при внимателно натискане можем да почувстваме, че е меко (внимавайте, не прекалено). Такова авокадо може да се консумира незабавно, вътрешността отива лесно от кожата и костилката. Незрелото авокадо има ярко зелен цвят и е трудно на допир. Можете да си купите такова авокадо и да го оставите да узрее у дома. При тази форма на узряване авокадото често се използва като основна съставка в салатите, където е важно като основно ястие, напр. вместо сирене. Най-добре се съхранява при стайна температура и отлежава около 3-4 дни. Ако искате да забавите процеса на узряване, просто приберете авокадото в хладилника.

Топ 5 предимства на авокадото

  • преобладават здравословните мазнини, така че консумацията им може да се увеличи
  • съдържа необходимите витамини за по-бързо превръщане на мазнините в енергия
  • съдържа минерали, които подобряват мускулната функция
  • съдържа антиоксиданти, които намаляват разрушителните свободни радикали, които се образуват при повишено дишане (кардио натоварване)
  • страхотен вкус 😉