Забравете митовете, които казват, че не можете да спортувате по време на бременност. Представяме ви поредица, в която бременната фитнес треньорка Ханка Шкарабела ще ви покаже как да поддържате форма по време на бременност. Ще се съсредоточи върху частите, които ще бъдат наистина заети през следващите месеци поради нарастващия корем.

поддържайте

„Много жени се страхуват от упражнения по време на бременност, особено през първия триместър. Те се страхуват, че движението ще навреди на плода и ще предизвика аборт. Ако обаче жената е в добро здравословно състояние, тя няма нито най-малка причина да спре да спортува “, обяснява фитнес треньорът Хана Шкарабела, която самата има две деца. Обаче да не го вижда във фигурата й. Главно защото не се остави да бъде ограничена от бременността си. „Разбира се, някои упражнения трябва да бъдат изключени от тренировките. Има обаче много мускулни области, които, напротив, трябва да укрепите, за да може тялото ви да се справи добре с толкова голямо натоварване, каквато несъмнено е бременността “, каза Ханка.

Към фитнеса да или не?

Ако решавате дали да спортувате или не, не забравяйте да вземете предвид вашето текущо състояние и медицинско състояние. Жените, които са в добро здраве, могат да спортуват без проблеми. Но ако не сте се движили много преди бременността, изберете разумна физическа активност и определено не започвайте фитнес сега. Начинаещите трябва да предпочитат дейности за бременни жени като йога и пилатес.

От друга страна, тренираният организъм е готов за натоварването по време на тренировка - температурата се повишава по-бавно, така че плодът не прегрява и всичко в тялото се укрепва. Освен това, обучена жена познава тялото и възможностите си и по-лесно разпознава кога нещо не е наред.

„Но вашият треньор трябва да знае за бременността. След това настройва обучението, така че да упражнявате правилните части и да проверява правилното изпълнение на упражненията. Това е особено важно по време на бременност, тъй като под въздействието на хормони в тялото се отделят връзки и други костни връзки, мускулите и ставите се държат по различен начин, отколкото е свикнала жената. Лесно може да причини някои наранявания ", посочва Ханка, която тренира с бременни жени във Фитнес Шик.

Прочетете също:

Можете да укрепите коремните си мускули, но внимателно

„Бъдещите майки се страхуват да укрепят корема си, за да не се случи нещо с бебето. През първия триместър коремът може да се практикува по същия начин, както в периода преди бременността. Напротив, желателно е, защото ще намалите риска от диастаза и по този начин последващи здравословни проблеми “, съветва треньорът. В същото време той препоръчва през втория и третия триместър да се въздържат от укрепване на преките коремни мускули и да продължат да се фокусират само върху тези наклонени.

Ханка показва как ефективно да се засили в първото видео. Въпреки че упражнението изглежда много просто на пръв поглед, изгодно е, че сами определяте неговата трудност. Колкото повече натиск прилагате, толкова по-трудно ще бъде упражнението. По време на бременност бедрата ще бъдат много натоварени, така че научете се да ги разтягате, ще ги облекчите. Например упражнението, което Ханка демонстрира във видеото.

Гърбът се хваща

Но не само коремът страда по време на бременност. Мускулите на гърба също се хващат, защото нарастващият корем и гърди променят центъра на тежестта на тялото ви и изведнъж ходите по различен начин от преди. Гърбът и раменете понякога се сковават и болят. Добре е да облекчите болката, че е добре да укрепите мускулите и в края на упражнението да ги издърпате старателно.

Ханка показва отлично упражнение на гърба си във второто видео. На топката с една ръка ще укрепите делтоидните и междулопаточните мускули. Упражненията на Ханка на голяма топка, което е най-доброто за това упражнение, но ако го нямате, стол ще е достатъчен. Вместо гири ще се използват бутилки, пълни с вода.

Комплексните упражнения са най-добри

В последния видеоклип Ханка ще изпълни сложно упражнение, в което включва мускулите на цялото тяло - бедра, вътрешна част на бедрата, седалище, ядро, гръдни и гръбни мускули. Отново определено можете сами да определите трудността на упражнението - колкото по-дълбоко е нападението, толкова по-голям е уловителят на краката. Можете да повлияете на трудността на втората половина на упражнението със силата на гумената лента.