Мъжете са много по-трудни да признаят, че са депресирани, така че може да останат неоткрити за по-дълго.
Като цяло броят на депресиите в света се увеличава и честотата им се измества към по-млада възраст.
Симптоми
- загуба на интерес, енергия и радост, което понякога е придружено от безпокойство,
- липса на енергичност и мотивация, което прави дори прости задачи да изглеждат напрегнати или неуправляеми,
- влошаване на настроението, особено сутрин,
- обща умора,
- безпокойство и раздразнителност,
- нарушена концентрация, неспособност за вземане на решения,
- чувство на безпомощност и безнадеждност,
- промени в апетита - понякога увеличаване, но по-често намаляване,
- промени в съня - повишена сънливост, но по-често безсъние,
- загуба на нормална мимика (тъгата се отразява и в мимиката),
- загуба или увеличаване на теглото (разлика от повече от пет процента на месец),
- загуба на самочувствие, избягване на контакт с други хора, затваряне в себе си,
- повтарящи се мисли за смърт или самоубийство,
- физически прояви като болка в гърдите, сърцебиене, стомашно разстройство, световъртеж, запек, менструални нарушения, сърбеж и различни болки.
Препоръки за насърчаване на психичното здраве
Можете да се настроите положително, независимо от външната среда, обстоятелствата или ситуацията. Всеки може да заеме вътрешна позиция въпреки неблагоприятните външни условия - да не се поддава на външни обстоятелства. Ако някога откриете, че светът и животът са мрачни, опитайте се да излезете от себе си, от самотата си и да се съсредоточите върху нещо или някой извън себе си. Отворете се за хората и живота. Намерете подходящи дейности, които ще ви харесат, намерете общност от хора, компанията на човек, който разбира и ще ви подкрепя.
Спрете за момент, помислете какво е важно за вас в живота, за житейските приоритети, за смисъла на живота ви - ако животът и работата ви са важни, можете лесно да се справите с депресивно настроение. Също така, опитайте се да помислите дали през годината сте пренебрегнали някои области от живота си (личен живот, семейство, приятели, физическа активност, почивка и т.н.) и се опитайте да намерите място за тях в живота си. Стремете се да намерите баланс между личния, семейния живот и работата.
Не забравяйте за физическата активност. Физическата активност в тялото освобождава вещества - ендорфини и серотонин, които подобряват настроението и по този начин помагат за по-щастливо, по-оптимистично настроение и в същото време намаляват нивото на хормона на стреса кортизол. Физическата активност облекчава натрупаното напрежение, което се освобождава. Отдайте се на движение при всякакви обстоятелства.
Поддържайте здрави междуличностни отношения. Те са един от поддържащите фактори за появата и постоянството на депресивни настроения. Опитайте се да помислите дали имате такива здравословни междуличностни отношения около себе си и дали вие сами допринасяте за тяхното развитие и консолидация. Важно е да поддържате стари приятелства и да създавате нови. Можете също така да създадете приятно усещане, като зарадвате някой около вас. Прилича на бумеранг - когато зарадваш някого около себе си, ти самият ще бъдеш щастлив.
Постигането на достатъчно сън също помага, ако сте изтощени и светът изглежда мрачен. При възрастен сънят трябва да продължи най-малко 7 часа. Дълбокият безсънен сън най-добре регенерира целия организъм.
Не оставайте прекалено сериозни. Запазете хумористичен поглед към живота. Понякога са достатъчни няколко усмихнати думи, за да осъществите контакт, за да направите атмосферата по-приятна, да отпуснете компанията. Сърдечният смях разширява тъканта вътре в кръвоносните съдове, като по този начин увеличава притока на кръв и перфектно перфузира вътрешните органи. Със смях, лек гняв, безпокойство и депресивно настроение. Релаксиращият и антистрес ефект на смеха продължава дълго време, след като спрете да се смеете. Хуморът ще ви помогне да се измъкнете от нещата, събитията и себе си.
Намерете начин да освободите негативни емоции, да се успокоите и да подобрите настроението си (поговорете с приятел, отидете на места, където се чувствате добре, намерете дейност, която обичате да правите,.).
Това, което трябва да се избягва, е да седите дълго време пред телевизора или компютъра с пълна чиния с храна, цигара или алкохол. Заседналият начин на живот заедно с нездравословното и прекомерно хранене няма да подобрят настроението ви.
Вътрешните конфликти и проблеми също са част от живота с неприятни чувства, свързани с тях, не можем да ги изключим от него, но можем да се опитаме да се подготвим по-добре за тяхното разрешаване и управление.
Ако имате тъжно, тревожно или „празно“ настроение, загуба на интерес и радост, това може да е начало на депресия. В този случай потърсете професионална помощ.
Автор: Катедра по здравно образование
Регионално бюро за обществено здраве със седалище в Чадка