Дискусия за културизъм, здравословно хранене и други силови спортове

културизъм

  • Съдържание на форума‹дискусионен форум‹За жени
  • Променете размера на шрифта
  • Галерия
  • Обмен
  • Статии (блог)
  • ЧЗВ
  • Регистрирам
  • Влизам

Опитвали ли сте Natural Nutrition? Естествени аксесоари за невероятни цени на www.namaximum.sk!

20 спорта, които правят възможно отслабването

20 спорта, които правят възможно отслабването

от Один »Неделя, 19 юли 2009 г. 10:29 ч

20 спорта, които правят възможно отслабването

Ако искате да отслабнете възможно най-бързо и въпреки това да оформите тялото си, поискайте съвет от експерт. Сякаш имате някакви здравословни проблеми. "Рехабилитационните центрове работят в големите градове, където се обучават под наблюдението на лекари. Това е точно място, което трябва да посети затлъстелият или болен човек, който иска да спортува", добавя лекарят Иржи Нойман от Sportklinik в Градец Кралове.

Всеки може да се възползва значително от качествен треньор в първата фаза на отпадане на наднорменото тегло, например във фитнес център. Иржи Нойман казва, че определено не би съжалявал за парите за уроци с треньора. Упражненията под професионален надзор имат няколко предимства: това е отлично средство за принуда, вероятно няма да си позволите да стигнете до уговорен час само защото не искате. С треньор във фитнес центъра няма да прекарвате време в чат с другите и пиене на сокове в бара.

"Хората са склонни да идват във фитнеса, да правят петдесет упражнения за корема, гърба и краката. И тогава не стават от леглото сутрин. Това няма да се случи с добър треньор", казва Jiří Neumann.

Освен това ще научите неща от експерти, които ще улеснят отслабването. Например скоростта, с която тялото ви изгаря мазнините, също зависи от сърдечната честота. Ако пулсира в така наречения аеробен ритъм (60 до 80 процента от максималния пулс), той изгаря мазнините по-добре. Треньорът ще ви научи кога да включите в тренировката и за колко време аеробната част за отслабване, а когато я редувате с укрепване, разтягане, накратко, той ще адаптира тренировката към вас.

Защото например бягането, иначе считано за най-ефективното движение за отслабване, може да ви предаде, ако не знаете как да бягате правилно. Няма да помогне много, ако ударите като куршум, дишате и паднете след петстотин метра. Умора и глад. Тъй като тялото ви е изгорило захар - бърза енергия - и ще иска да я попълни. Следователно е необходимо да започнете бавно, постепенно добавяйки и ускорявайки с бягането. Когато е необходимо, комбинирайте и с ходене. По същия начин ще попаднете във фитнеса без очаквания резултат, ако се хвърлите в машината за укрепване на дупето, без да загрявате. Единственият ефект ще бъде напрягане на задната част на тялото.

Танц
Изгаряте 1500 до 2500 kJ/час
Подходящ за: укрепване на състоянието и оформяне на фигурата
Какво е доброто: Интензивните танци са изразходване на калории и подобряващ аеробиката ефект на оформяне на тялото. Това означава, че когато танцувате по един час наведнъж с минимална почивка, това е като да тренирате аеробно. Танцуването на корем помага за укрепване на корема.

Упражнение във фитнес
Изгаряте 1500 до 2500 kJ/час
Подходящ за: отслабване, укрепване на отделни части и оформяне на тялото
Какво работи за вас: дали ще отслабнете след тренировка във фитнеса - фитнесът зависи преди всичко от правилно разработен план за тренировка. Ако укрепвате само определени части, като краката или задните части, не е нужно да отслабвате, а напротив, укрепвайте в тези части. Можете да намалите теглото, като включите аеробни упражнения в урока, като каране на бягаща пътека, степер или бягаща пътека, в идеалния случай за двадесет до тридесет минути.

Таебо
Изгаряте 3000 kJ/час
Подходящ за: повишаване на физическата форма, допринася за оформянето на тялото
Какви ползи: taebo е интензивно аеробно упражнение, което съчетава елементи на бойни изкуства, спорт и балет. Благодарение на таебо ще укрепите, наред с други неща, мускулите, които влияят на стойката, седалището и корема.

Волейбол
Изгаряте 1500 до 2500 kJ/час
Подходящ за: повишаване на фитнеса, укрепване на краката, мускулите на гърба
Какво е доброто: волейболът е взискателна игра. Ако го играете интензивно и често, коленете ви ще бъдат по-застрашени от остеоартрит. И обратно, волейболът - като бърз спорт със скок - може да ви помогне при целулит. Ползите за развлечение физическа годност.

Плуване
Изгаряте 1800 до 2800 kJ/час
Подходящ за: повишаване на физическата форма, допринася за оформянето на тялото, укрепва мускулите на гърба
Какви ползи: плуването е подходящо и за хора с наднормено тегло, които например претоварват ставите си. Трябва да плувате в правилния стил, а не „като госпожа обикновена“, т.е. много бавно с глава над повърхността. По-лесно ще отслабнете, ако плувате в по-топла вода. Студът, от друга страна, води до образуването на слой мазнина в първата фаза. Това временно може да увеличи теглото ви.