Дискусия за културизъм, здравословно хранене и други силови спортове

темата

  • Съдържание на форума‹дискусионен форум‹Хранителни добавки
  • Променете размера на шрифта
  • Галерия
  • Обмен
  • Статии (блог)
  • ЧЗВ
  • Регистрирам
  • Влизам

Опитвали ли сте Natural Nutrition? Естествени аксесоари за невероятни цени на www.namaximum.sk!

Въглехидратни вълни - Менюта за отслабване

Въглехидратни вълни - Менюта за отслабване

от KukoNr »Чет 15 януари 2009 18:49

Въглехидратната вълна е може би най-използваната диета в културизма.Има хора, които с нейна помощ са свалили дори 20 кг за 8 седмици, но все пак е подходящ за нормални хора. Тази диета е получена от суперкомпенсационна диета, предназначена да запълни мускулите преди състезанието. Принципът на неговата ефективност е, че намалявате приема на въглехидрати според дневния график, намалявате приема на мазнини до минимум и увеличавате приема на протеини. И също така, защото намалявате общия си прием на храна, тялото продължава да функционира на пълни обороти и мазнините се изгарят.
За разлика от ХБН, тази диета не изисква много анаеробна активност, но трябва да тренирате поне няколко пъти седмично на велоергометър. След като завършите тази диета, няма да видите толкова йо-йо ефект, колкото при ХБН.

Ден 1 - 280g въглехидрати
1. 6 яйца (6 белтъка + 2 жълтъка) + 90 г люспи + 0,5 л 0,5% мляко
2. 100гр пилешки гърди + 100гр натурален ориз
3. 150гр пилешки гърди + 100гр натурален ориз + зеленчуци
4. протеин
5. 150гр пилешки гърди + 100гр ориз + зеленчуци
6. извара (1dcl 0,5% мляко)

Ден 2 - 210g въглехидрати
1. 6 яйца (6 белтъка + 2 жълтъка) + 50 г люспи + 0,5 л 0,5% мляко
2. 100гр пилешки гърди + 75гр натурален ориз
3. 150гр пилешки гърди + 75гр натурален ориз + зеленчуци
4. протеин
5. 150гр пилешки гърди + 75гр ориз + зеленчуци
6. извара (1dcl 0,5% мляко)

Ден 3 - 140g въглехидрати
1. 6 яйца (6 белтъка + 2 жълтъка) + 50 г люспи + 0,5 л 0,5% мляко
2. 100гр пилешки гърди + 50гр натурален ориз
3. 200гр пилешки гърди + 50гр натурален ориз + зеленчуци
4. двоен протеин
5. 150гр пилешки гърди + 50гр натурален ориз + зеленчуци
6. извара (1dcl 0,5% мляко)

Ден 4 - 140g въглехидрати

Ден 5 - 100g въглехидрати
1. 6 яйца (6 белтъка + 2 жълтъка) + 3dcl 0,5% мляко + зеленчуци
2. 100гр пилешки гърди + зеленчуци
3. 200гр пилешки гърди + 70гр натурален ориз
4. двоен протеин
5. 150гр пилешки гърди + 70гр ориз
6. извара (1dcl 0,5% мляко)

Той не работи с претеглянето на диетата, както в първата версия, но се претегля буквално по всяко време и навсякъде, просто винаги. Безусловно обаче сутрин, без дрехи след ставане от леглото.
Философията по същество е една и съща, само с тази разлика, че от понеделник до петък намалявате предлагането на въглехидрати до минимум (приблизително същото количество въглехидрати около 250 g).
Вие следите теглото си всеки ден - вие определяте скоростта на отслабване, напр. 100 g на ден и вие се опитвате да запазите това.
Ако установите, че не сте паднали сутрин, ще промените диетата си в посока намаляване на въглехидратите, ако загубата е била по-голяма, ще повторите предишния ден или ще се отдадете на повече въглехидрати. В събота или неделя можете да се поглезите с нормално хранене (400-500 g).

(източник: интернет)

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от Y0G1 »Сряда, 16 декември 2009 г. 17:48

Здравейте, надявам се да мога да се изразя лично, nwm и ckd и тази диета nwm просто ми смърди, но докато пишете йо-йо екефт, но ако го направя, нека го оправим правилно и здравословно и след това хвърлете това йо- йо ефект, не трябва ли да бъде? когато съм свикнал, не трябва да гледам

Иначе какво ще кажеш за мен, веднъж на месец/два, когато си сложиш този риск или шунка, не можеш да понасяш нищо допълнително или греша? или това са почти диети за спортисти на г-н Олимпия и подобни състезания?

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от miroVK »Сряда, 16 декември 2009 г. 22:40

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от Один »Сряда, 16 декември 2009 г. 23:17

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от Y0G1 »Чет 17 декември, 2009 23:16

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от miroVK »Петък 18 декември 2009 г. 10:44 ч

по този начин брат . няма да си много гладен . ще бъдеш повече месо и благодарение на това пак ще бъдеш изяден. особено ако го приемате 6 пъти на ден. ами върви много. Две седмици се влачих така и не бях гладен по някакъв начин. Просто нямах енергия поради липса на захар. така че бях по-уморен и максималните изпълнения, които дадох във фитнеса, бяха загубени. така че ратай с това . това меню, което е тук, е само ориентировъчно. Мисля, че се прави за трениращи над 100 кг. Трябва да съставите менютата според себе си и теглото си. Но тогава трябва да запазите тази граница на въглехидрати. необходимо е!

Иначе готино. Не ти се сърдя и взимам този от резерва, така че не се притеснявай, че няма да си вдигнеш дупето

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от Y0G1 »Петък 18 декември 2009 г. 14:36 ​​ч

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от miroVK »Събота, 19 декември 2009 г. 12:18 ч

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от Y0G1 »Събота, 19 декември 2009 г. 16:52

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от miroVK »Събота, 19 декември 2009 г. 19:06

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от Y0G1 »Събота, 19 декември 2009 г. 20:13

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от miroVK »Вторник, 22 декември 2009 г. 00:53 ч

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от Y0G1 »Сряда, 23 декември 2009 г. 14:57

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от miroVK »Сряда, 23 декември 2009 г. 17:33

Re: Въглехидратни вълни - Диета за отслабване

от Y0G1 »Сряда, 23 декември 2009 г. 18:07